1 ПЬЕМ МНОГО ЖИДКОСТИ. Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона. 2 ТИШИНА И ТОЛЬКО ТИШИНА ВО ВРЕМЯ ТРАПЕЗЫ. Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы. 3 ПРИНИМАЕМ ГОРЯЧУЮ ВАННУЮ. Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости. Можно готовить антицеллюлитную ванну для похудения. 4 ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ЗЫНЯТИЯ СПОРТОМ, БЕЗ ОТГОВОРОК. Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории. Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну. 5 УПРАВЛЯЙТЕ ЦВЕТОМ. Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье. То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах — никаких панно с живописными корзинами фруктов. 6 АРОМАТЕРАПИЯ. Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода. 7 МАЛЕНЬКАЯ ПОСУДА. Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи. 8 БАЛУЕМ СЕБЯ. После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом. 9 ПРИСЛУШИВАЕМСЯ К СЕБЕ. Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Особенно если это происходит ночью, иногда порой достаточно всего одного кусочка чтобы убедить организм в том, что больше не стоит есть. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны. 10 НИКАКИХ СПЕЦИЙ НА УЖИН. Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй. Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды. 11 ПОСТАВЬ НА МЕСТО. Уберите с виду продукты высококалорийные. Если с полки взяли еду обязательно поставьте его на место, что лишний раз бы не возбуждать аппетит. Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу. 12 ПОЛУЧАЕМ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ. Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Можно употреблять вредные вкусняшки только в меру, не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу. 13 ГУЛЯЕМ И НЕ МУЧАЕМСЯ ГОЛОДОМ. Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. ТАКЖЕ ПОЛЕЗНЫ ПРОГУЛКИ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СНОМ, При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания. 14 НЮХАЕМ МЯТУ, БАНА, ЯБЛОКО. Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых. 15 ЧИСТЫЕ ЗУБЫ После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы! 16 ПРЕДСТАВИТЕ СЕБЕ… Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь? Можно перелистать модные журналы и посмотреть на спортивных красоток, аппетит пропадет полностью. 17 ПРАВИЛО 20 МИНУТ. Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета». 18 5 РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ. Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир. 19 ИЗБЕГАЙТЕ ЖЕСТКИХ ДИЕТ. Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой. 20 ДОБАВИМ ОБЪЕМА. Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода. Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей. 21 ЗАПИШИТЕ И ДЕРЖИТЕ ПЕРЕД ГЛАЗАМИ КИТАЙСКУЮ МУДРОСТЬ. «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».
1 ПЬЕМ МНОГО ЖИДКОСТИ. Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона. 2 ТИШИНА И ТОЛЬКО ТИШИНА ВО ВРЕМЯ ТРАПЕЗЫ. Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы. 3 ПРИНИМАЕМ ГОРЯЧУЮ ВАННУЮ. Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости. Можно готовить антицеллюлитную ванну для похудения. 4 ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ЗЫНЯТИЯ СПОРТОМ, БЕЗ ОТГОВОРОК. Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории. Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну. 5 УПРАВЛЯЙТЕ ЦВЕТОМ. Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье. То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах — никаких панно с живописными корзинами фруктов. 6 АРОМАТЕРАПИЯ. Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода. 7 МАЛЕНЬКАЯ ПОСУДА. Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи. 8 БАЛУЕМ СЕБЯ. После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом. 9 ПРИСЛУШИВАЕМСЯ К СЕБЕ. Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Особенно если это происходит ночью, иногда порой достаточно всего одного кусочка чтобы убедить организм в том, что больше не стоит есть. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны. 10 НИКАКИХ СПЕЦИЙ НА УЖИН. Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй. Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды. 11 ПОСТАВЬ НА МЕСТО. Уберите с виду продукты высококалорийные. Если с полки взяли еду обязательно поставьте его на место, что лишний раз бы не возбуждать аппетит. Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу. 12 ПОЛУЧАЕМ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ. Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Можно употреблять вредные вкусняшки только в меру, не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу. 13 ГУЛЯЕМ И НЕ МУЧАЕМСЯ ГОЛОДОМ. Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. ТАКЖЕ ПОЛЕЗНЫ ПРОГУЛКИ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СНОМ, При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания. 14 НЮХАЕМ МЯТУ, БАНА, ЯБЛОКО. Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых. 15 ЧИСТЫЕ ЗУБЫ После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы! 16 ПРЕДСТАВИТЕ СЕБЕ… Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь? Можно перелистать модные журналы и посмотреть на спортивных красоток, аппетит пропадет полностью. 17 ПРАВИЛО 20 МИНУТ. Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета». 18 5 РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ. Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир. 19 ИЗБЕГАЙТЕ ЖЕСТКИХ ДИЕТ. Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой. 20 ДОБАВИМ ОБЪЕМА. Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода. Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей. 21 ЗАПИШИТЕ И ДЕРЖИТЕ ПЕРЕД ГЛАЗАМИ КИТАЙСКУЮ МУДРОСТЬ. «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».
Последний пункт самый