Упражнения На диете Дюкана

Недавно прочитала книгу Пьера Дюкана, и в ней нашла несколько упражнений, которые он рекомендует выполнять с утра после пробуждения, вот они.

"Упражнение № 1
Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже

приняло его. Кроме ходьбы, у вас только одно обязательное упражнение, которое надо делать, и я вас убедительно прошу включить его в ежедневные

занятия.

Почему? Потому что оно простое и его легко выполнять. Это позволяет очень легко включить его в повседневную жизнь. Короткое и быстрое, оно может

быть выполнено в постели утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно является исключительно эффективным. И наконец, оно позволяет

задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!

„Вы можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата на исходный пункт диеты: 20 минут ходьбы позволяют вам

нейтрализовать, например, бокал вина или 3 кусочка шоколада“
Исходное положение — лежа в постели после пробуждения или завтрака. Используйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте

на спину, подложив этот валик под туловище.

1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.

2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.

3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.

4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

Итого — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, и уже с первого дня вы приобретете основу устойчивости вашей брюшной

стенки и ваших бицепсов.

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения к брюшному прессу и рукам утром и столько же вечером, то есть 31 + 31 во 2-

й день, 32 + 32 в 3-й день и 36 + 36 в конце первой недели.

Цель — дойти до 70 + 70 к концу первого месяца и со временем — до 100 утром и 100 вечером. К этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты

вашего времени. Вы сами видите, что это не очень обременительное занятие.

Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Упражнение № 2 — для ягодичных мышц

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является

логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких

упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует

не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Исходное положение — возьмите валик или подушку, лежа на нем, разместите напряженные руки вдоль тела на постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен

образовывать прямую линию.

2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.

3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите

упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более 1,5 минуты. Если вы не в

состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В

этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как

положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно в этом нуждаетесь.

Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100

вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

Упражнение № 3 — для бедер

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую,

мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется

целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в

работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.

2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.

3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите

более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. Б этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что,

постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15

приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время.

Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая

калории днем и ночью.

! У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, МЫШЦЫ

СЖИГАЮТ КАЛОРИЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, И ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕИЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕНИЕ

ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИИ, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ’ФИЗИЧЕСКОГО УСИЛИЯ, НО

НЕПРЕРЫВНО, И ДНЕМ, И НОЧЬЮ, В ТЕЧЕНИЕ 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВИГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Упражнение № 4 — для рук

Женская рука — очень чувствительный индикатор избыточного веса и состояния кожи. Существует симметрия в распределении целлюлита на бедрах и на

руках. Большинство женщин с целлюлитом на бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, они легче теряют жир в области рук, чем бедер.

Из-за этого их похудевшие руки теряют тонус и становятся дряблыми, и женщины это очень тяжело переживают. В этой области не так уж много решений

— хирургия противопоказана, так как оставляет слишком много рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. Я выбрал одно из них

и предлагаю его вам. Это упражнение мое любимое, так как оно очень простое и эффективное.

У этого упражнения есть преимущество — оно заставляет работать две мышцы: бицепсы на передней части руки и трехглавую мышцу на задней, — для

того чтобы укрепить мускулы и стянуть кожу в мясистой части руки.

Исходное положение — возьмите 1,5-литровую бутылку с водой или одну гантелю того же веса.

1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы

поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.

2) Медленно опустите гантелю и повторите.

Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.

Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

Когда вы будете делать 15 движений для каждой руки ежедневно в течение недели, попытайтесь выполнить серии по 20 раз, через неделю — уже по 25,

чтобы достичь 30 движений в конце первого месяца. С другой стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем она

снова подтянется, поэтому не нужно ожидать чудес сразу.

! ЦЕЛЬ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНИЙ — УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ, РАСТЯНУТЬ В ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР И РУК И ВНОВЬ ОБРЕСТИ УПРУГУЮ И

ГЛАДКУЮ КОЖУ."

Вопрос у меня такой, выполняете ли вы эти упражнения? и есть ли от ни результаты?
 
делаете упражнения? Есть результаты?






