Завтрак
Овсянка без сахара, правда на молоке ребенок еще со мной кушает.
Обед
Парная грудка или рыбка + парная брокколи или цветная или салат из свежих овощей
Ужин
Кефир+ ( тренировка и есть не хочется ) чай если только с ложкой меда
Вода из кулера 2 литра, кстати кулер супер раньше не пила дома воды. Мужу спасибо.
Завтрак Овсянка без сахара, правда на молоке ребенок еще со мной кушает. Обед Парная грудка или рыбка + парная брокколи или цветная или салат из свежих овощей Ужин Кефир+ ( тренировка и есть не хочется ) чай если только с ложкой меда Вода из кулера 2 литра, кстати кулер супер раньше не пила дома воды. Мужу спасибо.
Читать полностью
Ужин должен быть полноценный, добавьте творог, мед убираем, добавляем фрукты или овощи. После тренировки особенно хорошо "белок+углеводы", идет сжигание жира, а не мышечной массы. Есть не позднее, чем через 20 минут после тренировки.
А я после тренировки никогда не кушала минимум 2 часа - только пила воду или сок, прямо в спортклубе. Кефир после тренировки, думаю, ничего не нарушит.