Гипотония – распространенное вегето-сосудистое расстройство, особенно у молодых женщин, которое не даёт почувствовать полноту жизни. Пониженным артериальным давлением - артериальной гипотензией (гипотонией) - считают устойчивые величины систолического артериального давления ниже 90 мм рт. ст. и диастолического артериального давления ниже 60 мм рт. ст. Выделяют физиологическую и патологическую (болезненную) артериальную гипотензию. Физиологическая гипотензия может быть индивидуальным вариантом нормы, результатом повышенной тренированности (спортивная гипотензия), компенсаторной - у жителей высокогорья и т.д. К патологической гипотензии относят: нейроциркуляторную (первичную) с обратимым или стойким течением и вторичную (симптоматическую) - при различных заболеваниях.
Около 80% людей с пониженным артериальным давлением страдают нейроциркуляторной дистонией гипотензивного типа, возникающей вследствие наследственной неполноценности высших сосудодвигательных центров, своеобразной сосудистой конституции, длительных психоэмоциональных и психосоциальных стрессов, умственного перенапряжения, черепно-мозговых травм и т.д. Симптомы гипотонии — сонливость, слабость, утомляемость, потемнение в глазах при вставании, головная боль и головокружение, вплоть до потери сознания вследствие резкого падения артериального давления.
Диета при гипотонии
Специальной диеты для людей с артериальной гипотензией не существует, нет ограничений продуктов или методов кулинарной обработки пищи. Важно одно - соблюдение принципов здорового питания. Следует отказаться от попытки «укрепить» здоровье за счет неполноценных пищевых рационов различных видов нетрадиционного питания (сыроедение, макробиотика, по группам крови и др.) или «профилактического» голодания. Известно, что даже при кратковременном голодании возможна вторичная артериальная гипотензия у людей, имевших нормальное артериальное давление.
Питание при гипотонии должно быть просто здоровым, без особых диетических ограничений, и включать овощи, особенно свежие зеленые, в больших количествах, цельные зерновые, бобовые, качественные жиры, морскую рыбу, органические яйца, немного органической курятины, немного непастеризованных молочных продуктов из козьего молока, фрукты, некаленые орехи и семечки. Пациенту, страдающему пониженным давлением, обязательно следует пить много жидкости, самое меньшее – по 30 мл на килограмм веса в день. При гипотонии имеет смысл обратить особое внимание на пряности.
Занятия спортом
Самое простое средство при гипотонии — это регулярные физические упражнения. То есть при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно сосудистую систему.
Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией
- Берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
- Перед началом тренировки обязательно в течении 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
- Упражнения, где положение головы ниже туловища уберите на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
- Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 - 4, положив ноги на скамейку.
- Нагружать ноги лучше в конце тренировки.
А как же мне вылечиться и где же упражнения, спросите вы?! Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам.
Обратите внимание!
Не только двигательная активность, но и отдых при гипотонии должен быть полноценным и продолжительным. Часто окружающие считают гипотоников «сонями и лентяями», но это совершенно не соответствует действительности — им и в самом деле нужно больше времени на сон. Если здоровому человеку, по мнению врачей, обычно хватает 6—8 часов непрерывного сна, то для гипотоника сон меньше 10—12 часов может быть недостаточным. Особенно это заметно во время холодной промозглой погоды при низком атмосферном давлении, когда многие люди с гипотонией могут буквально «впасть в спячку». Это защитная реакция организма, и об этом следует знать не только самим больным, но и их ближайшему окружению.
Помогает при гипотонии и всякого рода тренировка сосудов, например, контрастный душ, обливание холодной водой, баня или сауна, массаж и гидромассаж. Но и здесь, как во всем, гипотоникам очень важно чувство меры и умение прислушиваться к своему организму. Перепады температур не должны быть слишком резкими, а «знакомство» с банными процедурами нужно начинать постепенно, избегая всего того, что вызывает неприятные ощущения.
Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют на гипотоников положительно. Массаж при гипотонии укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц.
Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете активно тренироваться и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружиться. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!
Гипотония – распространенное вегето-сосудистое расстройство, особенно у молодых женщин, которое не даёт почувствовать полноту жизни. Пониженным артериальным давлением - артериальной гипотензией (гипотонией) - считают устойчивые величины систолического артериального давления ниже 90 мм рт. ст. и диастолического артериального давления ниже 60 мм рт. ст...
Читать полностью
Я позволю себе поддакнуть. Я делала ошибку с "конфетой" целый год. Ну да, тупень.
Не ела ее. Сахар был очень низкий. Организм сожрал все нарощеные таким трудом мышцы. Поскольку сжигать жир теперь было нечем, то худеть я перестала. Стала очень нервной. Когда сахар низкий и гипотония до кучи, становлюсь шибко нервной.Обидела много хороших людей. На почве стресса заполучила заболевание щитовидки. На почве всего этого потеряла еще больше мышц. Когда нервничают, худеют именно из-за потери мышечной ткани.
