10 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ



1. Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно.
2. Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми! Заменяйте их теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар заменяйте медом или кленовым сиропом, вместо столовой соли используйте морскую соль и измельченные морские водоросли.
3. Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени таких трав, как базилик, тимьян, орегано.
4. Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. Она возникает тогда, когда процессом обезвоживания организм охвачен уже на 80%. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды.
5. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около 25% общей калорийности дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Не пропускайте завтрак!
6. Помните: есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения.
7. Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладает также и сок лимона, грейпфрута, сельдерея.
8. Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо масла. При жарке образуются свободные радикалы (способствующие старению организма). Добавляйте масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима и не останавливайтесь только на каком-либо одном виде: попробуйте льняное масло, масло тыквенных семечек, кунжутное масло.
9. Старайтесь есть 4 — 6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. А вот вечером дайте возможность своему организму отдохнуть. Процесс пищеварения — это тоже работа.
10. Навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:
есть от нечего делать, чтобы убить время;
есть во время просмотра телепередач, фильмов и т. д.;
есть все, что лежит у вас на тарелке;
подъедать остатки с тарелок домашних;
готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое;
заедать каждую трапезу десертом или хлебом.
Рейтинг:  +14
Светлана 98
16 февраля 2011 года 4 242 36
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 10 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
1. Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно.
2. Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми... Читать полностью
 


Дневник Светлана 98:



Комментарии:

16 февраля 2011 года
+2
О, спасибо! Многое знала, но всё равно пригодится.
Из вредных привычек только "есть все, что лежит у вас на тарелке". Ощущение, что никогда не избавлюсь от неё)

16 февраля 2011 года
+2
Это просто привычка ещё с детства осталась, когда мама заставляла всё съесть до конца.........

16 февраля 2011 года
0
Да, согласна полностью)
Меня заставляла даже не столько мама, сколько папа. До сих пор помню (а лет мне было очень и очень мало, может около четырех) как папа мне вылил за шиворот что-то, что я не доела. До того момента только грозился, что если не доем - меня ждёт такая участь) Наверное с тех самых пор и доедаю... Мама его ругала, помню)) Но это ругание отложилось в памяти не так ярко) Садист нафиг -_-

16 февраля 2011 года
+1
УЖАС...........

16 февраля 2011 года
+1
Сама как вспомню... =\
Сейчас бы он так не сделал. Не знаю зачем меня в детстве доедать заставляли... Я над своими детьми не рискну так издеваться.

16 февраля 2011 года
+1
Вот у меня карапуз растёт, я тоже заставлять доедать не буду.............

16 февраля 2011 года
+1
И правильно. Дети в этом деле понимают больше, потому что у нас замусорен мозг всем, чем можно. Рекламы, всё такое... А у них ещё связь с природой, так сказать, есть) Чувствуют что есть, сколько есть.

16 февраля 2011 года
+1
МОЛОДЕЦ - ХОРОШО СКАЗАЛА.........

16 февраля 2011 года
+1
А дети наверное еще подсознательно чувствуют. Моему сыну почти 5 лет, но я до сих пор удивляюсь, он никогда дома не ест первое, второе, третье и компот. А предпочитает раздельное питание, сколько я не пыталась его так покормить - не удается. Сейчас уже и не заставляю, значит ему так лучше.

16 февраля 2011 года
+1
Я и говорю - природа) Что-то вроде инстинкта. У них мусора в голове нет, который нам запихали с помощью рекламы и даже фильмов.

17 февраля 2011 года
+1
Вот Вы правильно делаете, что даёте право выбора своему сынуле.......

17 февраля 2011 года
+1
Меня тоже в детстве мама заставляла доедать, все что лежит в тарелке, вот теперь результат на моем теле. Поэтому я еще в детстве решила, что мои дети от такого воспитания, страдать не будут. И я всегда даю ему право выбора. Даже если идем в садик, я ему предлагаю на выбор две футболки, ну и так далее.

17 февраля 2011 года
0
снимаю шляпу перед Вами...........разумное воспитание..........

