«Природные конфеты» — так называют фрукты диетологи. Возможно, поэтому Фруктовая Азбука так любима и востребована… Однако, востребованность этой диеты характеризуется не только вкусным меню, но и значительным снижением веса. В среднем, за полный курс Фруктовой Азбуки выходит похудеть на 5-7 кг за 5 дней. А если прировнять к высоким результатам диеты еще и витаминное разнообразие, которым богато её меню, то Фруктовую Азбуку можно смело называть Азбукой Здоровья.
Отличительная черта Фруктовой Азбуки в том, что составляющие её меню Вы сможете выбирать самостоятельно. Да, да, не удивляйтесь. Как показывают последние исследования американских учёных, диеты, в которых худеющий может сам выбирать меню, оказываются наиболее эффективными.
Единственное, что Вам потребуется соблюдать – это не выходить за весовой предел, определенный для Вас диетой в конкретный прием пищи (завтрак, обед или ужин).
Приведем простой пример:
Расписание Меню на 4-тый день:
---------------
Завтрак: 200 гр. любых фруктов из списка №3. По желанию – негазированная минеральная вода.
Обед: 100 гр. любых фруктов из списка №1 и 100 гр. любых фруктов из списка №2. По желанию – негазированная минеральная вода.
Ужин: 200 гр. отварного куриного филе (с добавлением соли). 1 чашка зеленого чая (без добавления сахара).
---------------
Что за списки указаны в меню? Вы заинтригованы? Ну что ж, раскроем карты. Это специальные перечни фруктов и сухофруктов, отсортированные по своему химическому составу и по оказываемым на процесс похудения свойствам. Как Вы уже могли заметить, всего списков 3. Каждый их них строго индивидуален и состоит из особенного перечня фруктов и, соответственно, сухофруктов. При этом в диете соблюдаются правила здорового сочетания продуктов. Впоследствии Вы можете заметить, что сочетания продуктов из списка №1 с продуктами из списка №3 в диете не встречается.
Рассмотрим вкратце каждый из трёх списков.
Список №1. Сладкие (сахаро- и крахмалосодержащие).
Груша, Абрикос, Черешня, Бананы, Нектарин, Арбуз, Инжир, Виноград, Финик, Маракуйя, Хурма, Гуарана, Папайя, Изюм, Инжир сушеный, Персик сушеный, Клубника сладкая (как свежая, так и сушеная), Картофель (фрукт де-юре).
Список №2. Кислые (с высоким содержанием аскорбиновой кислоты).
Апельсины, Мандарины, Ананас, Кислые персики, Грейпфрут, Гранат, Лимоны, Слива, Кислица, Клюква, Вишня, Фейхоа, Киви, Смородина, Клюква, Алыча, Лайм.
Список №3. Средне (с низким содержанием сахара).
Манго, Яблоки, Клубника несладкая, Авокадо, Кокос, Земляника, Черника, Голубика, Ежевика, Помело, Морковь (фрукт де-юре), Чернослив, Помидоры (фрукт де-юре), Персик, Дыня, Крыжовник.
Фруктовый сахар – лучший друг худеющих.
Список №1 включает в себя как сухофрукты, так и фрукты. На первый взгляд может показаться, что этот список – самый вредный для фигуры. Это далеко не так. Конечно, виноград содержит больше сахара, чем апельсин из списка №2, или чем простое яблоко из последнего списка. Но фруктовый сахар – это фруктоза, это не тот чистый сахар, который мы кладем в чай (сахар, получаемый из свеклы или из сахарного тростника). Фруктоза снабжает наш организм энергией. Поэтому на диете Фруктовая Азбука так редко ощущается усталость. Ведь фруктовый сахар не вызывает у организма «сахарного взрыва» (обыкновенный сахар, попадая в кровь, заставляет организм усиленно вырабатывать инсулин, что впоследствии приводит к быстрой утомляемости и повышенной усталости). Фруктоза всасывается в кровь очень медленно, не провоцируя того самого «сахарного взрыва» и, что самое важное, для нормального усвоения она не требует участия инсулина (этим и пользуются диабетики). Иными словами, при помощи сладких фруктов Вы получаете энергию, которая НЕ СПОСОБНА превратиться в жир. Откуда берется эта энергия, — спросите Вы? Всё просто: любой вид сахара, будь то фруктоза, глюкоза или простой тростниковый сахар, всё это – простые углеводы, которые организм «сжигает», превращая в энергию для своей жизнедеятельности. Поэтому диеты, в которых отсутствует любой из приведенных видов сахара, часто оказывают подавляющее действие на человека. Теперь Вы знаете, почему так происходит.
