Девочки, а можете мне подказать как питаться, если я работаю (ну, почти работаю - начну через несколько дней буквально) в ночную смену? Я где-то видела информацию на эту тему, но найти не могу. Плохо ищу, наверное...
Девочки, а можете мне подказать как питаться, если я работаю (ну, почти работаю - начну через несколько дней буквально) в ночную смену? Я где-то видела информацию на эту тему, но найти не могу. Плохо ищу, наверное...
Читать полностью
Девочки, я в ночь не работаю, но у меня у Малого 4-го подряд в ноябре сбивается режим дня и соотвественно сна... т.е. он у меня по ночам не спит, а я днем работаю... В общем что я дела, ела как обычно, но со сдвигом времени,т.к. время начинала считать с того момент как проснулась, т.е. проснулась в 12:00 : завтрак +4 часа Обед +3 часа полдник +2 часа ужин (ну часы -это я условно), а потом (типа после "18:00") только овощи или вареные или печеные (пароварки и др.извращений в доме нет, ну пока - нет...)... Когда чувствола, что с овощами тоже перебор, переходила на сельдерей или салат с ним и кит.капустой... Даже в этой ситуации был желаемый результат, но просто более медленно...
Удачи!!!
Так, я кажется уже сама нашла ответ на свой вопрос)
"Если работаете в ночную смену, Катя советует завтракать по приходу с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время"
Но как-то меня настораживает это "позавтракать и ложиться спать"... мой желудок точно не будет рад =\ И что есть во время работы? Ужин-то, получается, в районе 18-19 о_О
Хотя, если правильно поняла, работающие в ночную смену могут сдвинуть время ужина... Часа этак на два ночи
Блин, не знаю, не уверена))
Будем ждать знающих)
Я теряюсь тоже, что ответить. Я бы ужинала в 20.00 последний раз, если без права сна, а потом только воду и чай без ничего. А завтрак и по обстоятельствам( на работе или дома уже). Обед по расписанию. Но это мои рассуждения.
Плотно тогда придется поужинать... и что-то белковое, чтоб голод врасплох не застал. Хотя вообще это жестоко) Потому что у меня смена в 8 заканчивается. 12 часов без еды - никакой белковый плотный ужин не поможет) Даже больше. Ещё полчаса, чтоб дойти до дома + 20 минут на душ, переодевания. Около 13) И, если учесть, что перед сном я завтракать не смогу, ещё без еды во сне несколько часов...
Блииин. Ну должно же быть это предусмотрено...
Эм... мне это как-то в голову не пришло, если честно)))
Да и до сна просто не так уж и долго получается...
Но тогда, если это завтрак - тоже можно всё, что угодно? Хотя для организма это почти ужин, ибо скоро спать... Запутаццо можно)
Печально, а-то я уж размечталась
Ещё печальнее - работаю в кофейне где выше крыши вкусностей разных))
Я буду с собой творог брать тогда, для завтрака. Или из фруктов, может, что-то.
Спасибо)
На основном миримановском сайте посмотрите - там специальная тема про не стандартные графики. Да, при работе в смену рекомендуют завтракать перед сном, совсем не обязательно плотно.
А есть ночью при любом раскладе не полезно - работаешь ты или просто полуночничаешь. Я, если честно, не вижу проблемы. Ну поужинала в 6-7 и баста... Если весь день нормально питался - до утра хватает. Тем более, что утро у сменщиков раннее...
Вот это точно Если мы ночью спим, то вопрос о еде не возникает же Нужно применять тот же подход - спим-не спим, а ночью не едим. Чайком тоже не стоит увлекаться с водой ночью - отеки потом не детские.
Работаю сменами 3 года. Ночью не ем вообще. Последнее чаепитие с яблоком или мандаринкой часа в 22. Первое чаепитие в 6 утра- либо чай с фруктовиной, либо домашний йогурт. Потом прихожу домой и ложусь спать. Калории считаю все равно от 0 до 24 часов. В дневную смену все как обычно. При таком раскладе я соблюдаю коридор калорийности и стройнею.
