Дорогие девушки! Помогите советом какираскрутить свой метаболизм еще. Столкнулась с эффектом плато. С 15.11 я в общей сложности похудела на 12 кг, ну или скажем 11,5. И вот уже 3ю недели я не могу сдвинуться с отметки 60, 5 кг в среднем ( весы то показывают 60,900, то 60, 400, то 60, 200) и никак на перейдут отметку в 59 ((((
О питании: я не подсчитывал калории, и не сижу на диете. Ем курогрудь, овощные супы, рыбу запеченую или на пару, редко красное мясо, опять же запеченное в гриле. очень люблю яйца на завтрак (1), пару кусочков слабосоленой семги или форели, красную икру и баклажанную икру.
Старюсь каждый день есть яблоки или апельсины. Еще каждое утро я начинаю со стакана воды (и пью в течении дня около 2х литров, а в дни спорта и чуть больше) и развожу в кефире 1% или чем то нежирном клетчатку. Вместо хлеба ем за 1прием 2-3 цельнозерновых сухарей crispy, или 1 кусочек цельно зернового. Хлеба.
Из того, что ем иногда плохого: иногда маринованные овощи, но мало, сушеную соленую рыбку, ну люблю я, и раз-2 в неделю пью сухое вино, и редко пиво (но тогда не ем)...
Не ем: жареное, колбасы, исключила сладкое ( с чаем ем 3-4 финика или 1/3 банана), жирное. Стараюсь не есть вместе углеводы и белки.
Спорт: 3 раза в неделю бассейн (проплываю в среднем 1300-1500 метров, кролем или брасом), 3-4 в неделю тренажерный зал -15 минут на разогрев 1,5 часа сама тренировка + после 20-30 минут ходьба на дорожке. С той недели начала чередовать бег с ходьбой.
В декабре питание было таким же, но вес падал. А в феврале что то совсем встал(((
помогите советом...может стоить устроить разгрузочный день? Но на чем? Склоняюсь к белковому... Что скажете?
Дорогие девушки! Помогите советом какираскрутить свой метаболизм еще. Столкнулась с эффектом плато. С 15.11 я в общей сложности похудела на 12 кг, ну или скажем 11,5. И вот уже 3ю недели я не могу сдвинуться с отметки 60, 5 кг в среднем ( весы то показывают 60,900, то 60, 400, то 60, 200) и никак на перейдут отметку в 59 (((( О питании: я не подсчитывал калории, и не сижу на диете...
Читать полностью
Ну ведь при таком рационе я сбросила почти 12 кг за 3 месяца....я стараюсь питаться правильно. А жесткие диеты-это не мое. Да и где я силы на спорт возьму при "хлебе и воде"?
А у Вас вес лишний или жир? Если процент жира высокий, а мышц мало, то из жира и возьмете энергию. Я же не призываю надолго отказаться от всего. Сядьте на 400 ккал на неделю и сразу увидите результат, не волнуйтесь, животного белка один раз в неделю съедите 100 г и восполните весь дефицит. А если у Вас ни жиринки лишней, одни мышцы, то надо ли худеть?
К сожалению, наш организм устроен так, что в первую очередь при голодании уходит не жир, а мышечная масса.
Мышцы конечно у меня уже в большом количестве, но и жир лишний есть, особенно в проблемных местах, которые худеют в последнюю очередь. Попробую сократить рацион, но 400 ккал, для меня и моего организама это жесть))))
Мышечная масса уходит если мышцы не работают, когда человек лежит больной или у первых космонавтов при длительных полетах было так. Если Вы занимаетесь спортом, у Вас есть лишний жир, делаете аэробные и силовые тренировки, то с какой стати уйдут мышцы, а жир останется? Да, будет расходоваться все: и гликоген, и жир, и белок, в первую очередь белок поврежденных клеток и мышечных волокон. Но пока есть хотя бы 3% жира в организме, не волнуйтесь, дистрофия Вам не грозит
Ну при при аэробной нагрузке, положим, мышечная масса тоже уходит. Но где же мне найти силы на тренировке при приличной нагрузке при каллораже 400 ккал в день? А вот после отмены такого каллоража организм начнет усиленно откладывать. Лучше медленно, да верно, чем быстро, но неправильно..