3 золотых списка диеты помогут быстро похудеть.
Аскорбиновая кислота поможет расщепить жир!
Составляющие списка№2 – это преимущественно кислые фрукты и даже некоторые ягоды. Как же они способствуют похудению? Дело в том, что в таких фруктах и ягодах в большом количестве содержатся органические кислоты, обладающие повышенной кислотностью. Эти кислоты с легкостью расщепляют жир, ускоряют водно-обменные процессы организма. Очень важно и то, что группа продуктов из списка №2 богата пектиновыми веществами, способствующими быстрому и эффективному похудению. Об их чудесном действии на лишние килограммы мы рассказывали в статье Диета 10 кг или Нестандартная Яблочная Диета. Помимо этого, кислые фрукты – лидеры по содержанию витаминов. Почти в каждом кислом фрукте можно найти такие архиважные элементы, как лимонную и яблочную органические кислоты, витамины С, А, В1, В2, D, Р, калий, медь, пектиновые вещества, флавоноиды.
Пищевые волокна снизят аппетит.
Что касается третьей группы продуктов из списка №3, то её присутствие в диете не менее необходимо, чем присутствие первой и второй групп. Большинство из перечисленных в ней фруктов в большом количестве содержат пищевые волокна, активно воздействующие на понижение аппетита. Конечно, растительные волокна – это не единственное достоинство фруктов из списка №3. Они также богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Как, Наверное, Вы успели заметить, в третьей группе присутствуют так называемый фрукты де-юре. Это так называемые «плавающие» фрукты, обладающие рядом характеристик как овощей, так и фруктов. Поэтому и морковь, и помидоры разные страны расценивают по-разному. Мы привыкли считать их овощами, а вот страны Евросоюза причисляют к фруктам. Но для нас главное то, что и морковь, и томат содержат высокий процент клетчатки (пищевых волокон), полезны для здоровья и к тому же низкокалорийны. Если Вы хотите более подробно изучить диетические свойства томатов, то можете ознакомиться с темой Минус 1-1,5 кг в день. Диета «Сжигатель Жира» на томатах и сельдерее.
С каждым из трёх фруктовых списков мы разобрались. Остаётся перейти к меню Диеты Фруктовая Азбука.
---------------
Расписание Меню на 1-ый день:
---------------
Завтрак: 200 гр. любых фруктов из списка №1. По желанию – чашка некрепкого черного чая.
Обед: 100 гр. любых фруктов из списка №2 и 100 гр. творога. 1 чашка зеленого чая (с добавлением 1 чайной ложки мёда).
Ужин: 100 гр. любых фруктов из списка №3. 1 стакан тёплого молока.
---------------
Расписание Меню на 2-ой день:
---------------
Завтрак: 200 гр. любых фруктов из списка №3. 1 стакан любого кисло-молочного напитка (кефира, питьевого йогурта, кислого молока).
Обед: 100 гр. любых фруктов из списка №1. По желанию – негазированная минеральная вода.
Ужин: 100 гр. любого отварного мяса (с добавлением соли). 1 чашка некрепкого черного чая (без добавления сахара).
---------------
Расписание Меню на 3-ий день:
---------------
Завтрак: 150 гр. любых фруктов из списка №2. По желанию – негазированная минеральная вода.
Обед: 200 гр. любых фруктов из списка №1. По желанию – 1 стакан молока с 1 чайной ложкой мёда.
Ужин: 200 гр. любой отварной рыбы (с добавлением соли).
---------------
Расписание Меню на 4-тый день:
---------------
Завтрак: 200 гр. любых фруктов из списка №3. По желанию – негазированная минеральная вода.
Обед: 100 гр. любых фруктов из списка №1 и 100 гр. любых фруктов из списка №2. По желанию – негазированная минеральная вода.
Ужин: 200 гр. отварного куриного филе (с добавлением соли). 1 чашка зеленого чая (без добавления сахара).
