После вчерашних обновочек
https://www.diets.ru/post/826446/ сегодня чувствуются б. грудные мышцы, немного спина и даже где-то в глубине - живот )))) ну наконец-то
Посчитала сегодняшний рацион:
Всего за день: 1917 ккал Белки 123.1 г Жиры 28.5 г Углеводы 309.4 г
Любимый спортик сегодня
Новые гантельки в руки просятся, но сегодня потерплю. Надо на основную тренировку силы оставить )))
А муж сегодня поделал еще немного правда, меньше, чем вчера )) Сказала ему"зю", что мышцам надо дать время для восстановления.
Н
а ближайшие дни задача - составить для нас тренировки - по упрам и вписать это дело в недельный режим...
Что-то пока, думаю о коротких и интенсивных 2 раза в неделю, во все остальные дни у нас другие трени... Может, вообще 1 раз...? потому как по идее 1 день "выходной" от спорта - тоже нужен... так ведь? А с другой стороны, всего 1 раз силовые - далеко ли на этом "уедешь"?
Но 5 раз в неделю - тренировки по вечерам... Айкидо и джодо...
Ушла в загруз...
Ваша Джана.
После вчерашних обновочек https://www.diets.ru/post/826446/ сегодня чувствуются б. грудные мышцы, немного спина и даже где-то в глубине - живот )))) ну наконец-то 
Потому как если "для общего развития" надо делать несколько комплексов на разные части тела, так?
Если что-то одно, вроде как попроще.
Но моей тушке по идее надо все...
1. руки- (рукицуки провисают первыми и сдают возраст с потрохами) - ТРИЦЕПС, бицепс, плечо
2. грудь - ну, тут сложнее, но все же... разведение рук и подъем из-за головы - заодно и плечо прокачаем трошки
3. пресс - скручивания
4. попа-ноги - приседы, зашагивания и гиперэкстензия (заодно и спинка поработает с прессом)
вродь все?
если добавлять это к утренней зарядке или к "после тренировки" - то а) не надо доп.разогреваться, б) займет минут 10 - по 2 зоны через день + выходной
поправь меня плз, где я ошибаюсь.
Спасибо, теперь думаю - день - руки+пресс, другой - грудь +попа-ноги.
Интересно, гиперэкстензию, во, блин, словечко )) просто на полу делать?
... научилась завтракать и жрать почаще. на свою голову
4 раза ешь?
А я 5, а то и 6...
не все ж сразу, да?
Ну надо же, какой режим был... брррр
но иногда хочется...
рекомендую начать делать силовые комплексом, в течение скажем 2 месяцев. Глянь книгу Джо Вейдера Система строительства тела, у него есть как раз силовая программа для новичков.
Пресс рекомендую делать не в силовой день.
Пресс у меня в задачах на ежедневку вообще...
Спасибо за книжку, пошла поищу )))
есть только путь из проб и ошибок, точнее, уроков на будущее
Мне кажется, надо начать с 1 раза в неделю, хоть пару недель, а потом можно добавлять - в те дни, когда тренировка по джодо или айкидо, вечером. Так наглядно увидите, остались силы или нет. А выходной от спорта все-тки сделайте ИМХО.
А с 1 раза в неделю можно хорошо "уехать", мышцы будут полностью восстанавливаться (иногда это занимает 3-5 дней), и работать можно будет на ВСЕ мышцы.
1 раз в неделю сразу на все... а что, надо попробовать... Потому что реально вот мне вчера уже на треню не хотелось
а я все еще не решила насчет завтрева... Но пойду, наверное
Добавлять - так чтоб уже самой быть в форме ))
у меня завтра жим ногами
Завтра - самое любимое, да?
а я сегодня утром гантелько подняла.. сдается мне, блины потяжелели!
Гномики чугунию подлили... втихаря ))
конечно потяжелели
Да и в обычной жизни у тебя вряд ли такие же концентрированные движения, как в упражнениях с гантельками
На основных тренировках нам все советуют расслабиться )))
В полете
Хотя да, у нас в клубе многие так себя называют ))