Всем привет! Я в вашей группе второй день, вчера читала статьи которые здесь есть. Они все суперские, но зараза сложные и пока у меня каша в голове, поэтому и прошу вашей помощи. Сегодня мой рацион был таким:
Затем я ходила в спорт зал. Сначала был курс "Живот, ноги, попа"(упражнения делали с гантельками 1,5 кг), затем был курс "Тайбо" пропотелась неплохо. Но есть ощущение что попа мягче стала
Завтра пойду в качалку, буду сама заниматься, но девочки не знаю как правильно тренировку составить
Раньше я сначала бегала примерно пол часа на дорожке, но довольно быстрым бегом, а потом делала тренажер когда ноги толкаешь, на живот и на бедра. Сейчас хочу разнообразить, что можете посоветовать? Заранее благодарю за помощь
P.S. Я еще совсем новечок и многих выражание, такие как "жим","тяга" и т.д не отличаю
- жиры сплошь насыщенные, если сырные булки - это что-то с большим количеством сыра; а где ненасыщенные жирные кислоты? льняное, оливковое масла, рыбий жир...
- нет сложных углеводов - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, только простые - фрукты, шоколад...
- овощей нет?
В общем, по количеству все хорошо, а вот по качеству не очень.
В организационном в группе есть ссылки на посты, как составить программу тренировок самостоятельно. Например, вот: https://www.diets.ru/post/402519/ или совсем готовые программы из книги тут: https://www.diets.ru/post/677552/
Если непонятно, что это за упражнения - на ютубе куча видео с техникой выполнения.
Это вообще не важно. По составу и калорийности белый и бурый рис отличаются... да ничем не отличаются.
Если количество насыщенных жиров при этом сократите в рационе - будет отлично.
тоже очень люблю)
Жиросжигание - вопрос чуть более тонкий, чем просто похудение. Я вот уже два года им занимаюсь с переменным успехом, впереди еще года три работы до победного финиша. Ну да, не быстро. Зато наверняка и с пользой для здоровья, самочувствия и психики.
21-22 процента - это мало. У некоторых женщин снизить количество жира меньше 20-21 процентра без вреда для здоровья и не получается.
Я калипометрию делаю в фитнес-клубе, спортивный врач замеряет все мои складочки.
и кстати, у меня в ноябре стало 18%, я очень мало ела, много тренировалась и силовыми и кардио и плохо себя чувствовала. а в 20% превосходно. Сейчас наверное, около 23-24... ппц жирдяйкой себя чувствую((((
С другой стороны на таких наглядно виден результат, а есть такие которые тренятся железом, а занятия проводят по аэробике, про железо ни гу-гу, а дамочки думают что такое тело можно получить попрыгушками....