---------------
Расписание Меню на 5-тый день:
---------------
Завтрак: 200 гр. любых фруктов из списка №1. По желанию – 1 чашка зеленого чая (без добавления сахара).
Обед: 100 гр. любого отварного мяса (с добавлением соли). По желанию – негазированная минеральная вода.
Ужин: 150 гр. любых фруктов из списка №3. По желанию – негазированная минеральная вода.
Чтобы Вам были ясны все тонкости Диеты Фруктовая Азбука, мы собрали наиболее часто задаваемые по ней вопросы.
FAQ по Диете Фруктовая Азбука:
Вопрос: В каком виде есть фрукты?
Ответ: Фрукты, входящие в тот или иной список предпочтительно употреблять в сыром виде. Однако некоторые из них, такие, как картофель или морковь, нужно подвергать тепловой обработке (варке или запеканию). Обжаривание любого из фруктов запрещено.
Вопрос: Что означает «150 гр. любых фруктов из списка №3»?
Ответ: Это означает, что Вы, на свой вкус, можете выбрать любой или любые фрукты из списка под номером 3. Но их количество не должно превышать указанные в меню 150 граммов. Например, на 150 гр. можно выбрать 2 яблока; либо 3 моркови; 2 помидора; 1 яблоко+2 моркови и т.д.
Вопрос: «По желанию…» — что это означает?
Ответ: Это означает, что Вы можете выполнять требование диеты, а можете и не следовать ему. К примеру, в меню за третий день указывается «По желанию – негазированная минеральная вода». В таком случае, если вы чувствуете жажду, выпейте воду, если жажды нет, можно немного подождать, и выпить через какое-то время. Так же дело обстоит и с чашкой зеленого или черного чая, и со стаканом молока.
Вопрос: В диете указано «100 гр. любого отварного мяса». Какое мясо лучше подойдет для этой диеты?
Ответ: В данном случае, когда речь идёт о любом виде мяса, постарайтесь использовать не мясо птицы, поскольку в меню уже есть куриное филе. Лучше всего подойдет говядина, или, если имеется такая возможность – крольчатина.
Вопрос: В диете указано «200 гр. любой отварной рыбы». Какая рыба лучше подойдет для этой диеты?
Ответ: В таком случае, используйте любую рыбу, исходя из своих гастрономических пристрастий. Это может быть как морская, так и речная рыба. Главное в данном случае – это фосфор, которого немало в любой рыбе. Но во избежание превышения допустимой калорийности, используйте постные либо умеренно жирные сорта рыб, такие как карась, хек, карп, горбуша, треска, морской окунь, минтай и т.д.
Вопрос: Как быстро я смогу похудеть на этой диете?
Ответ: Стандартный результат диеты – 5 килограммов за 7 дней. Итоговый отвес может несколько отличаться от этой цифры как в большую, так и в меньшую сторону. При желании, Вы можете повторить курс диеты, сделав 7-мидневный перерыв.
Вопрос: Как часто можно повторять диету?
Ответ: Как и любую другую диетическую методику питания – не чаще 2-ух раз в месяц.
Вопрос: Стоит ли сочетать диету с физическими нагрузками?
Ответ: В данном случае все строго индивидуально. В первый день диеты рекомендуется понаблюдать за своим самочувствием. Если Вы чувствуете в себе силы на легкие физические упражнения, то смело можете приступать к их осуществлению. Если диета поубавила в Вас стремления к физической активности, то лучше обойтись без спорта.
Вопрос: Как скоро ко мне вернется сброшенный на диете вес?
Ответ: На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Вес не вернется, если Вы не перейдете по окончании диеты на излишне калорийное питание. В целом все зависит от Вашего дальнейшего рациона.
«Природные конфеты» — так называют фрукты диетологи. Возможно, поэтому Фруктовая Азбука так любима и востребована… Однако, востребованность этой диеты характеризуется не только вкусным меню, но и значительным снижением веса. В среднем, за полный курс Фруктовой Азбуки выходит похудеть на 5-7 кг за 5 дней. А если прировнять к высоким результатам диеты еще и витаминное разнообразие, которым богато её меню, то Фруктовую Азбуку можно смело называть Азбукой Здоровья.
