что вы делаете для внутренней части бедра?

Не знаю как у кого, а у меня внутренняя часть бедра это одна из проблемных зон.
У меня вес уходит, а эта зона остается без изменений.что делать не знаю.
Вот некоторые упражнения, выберу изи них самые нужные и буду заниматься.
К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все

Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
(Рисунок ниже)
упражнение для внутренней части бедра.
выполняется в день 30 раз по 3 подхода.
а это упражнение я каждый день выполняю
хочу попробовать это упражнение как дополнение



А что вы делаете для этой части тела?
Рейтинг:  +15
souf
23 февраля 2013 года 10 219 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru что вы делаете для внутренней части бедра?
Не знаю как у кого, а у меня внутренняя часть бедра это одна из проблемных зон.
У меня вес уходит, а эта зона остается без изменений.что делать не знаю.
Вот некоторые упражнения, выберу изи них самые нужные и буду заниматься.
К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту... Читать полностью
 


Дневник souf:



Комментарии:

23 февраля 2013 года
0
Где то читала хорошо сжимать между ногами какой нибудь небольшой мячик, садитесь на стул или диван , мячик приблизительно посередине между коленом и верхней частью внутренней стороны бедра и сжимаете ногами мяч чем больше тем лучше! На себе не пробовала, а надо! Удачи вам!

23 февраля 2013 года
0
ооо!еще одно упражнение.спасибо!

23 февраля 2013 года
0
Думаю можно и на работе за компьютером чтобы ни кто не видел!

23 февраля 2013 года
0
а дома так тем болие,пока сидишь на сайте можно практиковать

23 февраля 2013 года
0
надо бежать в магазин за мячом

23 февраля 2013 года
0
а у меня есть дочины.буду на них упражняться

23 февраля 2013 года
0
souf пишет:
У меня вес уходит, а эта зона остается без изменений.что делать не знаю.
Вот и у меня 1,5 месяца никаких результатов в этой части А так хочется именно в попе и ногах похудеть. Конечно ножки и попа стали красивее. На ногах сзади мышцы прорисовываются. Но хочется чтобы и объёмы уходили. Но я не расстраиваюсь. Главное не переставать заниматься и всё получиться. Вот бегать опять стала. Классно

23 февраля 2013 года
+1
вот у меня уходят обьемы в области живота,а ниже не хотят

23 февраля 2013 года
+1
У меня так же.
Упражнения очень хорошие ты нашла

23 февраля 2013 года
0
От упражнений жир в конкретном месте не уходит.

Вопрос сжигания жира - вопрос питания.

23 февраля 2013 года
0
ну а кожа то тоже должна подтягиваться,у меня кожа не красиво выглядит на внутренней части бедра.и думаю что здесь упражнения в помощь.от питания у меня уходит все выше бедер только

23 февраля 2013 года
0
Если речь идет о стимулировании выработки коллагена и эластина, благодаря которым улучшается упругость и эластичность кожи, то отдельные упражнения ничего не решат. Нужна комплексная и достаточно тяжелая работа на все тело, чтобы дать стимул гормональному фону. А такие точечные упражнения без всякой системы - это как укус комара для слона.

23 февраля 2013 года
0
но я дума что лучше хоть что то чем ничего,так как я очень ленива

23 февраля 2013 года
0
souf пишет:
я очень ленива

Тогда зачем декларировать желание что-то изменить, если своя лень дороже?

23 февраля 2013 года
0
кто говорит что она дороже?

23 февраля 2013 года
0
Ну тогда лень - не оправдание, и не стоит о ней и говорить.
Если есть цель, нужно выстраивать план ее достижения, используя самые эффективные инструменты.

3 марта 2013 года
0
Легко сказать, лень не оправдание. Я вот поставила себе цель гимнастика каждый день, а не получается, уже неделю придумываю причины, чтоб спортом не заниматься. То ребенок капризничает, то готовить ужин нужно, то скоро гости придут, то сегодня настроения нет, а вот завтра точно займусь и т. д. Как с такой ленью бороться?????!!!!!


Оставить свой комментарий
B i "