нашла систему жиросжигания Криса Пауэла. Кто нибудь слышал?

1. Понедельник, среда, пятница, воскресенье - обычные дни. То есть много углеводов, много белков, мало жиров. Вторник, четверг, суббота - низкоуглеводные дни. Едим стандартную порцию углеводов с утра, потом весь день стараемся их избегать.(Кроме низкокалорийных овощей - помидоры, огурцы, сельдерей - их едим без ограничений.) (И это при всем том, что по его диете мы кушаем только комплексные углеводы, фиброуглеводы, из быстрых углей - только фрукты).
2. Каждый день питаемся 5 раз в день. Первый раз - через пол часа после того как проснулись, далее каждые 3 часа. (Лично я ем каждые 3,5 часа). Пьем не менее 4 литров воды в день.
3. В определенные дни мы можем позволить себе на выбор или:
ИЛИ 3 раза в неделю, желательно в обед в высокоуглеводные дни позволить одно блюдо "Cheat meal" типа пиццы, пирожного и т.д
ИЛИ в воскресенье - весь день без ограничений Sunday - Funday.
Список продуктов, рекомендуемых Крисом можно найти в книге, я ее выложил в группу. Переводчик в помощь, там просто длинный список. +Там список ориентированный на американский рынок, много брендов которых у нас просто нет, замену искать трудно.
Минус в этой книге - оценка калорийности порции на глаз, точно так же как и нормы за один прием пищи.
4. Готовим пищу всего два раза в неделю и раскладываем по контейнерам. Среда и воскресенье. Не держим дома вредную пищу.
4. Система тренировок.
В книге можно посмотреть картинки техники выполнения упражнений.

SHAPERS - сразу после сна - 10 минут. Только в низкоуглеводные дни. Три упражнения - присед, скручивания на пресс, отжимания. Они делятся на три вида тренировок, каждый из которых делается раз в неделю.
Sprint: 3 приседания, 3 отжимания, 9 скручиваний - это цикл. Делаем столько циклов - сколько успеем за 10 минут.
Endurance: Делаем как можно больше приседаний за 20 сек. 10 сек отдых. Повторить 6 раз.
То же делаем для отжиманий. 6 раз(с перерывами по 10 сек)
То же самое для скручиваний.
Shape & Size: Делаем 10 скручиваний и 10 отжиманий. Это - один круг. Делаем как можно больше кругов за 5 минут.
Делаем 10 скручиваний и 10 приседов. Это - круг. Выполняем столько кругов, сколько можем за 5 минут.

SHREDDERS - три раза в неделю в высокоуглеводные дни.
Интервальная кардионагрузка. Велосипед, бег, ходьба и т.д.
3 минуты - низкоинтенсивная нагрузка.
2 минуты - средняя нагрузка
1 минута - высокая нагрузка
Выполняем циклически чтобы получить 30 минут.

Каждые две недели добавляем 1 цикл. Т.е. первые две недели тренировки по 30 минут, вторые две недели по 36 минут, следующие 2 мин - 42. И так до 1 часа.
После этого просто повышаем нагрузку тренажера, скорость ходьбы для каждого интервала и снова начинаем с 30 минут 3 раза в неделю.

Похожа на систему раздельного питания, правда?