Главная > Дневники > Дневник пользователя kote444ka

Продолжение калорийного эксперимента

Сегодня решила подсчитать, сколько же калорий я съедаю, раньше все примерно, а сегодня все взвешивала, а потом рассчитала свой рацион
16-ое февраля 2011

завтрак
Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 35.0xграмм
Овсяночка с бананом (хлопья), 200.0xграмм
Отруби пшеничные, 5.0xграмм
Печенье, маршмэллоу, покрыто шоколадном (включая пироги из алтея), 15.0xграмм
Пирожное;Рыжик" в шоколаде, 30.0xграмм
(на самом деле пироженка и печенька были съедены через 2 часа после завтрака

)
Всего за завтрак КУЖБ: 434 75 12 8

ланч
Фрукты: Апельсин, 120.0xграмм
Всего за ланч КУЖБ: 52 10 0 1

обед
Курица жареная, 74.0xграмм
Капуста со свеклой по-корейски, 70.0xграмм
Маринованный огурец (домашний), 52.0xграмм
Хлебцы (бородинские ржаные), 2.0xШтука
Всего за обед КУЖБ: 287 5 20 19

полдник
Фрукты: Грейпфрут, 200.0xграмм
Всего за полдник КУЖБ: 70 13 0 1

ужин
Йогурт, без добавок, из цельного молока, 8 граммов белка на 226,4 г, 129.0xграмм
Овсяные хлопья, 10.0xграмм
Кизил, 30.0xграмм
Фрукты: Инжир сушеный, 20.0xграмм
Орехи: Орех грецкий, 3.0xграмм
Рыба, белая рыба, смешанных видов, копченая, 30.0xграмм
Хлеб пшеничный формовой, 30.0xграмм
Всего за ужин КУЖБ: 292 43 7 16

Всего КУЖБ: 1134 146 40 46

Мой план на день: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165

В общем, в калории и белок не добираю, а с углеводами и жирами все ок (в принципе у меня каждый день похожий рацион). Теперь нужно подумать чтобы такого полезного добавить. Пока думаю над орехами и фруктами

Хотя иногда у меня сладостей больше бывает, вот может оставить запасик на них

Рейтинг: +6

kote444ka

16 февраля 2011 года

194

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/83388/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Продолжение калорийного эксперимента</a>                  <div style="padding:7px 0;">Сегодня решила подсчитать, сколько же калорий я съедаю, раньше все примерно, а сегодня все взвешивала, а потом рассчитала свой рацион<br>16-ое февраля 2011<br>завтрак<br>Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 35.0xграмм<br>Овсяночка с бананом (хлопья), 200.0xграмм<br>Отруби пшеничные, 5.0xграмм...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/83388/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/83388/
              ]Продолжение калорийного эксперимента[/url][/b][/size]
              Сегодня решила подсчитать, сколько же калорий я съедаю, раньше все примерно, а сегодня все взвешивала, а потом рассчитала свой рацион 16-ое февраля 2011 завтрак Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 35.0xграмм Овсяночка с бананом (хлопья), 200.0xграмм Отруби пшеничные, 5.0xграмм Печенье, маршмэллоу, покрыто шоколадном (включая пироги из алтея), 15.0xграмм... [b][url=https://www.diets.ru/post/83388/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник kote444ka:

18.02.11 - Разгрузка
За все дни)))
• Продолжение калорийного эксперимента
Самая счастливая!!!
Следственный эксперимент над калориями))

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с гаражом V221 "Невада"

Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и эркером V070 "Массиллон"

Каркасный дом с мансардой V424 "Биллингс"

Каркасный дом с эркером V268 "Уоррен"

Комментарии:

Светлана 98

17 февраля 2011 года

Молодец!!!!! Меню хорошое..........а белок найди в мясе, твороге, яйца........
Ещё вопрос : "А отруби пшеничные, где взяла ?"

Ответить

kote444ka

(автор поста)

17 февраля 2011 года

Ой, с отрубями у меня особые отношения! Последние (они даже не пшеничные, а пшенично-ржано-овсяные) называются "Клетчатка растительная" фирмы "Митра", купила их в аптеке совершенно случайно, т.к. еще в прошлом году в аптеках спрашивала, а там на меня как на странную смотрели

Первые отруби ржаные нашла в в супермаркете "Яблоко", но после второй пачки они оттуда исчезли

Поэтому больше полугода кушала обычные пшеничные отруби (которыми курочек кормят, покупала на рынке там, где корма для животных, сначала стремно было, а потом плюнула - мне надо и все!), а еще иногда пекарские добавляла (они на том же рынке, только там, где муку беру), они очень мелкие практически как мука, от этого и вкус отличается, просто там, где обычно кормовые брала, они какие-то плохие стали, вперемешку всякая фигня

. Последние нравятся, только дорого получается (баночка 150 г - стоит 12,55 грн против рыночного 1 кг за 1,5 грн

).
В общим любые отруби я запариваю кипятком и в овсянку утром добавляю, а иногда вечером в йогурт.

↑ Ответить

Zabegala

17 февраля 2011 года

kote444ka пишет:
В общем, в калории и белок не добираю, а с углеводами и жирами все ок (в принципе у меня каждый день похожий рацион). Теперь нужно подумать чтобы такого полезного добавить. Пока думаю над орехами и фруктами

в орехах и фруктах белка нет! может на перекусы добавить йогурт или творог?

Ответить

kote444ka

(автор поста)

17 февраля 2011 года

Как в орехах белка нет??? Вроде есть.
Мне неудобно в перекусы творог или йогурт, т.к. один из них всегда с собой) Может просто на ужин добавить еще йогурта или творога.
А вообще у меня чаще без мяса день проходит, поэтому тут белок еще в нормальном состоянии, обычно его меньше))) А вот еще про сыр на ужин думала, как думаете можно?

↑ Ответить

Тимошка

17 февраля 2011 года

Ну по мне так вообще отличный рацион)))
Добавить можно творога, если хочешь белка побольше))

Ответить

kote444ka

(автор поста)

17 февраля 2011 года

Просто я каждую неделю творожную разгрузку делаю, поэтом в другие дни только йогурт ем, но сейчас вот подумаю над творожком

↑ Ответить

Тимошка

17 февраля 2011 года

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
11 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.