Добрый день всем))))Я новичек на этом замечательном сайте. Вот решила начать худеть на подсчете калорий. А как пока не разобралась. Помогите пожалуйста. Мой рост 168см, вес 75кг., а хочется хотя бы 65кг. 5 кг я уже сбросила своими разными способами, но думаю надо бы худеть правильно. Как рассчитывать калории, как подбирать меню и т.д, для меня это пока дремучий лес. Но я надеюсь, что у меня все получиться))))
Добрый день всем))))Я новичек на этом замечательном сайте. Вот решила начать худеть на подсчете калорий. А как пока не разобралась. Помогите пожалуйста. Мой рост 168см, вес 75кг., а хочется хотя бы 65кг. 5 кг я уже сбросила своими разными способами, но думаю надо бы худеть правильно. Как рассчитывать калории, как подбирать меню и т.д, для меня это пока дремучий лес...
Читать полностью
Для начала нужно, если не сидела еще ни на каких диетах стоит по записывать пару дней - 3-4 - все что ты кушаешь и посчитать примерно сколько обычно потребляешь ккал. После этого можно создать небольшой дефицит, убрать вредности из рациона, добавить спорт и начнешь худеть!
Если до подсчета уже сидела на диете, то стоит высчитать для себя норму ккал на день и придерживаться этого. Главное не кидайся резко занижать себе количество ккал на день.
Уже все диетологи в один голос призывают не сидите на 1000 и меньше ккал. Убьёте свой метаболизм,Что в своё время сделала и я!
Главное не только калории но и учитывать БЖУ!Можно на 1000 калорий сала наесться или шоколада
Для начала нужно, если не сидела еще ни на каких диетах стоит по записывать пару дней - 3-4 - все что ты кушаешь и посчитать примерно сколько обычно потребляешь ккал. После этого можно создать небольшой дефицит, убрать вредности из рациона, добавить спорт и начнешь худеть!
Если до подсчета уже сидела на диете, то стоит высчитать для себя норму ккал на день и придерживаться этого. Главное не кидайся резко занижать себе количество ккал на день.
https://www.diets.ru/club/805164/
Главное не только калории но и учитывать БЖУ!Можно на 1000 калорий сала наесться или шоколада