Ничего хорошего в ночных сменах нет.
Тут уж не идет речь о пользе ночных смен, если так получается)
А калории считать я не хочу. Раньше считала, а сейчас не получается - мозг выносит прилично так)
Но всё равно спасибо)
Девочки здравствуйте,работаю тоже по ночам итакая же проблема,мне кажется,что сдвигать время завтрака,обеда и ужина НЕЛЬЗЯ потому,что с утра обменные процессы в организме ускоряются,а к вечеру замедляются.Ночью не ем,прихожу завтракаю и ложусь спать,тут главное что есть.
На несколько кг за какой срок? И с какого веса?
Прошу прощения за допрос, просто правда было бы полезно узнать) И за сколько часов до сна был завтрак? Или не спала помле смены? о_о
Доброе утро всем!Я вот работаю сутками.Ничего привыкла ночью не есть,после 18.00 только чай и кофе.А завтракаю там же на работе(есть возможность) в часов 5-6,но это как захочу.Прихожу домой к 9,могу позавтракать еще раз,ну конечно один из завтраков легкий.Отсыпаюсь часов до 14,а потом обедаю,но уже стараюсь без масла и сметаны.Вообще работаю сутками уже лет 10 и могу сказать для женского здоровья это ужасный подрыв,но пока выбора у меня другого нет.
Первый завтрак,который на работе,это чай либо кофе с какой нибудь сладостью,а второй завтрак любой-пару бутербродов,что-нибудь запрещененького что есть в холодильнике,но только не наедатся до отвалу,потом не уснуть.
Уже неделю отработала в ночную смену. Расписание сложилось само собой. Перед работой белок с овощами (с 19-19:30). Во время работы кофе, чай с ТАКОМ. Утром, часа в 4-5. Кофе с батончиком Мюсли. Поприходу домой, в 8 - Фрукты (греп или апельсин).Потом - спать, в 13 где-то овощное ну и запретное. В процессе запретное постараюсь вообще убрать.
Посмотрим, как сработает.
Удачи!!!
Чорт, только не хотелось бы медленней ))
"Если работаете в ночную смену, Катя советует завтракать по приходу с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время"
Но как-то меня настораживает это "позавтракать и ложиться спать"... мой желудок точно не будет рад =\ И что есть во время работы? Ужин-то, получается, в районе 18-19 о_О
Хотя, если правильно поняла, работающие в ночную смену могут сдвинуть время ужина... Часа этак на два ночи
Блин, не знаю, не уверена))
Будем ждать знающих)
Блииин. Ну должно же быть это предусмотрено...
Да и до сна просто не так уж и долго получается...
Но тогда, если это завтрак - тоже можно всё, что угодно? Хотя для организма это почти ужин, ибо скоро спать... Запутаццо можно)
Ещё печальнее - работаю в кофейне где выше крыши вкусностей разных))
Я буду с собой творог брать тогда, для завтрака. Или из фруктов, может, что-то.
Спасибо)
А есть ночью при любом раскладе не полезно - работаешь ты или просто полуночничаешь. Я, если честно, не вижу проблемы. Ну поужинала в 6-7 и баста... Если весь день нормально питался - до утра хватает. Тем более, что утро у сменщиков раннее...
Но в принципе попробовать можно. Не помру)
Ничего хорошего в ночных сменах нет.
А калории считать я не хочу. Раньше считала, а сейчас не получается - мозг выносит прилично так)
Но всё равно спасибо)
И главное - каковы результаты были?)
Прошу прощения за допрос, просто правда было бы полезно узнать) И за сколько часов до сна был завтрак? Или не спала помле смены? о_о
Всё равно спасибо)
И как с весом?
А про завтраки можно тогда подробнее? В какое время? Один завтрак (второй) - легкий, а первый - что хочешь?
Посмотрим, как сработает.