где же мне найти силы на тренировке при приличной нагрузке
Так не бывает. Приличная нагрузка и хорошее питание, как у Вас, однозначно равны высокой скорости метаболических процессов. Стоит только ненадолго снизить калорийность и сразу потеряете вес. Скорее всего, Вам кажется, что приличная нагрузка. Часто бывает, что происходит привыкание, человек незаметно научается делать упражнения более технично, с меньшими затратами энергии. Т.е. одни и те же упражнения вначале дают эффект, а потом уже нет, надо увеличивать нагрузку.
Согласна с Вами, что стоит снизить каллораж, но не до 400 ккал. А нагрузки я повышаю, и я и мой тренер. Гантели у меня не Барби))) 7-8-10 кг на опред. Мышцы по разному. Ну и вес в тренажерах тоже. Правда, с собственным весом тоже весьма неплохо можно работать
Несогласна. Меню отличное, правда не увидела сложных углеводов. Вес может стоять по разным причинам - набор мышечной массы (кстати в таких случаях замеры спасают), привыкание организма к новому весу, т.д.....
Действительно, организму надо перестроиться. Такие застои в весе у многих бывают. Так что, как говорил Карлсон - "Спокойствие, только спокойствие". Идите к поставленной цели, и все получится.
Я сижу на диете, поэтому единственно, что могу посоветовать - это чистобелковый день, особенно после дня, в который было вино или пиво. Но тогда никаких фиников и фруктов, круп и бобовых. Максимум несильно углеводные овощи дополнительно к мясу или рыбе (но это если вы совсем без овощей невозможно). Ну и конечно никакого сахара.
Мне после срывов отлично помогает
Но кстати не могут вес давать мышцы? Может стоит проверить это?
Марин, спасибо! Я как раз про такой белковый день и говорила выше, что хочу попробовать.
Финики я ем не каждый день, так что откажусь легко)) я как раз нашла на сайте diets.ru описание неск. Вариантов белковых дней. Надо попробовать.
Мышцы, ну конечно есть, и да, я об этом думала. Надо изменить соотношение. Н все равно худеть, худеть.. Хочется к лету быть красивой))))
Я то как раз нормально ем, и срывы мне не грозят в отличие от вашей жесткой диеты и еще много спорта кстати, писала это я уже давно, вес уже давно пошел , минус 2 кг. Медленно , зато верно
ну да, ну да) Только у меня ЕСТЬ результат а у вас нет
со спортом уходили обьемы, а ПП я только начала. Через пол года посмотрим на закрепленные результаты Ваши и наши))) Удачки Вам в похудении) в принципе каждый выбирает способ более приемлемый для себя.
Если есть огромное желание устроить разгруз: одна курогрудь и много любых овощей без масла и картофеля. Есть весь день. Эндекринолог рекомендовала этот вариант. И не волнуйтесь так, это действительно временный момент. ПП и спорт и будет нам счастье
Спасибо большое за совет, приму к сведению))) правда, этот почт писала в сер. Февраля, и вес после этого пошел, вернее пошел он после отпуска. Расслабилась, не занималась спортом, правда, ходила много. Вернулась домой и он начал снижаться, правда, медленно. Но лучше медленно, но верно. С февраля 1,5-2 кг, все время скачет ((Может скоро воспользуюсь Вашим советом
Можно попробовать пару дней уменьшить порции, сократить каллории.
Так же чайная ложка мёда, корица - можно чай с корицей, контрастный душ утром и вечером - это помогает метаболизму.
Мышцы конечно у меня уже в большом количестве, но и жир лишний есть, особенно в проблемных местах, которые худеют в последнюю очередь. Попробую сократить рацион, но 400 ккал, для меня и моего организама это жесть))))
Хлеб цельнозерновой, макароны из твердых сортов пшеницы
Мне после срывов отлично помогает
Но кстати не могут вес давать мышцы? Может стоит проверить это?
Финики я ем не каждый день, так что откажусь легко)) я как раз нашла на сайте diets.ru описание неск. Вариантов белковых дней. Надо попробовать.
Мышцы, ну конечно есть, и да, я об этом думала. Надо изменить соотношение. Н все равно худеть, худеть.. Хочется к лету быть красивой))))
Так же чайная ложка мёда, корица - можно чай с корицей, контрастный душ утром и вечером - это помогает метаболизму.