Опрос анонимный.
Рейтинг:  +11
ХудеющаяЛичность
17 февраля 2013 года 13 803 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнения На диете Дюкана
Недавно прочитала книгу Пьера Дюкана, и в ней нашла несколько упражнений, которые он рекомендует выполнять с утра после пробуждения, вот они.
"Упражнение № 1
Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже
приняло его... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета доктора Дюкана":



Комментарии:

17 февраля 2013 года
0
Хм. Очень спорные упражнения. Особенно пресс на диване. Ведь если делать это упражнение на мягкой поверхности можно очень легко повредить спину. Да и 1,5кг для рук ?

17 февраля 2013 года
0
Ну я эти упражнения дословно взяла из книги Пьера Дюкана, не знаю на счет их действия, поэтому и спрашиваю

17 февраля 2013 года
0
Да я поняла. Просто после того как прочитала и представила, то я не стала бы их делать вообще.

17 февраля 2013 года
0
а ты какие нибудь упражнения делаешь, чтобы реально действенные были?))

17 февраля 2013 года
0
Я занимаюсь силовыми тренировкам. Самые эффективные упражнения выпады и приседания. Но опять же не так как описано в книге. Так глубоко приседать опасно для составов. Лучше до параллели бедра и пола и чтоб колени не выходили за носки. Примерно так.

17 февраля 2013 года
0
а, да, эт хорошее упражнение, надо уже себя заставить хоть чем нибудь , хоть каким нибудь спортом заняться, а то летом так и буду купаться в сплошном купальнике

17 февраля 2013 года
0
В какой именно это книге Дюкана ?

17 февраля 2013 года
0
Я Не умею худеть

17 февраля 2013 года
+1
Вообще-то ...У меня -"свой ответ" будет... 3 раза в неделю- по1,5 ( 2 - если устала..) часа на тренажёрах в спортзале ...там же - примерно 10 минут- в бассейне... Ну и работа- физическая ...

17 февраля 2013 года
+1
Я делала эти упражнения, но в совокупности с другими
Сейчас уже нет, тк месяц хожу на силовые тренировки, это гораздо эффективнее

17 февраля 2013 года
0
Спасибо за ответы))) я просто хочу найти какие-нибудь упражнения для себя, но пока не определилась, в тренажерку ходит это классно, но это платно, а у меня у студентки лишних денег нет( пока зима бегать на улице я не могу, как потеплеет скорее всего начну. из физических нагрузок у меня пока 2 раза в неделю занятия физ-рой в универе (мы ходим на лыжах)

17 февраля 2013 года
0
Есть очень хорошая программа, 8 минут для идеального пресса, посмотрите в ютюбе у меня с ней талия с 77 до 69 уменьшались

17 февраля 2013 года
+2
Правильно,в ютюбе полно комплексов на все проблемные зоны-для студентки самое то! Мне нравится Katya Energy-посмотрите,мож подойдет))))) Сама занимаюсь кундалини (кстати.тоже по инету...)

17 февраля 2013 года
0
Спасибо огромное, обязательно посмотрю.)))

18 февраля 2013 года
0
Спасибо тебе за упражнения.Но я хочу сказать ,что первое упражнение не для всех,если есть проблемы с позвоночником его нельзя делать ни в коем случае.И тем более после сна,без разогрева это упр.опасно даже для здоровых спин.И приседания совсем не правильные.
Я согласна с вами,что эти упр.расписаны в книге Дюкан,но не забывайте,что Дюкан-диетолог а не травматолог и не физиотерапевт,поэтому эти два упражнения очень спорные и особенно для людей с очень избыточным весом.
Девочки делайте упражнения,какие вам нравятся и ,какие вам удобны,главное делайте.Всем удачи.

18 февраля 2013 года
0
не за что)))
Lana2 пишет:
не забывайте,что Дюкан-диетолог а не травматолог
в этом вы абсолютно правы))
я с сегодняшнего дня хотела начать "Экспресс-тренировки по 13 минут" но походу мне поясницу продуло(( хожу в полусогнутом состоянии целый день((

3 марта 2013 года
0
насчет приседаний согласна - может быть травматичными для суставов. вообще есть простое правило - надо делать только те упражнения, которые не вызывают дискомфорта, тогда движения будут в радость


Оставить свой комментарий
B i "