Очень вредное занятие - не слушать подсказки своего организма. Теперь углеводы для меня стали даже важнее чем белки. Я стала добрее. Помирилась почти со всеми. И результаты двинулись. Отвес жира аж 800 грамм.
Я от всей души желаю людям не совершать моих ошибок и не тратить год на идиотизм. А обратить внимание диетчиков на сложные углеводы.
Нет, я вообще очень рада нашему общению !
У меня даже привеса не было, хотя это была гигантская конфетища сегодня отвес - 100гр. Сделаю сладкий чай травяной, буду пить, если сладкого захочется. Пусть даже вес встанет, зато не будет так хреново, как вчера, и давление, в итоге, нормализуется.
Я думаю - вес встать не может. Мышцы будут расти, метобализм - ускорится, и вполне справится с потерей лишнего жира.
И я
Тут главное непостоянство. Как бы рывки и остановки. То ешь угли нормально день, то урезаешь. сахар - это не лучший выход. Рекомендую прежде всего крупы. Крупы это действует не так быстро, но очень эффективно. Но когда нехорошо, то подойдет конечно все что угодно.
У нас с тобой симптомы один в один просто. Я тебя очень хорошо понимаю.
Там у Яра есть статья - как не набрать за праздники. Там описана хорошая углеводная загрузка. Правда длинно очень. Но грамотно и именно практические приемы.
У меня знаешь какая мысля есть еще по поводу прислушивания к себе...
Попробовала я как-то йогу. Вау!
В плане растяжки, статических силовых, философии, постороения самого занятия с вдохами этими - это все мне страшно не понравилось. Не мое одназначно. НО!
Но одна вещь меня просто поразила. Там учат слушать свое тело. Причем учат офигенно. Ты пока это упражнение делаешь - твои нервные волокна и нейроны просто сходят с ума от бешенства. Потому что их как бы не из крупнокалиберного пулимета учат стрелять (как в силовых), когда шум, отдача, трясет, больно, дым, пыль, пот. А один снайперский выстрел. Точный, тихий, аккуратный, красивый, спокойный. Но эта точность, это точность вызова-отклика между мозгом и переферией в виде руг-ног и остального.
Я прямо была унижена, скажу честно. Тело меня совершенно не слушалось. Это при том что я танцевала и координация у меня отличная. На йоге очень учат ОСОЗНАВАТЬ тело и себя самого. Подумываю вернуться к этой идее. После йоги каждый твой орган, каждая мышца, каждое твое ощущение процессов внутри тебя (сердцебиение, пищеварение, давление тоже самое и прочие) становится ясным как на ладошке. Очень поразило меня.
Еще некоторое время это ощущение оставалось, но потом все вернулось к обычным показателям. Хочу его назад. Видимо в обычной жизни мы эти участки мозга которые отвечают за ОСОЗНАНИЕ особо не задействуем и не развиваем. То бежим куда-то, то наоборот лень. а осознаниия и связи стелом то нет. вот такие мои мысли.
Я скачала передачу "Йога для чайников" (ну, типо того) пока не смотрела. Вообще, я стараюсь тянуться. Я очень не гибкая. Нужно посмотреть, может, это то, что нужно?
Во-во, она то что надо.
У мнея это чувство осознаности на ней в первый раз и пришло.
Ести еще йога для любителей силовых, называется йога YRG.
Это даже не совсем йога. Это такая реабилитационная хрень, после которой у них калеки бегают.
Про нее даже просто почитать очень интересно. А начать лучше конечно с "чайников".
Про YRG почитай. Ахнешь. (Первый попавшийся сайт)
igorkovalenko.com/2012/05/14/neveroyatnaya-istoriya-uspexa/
Видео посмотри. И у них там все так. Шо они там делают с людьми я понять не могу. Но результаты охрененные.
Я в шоке! Смотрела, плакала . Сегодня смогла по заниматься только 15 минут, за дочкой нужно было бежать. Но, завтра, начну утро с йоги. У меня тело очень не гибкое, и не слушается меня. С координацией тоже не очень, с равновесием плохо. Позвоночник немного искривлен.
Слушай, я так рада что тебе понравилось. Меня тоже очень тронуло, когда я увидела в первый раз. И я переодически пересматриваю. Так у этого тренера DDP, у него он не один такой. Там таких историй вагон. Просто эта больше всего запомнилась почему-то.
Я гипотоник с рождения... Всегда чувствовала себя отлично. Но после того, как стала набирать вес, моё давление пришло к нормальному показателю. Но самочувствие заметно ухудшилось. А потом вообще давление стало зашкаливать... Так что худею прежде всего для здоровья...
сколько себя помню у меня всегда 90/60 - и это для меня нормально а когда 115 - для меня уже высоко. Один раз просто так померила давление за компанию с бабушкой 80/47 было, причем я чувствовала себя нормально.....
