Хожу на фитнес, чувствую не худею а вкачиваюсь..что делать?
Девчонки, может кто дельный совет даст...уже месяц хожу на фитнес. три раза в неделю занятия, силовая тренька, танцевальная и степы... Нифига не худею, топчусь на месте..считаю калории...если ем меньше нормы( по подсчету кал.с тренировко) слабость, сил не хватает на занятие. Не худею почему-то..чувствую ноги уже упругие, попа как орЭха)) Я раньше занималась 5 лет аэробикой, потом из-за Б бросила на 5 месяцев.. Сейчас мышцы быстро пришли в норму, но мне это не нравится, я хочу именно ПОХУДЕТЬ..а чувствую качаюсь..вроде нагрузка небольшая..что не так делаю??? Может надо сначало худеть, а потом заниматься, но ведь спорт это растрата калорий, при сидячей работе просто необходим!!!
Девчонки, может кто дельный совет даст...уже месяц хожу на фитнес. три раза в неделю занятия, силовая тренька, танцевальная и степы... Нифига не худею, топчусь на месте..считаю калории...если ем меньше нормы( по подсчету кал.с тренировко) слабость, сил не хватает на занятие...
Читать полностью
дневник питания веду в уме..прикидываю ккал блюд..т.к раньше все весами замеряла и примерно знаю сколько что весит и сколько калорий.. Мой вес сейчас 62,5..рост 169, желаемый вес 58 кг
ваша идеальная калорийность в день - 1740
ешьте 6 раз в день (каждые 2-3 часа), соблюдая соотношение бжу 30/15/55, и будет Вам счастье
Если есть меньше (1500, например), организм начинает переживать, что наступили голодные времена, и, наоборот, старается ни за что не расставаться с жиром. А при 1700-1800 ккал в день он ничего не заметит и шикарная фигура будет в кармане
Мой вес сейчас 62,5..рост 169, желаемый вес 58 кг ..силовые - гантельки по 2 кг. Приседаний оч много, поэтому и ноги вкачиваются Бодибары, резинки,скакалки..всего по немного..но чувствую ноги уже опять, как у бодибилдера((((
силовые - гантельки по 2 кг. Приседаний оч много, поэтому и ноги вкачиваются
вообще ничего не вкачивается. Много приседаний = работа на выносливость. Хотя, что вы подразумеваете под этим словом? Скорее всего, это просто отек мышц и не более.
На дефиците ккал максимум, что вы получите, - рельеф.
да я понимаю,что это не те нагрузки, при которых качаются мышцы с избытком..тело подтянулось, это хорошо..вид то краше у него теперь..просто чего-то не худеется..вот и провожу работу над ошибками..
да..на глаз посчитываю..уже задумала о покупке кух.весов..никогда не думала,что занижение ккал может тормозить похудение..всегда считала, если меньше, то лучше...учусь худеть по-новому...
ешьте 6 раз в день (каждые 2-3 часа), соблюдая соотношение бжу 30/15/55, и будет Вам счастье
Если есть меньше (1500, например), организм начинает переживать, что наступили голодные времена, и, наоборот, старается ни за что не расставаться с жиром. А при 1700-1800 ккал в день он ничего не заметит
Удачи и тепения Вам!
думаю, весы - всегда хорошая идея
сколько взвешивала, так на глазок точно угадывать и не научилась
по белкам многовато. 20 вполне хватит. Тренировки должны быть очень тяжелыми при такой пропорции.
как поступать Вам - решать лишь Вам одной
На дефиците ккал максимум, что вы получите, - рельеф.
Или попробуйте "пятнашки", они же - "3 кулака".