как вы считаете, что полезно употреблять на завтрак, обед и ужин?)))

Я читаю что завтрак должен быть калорийный и можно небольшие погрешности, обед умеренный а ужин легкий, думаю все так напишут потому что это самое оптимальное распределение каллорий в течении дня. Я на завтрак люблю омлет, или яишницу, или хлеб зерновой с сыром и помидоркой, могу колбаску себе позволить

На завтрак углеводы, а на ужин белки. Обед нечто среднее

То, что будет в сумме составлять правильную суточную норму калорий, а также адекватное нагрузкам и целям сочетание белков, жиров и углеводов.

Это в первую очередь. Но по факту я приверженец того чтобы завтрак был из сложных углеводов + белков, обед комплексный, а ужин преимущественно белки + овощи. На сегодняшний день это мой выбор

На завтрак много вариантов есть, как говорится, что душе угодно: кашка (на воде или обезжиренном молоке) с различными добавками, яйца в различных вариациях, бутербродики с цельным хлебушком, йогурты и творожки.
В обед, лично я считаю, хорошо сочетать что-то белковое (мясо/рыба/яйца/сыр/птица) и злаки, конечно же салат или просто овощи (тушеные/свежие), если хочется картошки, тогда только она (тоже в любом виде, но здоровее, конечно, запеченная, вареная, в мундирах, но если оооочень жареной хочется, то изредка можно) и с овощами.
Ужин: белок + овощи/просто овощи/творог,йогурты/можно и кашку с овощами, чего душе хочется, но уже белок с углеводами не мешаем, так организму легче)
Перекусы: утром хороши фрукты (до 350 г), тогда лучше витамины усваюваются, а после обеда что-то кисломолочное и тоже можно фрукты,а также с 16 до 17 часов можно немного сладкого, т.к. в это время резко падает уровень сахара в крови, но можно при условии, что сладкого не было утром (я имею в виду пару конфеток или полосочку шоколада, зефир, мармелад, пастила, козинак, рахат-лукум,сухофрукты и фрукты в шоколаде).

Вот такой набор продуктов)

Завтрак должен быть белково-углеводный, обед - мясо(рыба)+овощи, ужин - просто кусочек диетического мяса, на ночь - кефир)) вот))

А если я сьем на ужин кашку+кусочек сыра? Так можно?