в душном транспорте вообще ездить не могу, воздуха мне не хватает, а если сутра кофе не попью, то все день испорчен, потому что буду весь день зевать и будет усталость
Помню с детства, что после любой физнагрузки всегда себя чувствовала намного лучше , чем до нее. Но на сладкое меня очень редко тянет.. поэтому,.когда себя чувствую похуже, пью кофе сладкий или черный чай с медом
О, я тоже любитель кофе)))) раньше литрами его пила - теперь просто кружку утром. И тоже есть такое, что воздуха не хватает. Особенно, это, при беременности, было.
у меня до первой беременности было 90/60. потом во время 1й повысилось до 120/70 и так и осталось. и пульс у меня чОткий 70, можно в космос отправлять а чувствую себя все равно развалиной почему-то...
В общем, статья отличная - решила запостить себе))))
Не ела ее. Сахар был очень низкий. Организм сожрал все нарощеные таким трудом мышцы. Поскольку сжигать жир теперь было нечем, то худеть я перестала. Стала очень нервной. Когда сахар низкий и гипотония до кучи, становлюсь шибко нервной.Обидела много хороших людей. На почве стресса заполучила заболевание щитовидки. На почве всего этого потеряла еще больше мышц. Когда нервничают, худеют именно из-за потери мышечной ткани.
Очень вредное занятие - не слушать подсказки своего организма. Теперь углеводы для меня стали даже важнее чем белки. Я стала добрее. Помирилась почти со всеми. И результаты двинулись. Отвес жира аж 800 грамм.
Я от всей души желаю людям не совершать моих ошибок и не тратить год на идиотизм. А обратить внимание диетчиков на сложные углеводы.
Я тебя сегодня замучила наверное уже?)))))
У меня даже привеса не было, хотя это была гигантская конфетища сегодня отвес - 100гр. Сделаю сладкий чай травяной, буду пить, если сладкого захочется. Пусть даже вес встанет, зато не будет так хреново, как вчера, и давление, в итоге, нормализуется.
Я думаю - вес встать не может. Мышцы будут расти, метобализм - ускорится, и вполне справится с потерей лишнего жира.
Тут главное непостоянство. Как бы рывки и остановки. То ешь угли нормально день, то урезаешь. сахар - это не лучший выход. Рекомендую прежде всего крупы. Крупы это действует не так быстро, но очень эффективно. Но когда нехорошо, то подойдет конечно все что угодно.
У нас с тобой симптомы один в один просто. Я тебя очень хорошо понимаю.
Там у Яра есть статья - как не набрать за праздники. Там описана хорошая углеводная загрузка. Правда длинно очень. Но грамотно и именно практические приемы.
Попробовала я как-то йогу. Вау!
В плане растяжки, статических силовых, философии, постороения самого занятия с вдохами этими - это все мне страшно не понравилось. Не мое одназначно. НО!
Но одна вещь меня просто поразила. Там учат слушать свое тело. Причем учат офигенно. Ты пока это упражнение делаешь - твои нервные волокна и нейроны просто сходят с ума от бешенства. Потому что их как бы не из крупнокалиберного пулимета учат стрелять (как в силовых), когда шум, отдача, трясет, больно, дым, пыль, пот. А один снайперский выстрел. Точный, тихий, аккуратный, красивый, спокойный. Но эта точность, это точность вызова-отклика между мозгом и переферией в виде руг-ног и остального.
Я прямо была унижена, скажу честно. Тело меня совершенно не слушалось. Это при том что я танцевала и координация у меня отличная. На йоге очень учат ОСОЗНАВАТЬ тело и себя самого. Подумываю вернуться к этой идее. После йоги каждый твой орган, каждая мышца, каждое твое ощущение процессов внутри тебя (сердцебиение, пищеварение, давление тоже самое и прочие) становится ясным как на ладошке. Очень поразило меня.
Еще некоторое время это ощущение оставалось, но потом все вернулось к обычным показателям. Хочу его назад. Видимо в обычной жизни мы эти участки мозга которые отвечают за ОСОЗНАНИЕ особо не задействуем и не развиваем. То бежим куда-то, то наоборот лень. а осознаниия и связи стелом то нет. вот такие мои мысли.
У мнея это чувство осознаности на ней в первый раз и пришло.
Ести еще йога для любителей силовых, называется йога YRG.
Это даже не совсем йога. Это такая реабилитационная хрень, после которой у них калеки бегают.
Про нее даже просто почитать очень интересно. А начать лучше конечно с "чайников".
igorkovalenko.com/2012/05/14/neveroyatnaya-istoriya-uspexa/
Видео посмотри. И у них там все так. Шо они там делают с людьми я понять не могу. Но результаты охрененные.
в душном транспорте вообще ездить не могу, воздуха мне не хватает, а если сутра кофе не попью, то все день испорчен, потому что буду весь день зевать и будет усталость
Помню с детства, что после любой физнагрузки всегда себя чувствовала намного лучше , чем до нее. Но на сладкое меня очень редко тянет.. поэтому,.когда себя чувствую похуже, пью кофе сладкий или черный чай с медом