16 февраля 2011 года
+1

16 февраля 2011 года
+1
спасибо) очень познавательно)

16 февраля 2011 года
0
Полезные советы!Я уже отказалась от сахара почти, вот думаю, может фруктозу купить вместо него в чай-кофе класть?...

16 февраля 2011 года
+1
Я раньше думала, что она лучше сахара... Но начиталась такого =\ Что она больше сахара способствует ожирению - больше всего запомнилось. Но было ещё много разного.
По-моему лучший вариант - мед

16 февраля 2011 года
0
Да-а??? Никогда бы не подумала!!! Ну ладно мёд в чай, а как же с кофе быть...

16 февраля 2011 года
0
вот-вот и я знаю,что всякие заменители сахара ещё более вредны организму, нежел сахар.......

16 февраля 2011 года
+1
В принципе, в одном грамме сахара содержится 4 ккал, так что если положить в чай одну чайную ложку сахара выйдет 20 ккал-не так уж и много.

16 февраля 2011 года
0
НЕ МНОГО, НО ПОЛЬЗЫ ТО НОЛЬ............А ЕДА ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ ПОЛЬЗУ - ВИТАМИНЫ, МИКРОЭЛЕМЕНТЫ........

16 февраля 2011 года
0
Понимаю я. Но пить кофе без сахара-это выше меня

16 февраля 2011 года
0
А у меня мама и кофе с медом пьет)) Может стоит попробовать? Мне тоже кажется, что это ужасно, но, блин, если мама пьет, то, может, не всё так плохо))

16 февраля 2011 года
+1
если честно , я пила кофе с мёдом, могу сказать одно - больше не буду...........

16 февраля 2011 года
0
Ужас)
Ну, значит, на вкус и цвет))

16 февраля 2011 года
+1
Мама какой кофе пьет-растворимый или сваренный? Я сама не пробовала с мёдом-чет не очень хочу.

16 февраля 2011 года
0
Сваренный.
Ну, попробовать-то можно) Может и правда понравится. Я не пробовала только по той простой причине, что я не пью просто кофе) Только с молоком. А если с молоком, то мне никакой сахар не нужен)

16 февраля 2011 года
0
Попробовать можно, да...Как-нить...А я вот всё больше по натуральному без молока тащусь.

16 февраля 2011 года
+1
Милая пишет:
Ну ладно мёд в чай, а как же с кофе быть...
Считается, что кофе с ложечкой мёда - очень полезная штука. Так что - смело вперёд!

17 февраля 2011 года
0
Отличные шаги и очень простые, стараюсь соблюдать, особенно, что касается завтрака, вот не могу я без него!!! А еще сегодня купила льняное масло Моей радости нет предела!!! Оно ведь мега полезное, никогда раньше не видела, а сегодня случайно нашла, не удержалась и купила! только на упаковке написано, что его использовать нужно в течение месяца после открытия!!! Будем делать салатики разные!!!

17 февраля 2011 года
0
я тоже завтрак никогда не пропускаю, и мужа научила завтракать...........
и какое на вкус льняное масло ????

17 февраля 2011 года
+1
Вот еще не пробовала, просто салатик аж в воскресенье какой-нибудь будет (завтра разгрузка, а в субботу у племяшки- 5 лет))) А вот в воскресенье в самый раз будет))) Постараюсь отписаться (если не забуду, а то с памятью моею что-то стало). Но на упаковке написано, что может иметь горьковатый привкус, не знаю попробую Знаю только ,что полезное очень)

17 февраля 2011 года
+1
Если пить, то вкус горьковатый. А если в салат, то вкус не чувствуется. Приятного аппетита!

17 февраля 2011 года
+1
Спасибо большое, аж на душе легче стало

17 февраля 2011 года
0
Ну ничего, оливковое тоже горьковатое, но в салатик самый раз............

18 февраля 2011 года
+1
Кстати, я тоже замечала, так попробуешь оливковое вроде горчит, а в салате вкуснючее


Оставить свой комментарий
B i "