4-ую неделю занимаюсь по программе рашфит - круговая комплексная тренировка, 5 раундов по 5 минут.
Первая неделя - средняя калорийность 5 нормальных дней - 1650, 2 дня превышение до 2300-2600, в дни превышения - 2 бокала красного сухого, в один из дней перебор жиров, в другой - углей. Суммарно расход превысил приход, все считала.
Вторая неделя аналогична первой.
Третья неделя - средняя калорийность 1520, 5 дней, 2 превышения до 1800.
На этой неделе - 1500, 1700, 1500.
В начале тренировок отменила ОК.
Пью таблетки для регулирования щитовидки (гипотериоз), последние анализы супер-замечательные.
Итог 3 недель и 2 дней - вес в плюсе на кило, объемы - либо неизменны, либо в плюс.
Со следующей недели в спортзал на силовые. Порекомендуйте, что с питанием делать, а? И отчего такая печаль с рашфитом произошла? Или нужно строже вести себя по отношению к питанию?
Девочки, буду краток. 4-ую неделю занимаюсь по программе рашфит - круговая комплексная тренировка, 5 раундов по 5 минут. Первая неделя - средняя калорийность 5 нормальных дней - 1650, 2 дня превышение до 2300-2600, в дни превышения - 2 бокала красного сухого, в один из дней перебор жиров, в другой - углей. Суммарно расход превысил приход, все считала. Вторая неделя аналогична первой...
Читать полностью
Ну что касается проблем с щитовидкой - я не спец, но питание срезать ниже 1500 ккал, на мой взгляд, не стоит. 1 кг в плюсе за месяц - не критичный показатель, у меня например вес гуляет в пределах 1.5 кг в течении месяца запросто, то луна влияет, то фаза цикла, а то еще хз что....правда, на объемах не сказывается... А на сколько и какие объемы выросли?
Не, я понимаю, что три недели как-то мало, но у меня до этого были Альпы с сумасшедшими горными лыжами, там я ела как конь и приехала подтянувшейся в плане объемов, потом 2 недели ничего не делала, подустала за поездку... И начала рашфит, чтобы к силовым вернуться немного в лучшей форме.
Объемы - грудь +2 см, но она набухла чуть-чуть и болит, под грудью ужаскошмар +3 см, попец +1 см, талия как и прежде осталась. И живот +2 см.
У меня раньше после перерыва на недельку все увеличивалось, потом шло вниз. А здесь вон как.
Так может резко снизила калорийность после поездки? Организм с испугу запасать начал?
Солнечная_Я пишет:
Объемы - грудь +2 см, но она набухла чуть-чуть и болит
Это перед КД или от отмены конрацептивов? Может еще и отмена повлияла, временно, за счет изменения гормонального фона....
По-любому, паниковать не стоит, если питалась до тренировок в районе 2500 ккал и вес при этом не рос, может быть прибавить нужно калорийность, потому что резко снижать тоже нельзя, надо было потихоньку, по сотенке в неделю, и добавлять дефицит тренировками....
Попробуй потихоньку повышать на фоне силовых тренировок. Я вот тоже раньше думала, что нужно меньше есть....была не права, верна только вторая часть - больше двигаться!
смотря,что с щитовидкой,а я тоже ок недавно отменила и +2 кг,а еще +3 кг во время приема.вот так ОК мне все испортили,так еще и почки после них плохо стали работать.может в ОК проблемы.
я тоже его до беременности принимала, очень подходил и после принимала.пока перестал подходить.ясно,хорошо.что побочек нее было, у меня от Джеса всё были побочки.плюс почки плохо стали работать.вот теперь никаких ОК
На гипотериоз не греши. от тироксина худеют, ибо он ускоряет метаболизм. Так что к этой теме его не приплетай. Пей дальше и будет тебе добро.
Вопрос от незнания у тебя.
Необходимая тема для рабора - масса и сушка при силовых тренировках.
По сути ты сидишь на массе. Периодически перебор калорийности и усиленные тренировки. Если твоя цель увеличение мышечной массы, с последующей просушкой жировой, то все правильно делаешь и все идет по плану. ВСЕ ТВОИ ДЕЙСТВИЯ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ СООТВЕТСТВУЮТ ПЛАНУ МАССА, так что подвохов, ошибок, и болезней не ищи.))))))) А если ты "случайно" на массу села, по дурости, ну.... думай. График составить бы надобно. ))))))
Короче, лезешь в интернет. И выясняешь что такое масса и сушка. И вырубить себе на носу правило. Мышечную массу набрать и похудеть одновременно жиром - НЕВОЗМОЖНО. Это знает каждый спортсмен. Если ты применяешь к себе физически требования как к спортсмену, то надо бы подучиться.
Не, я на него не грешу. Я просто как-то писала об этом, решила уточнить, что показатели выправились как раз.
ollgood пишет:
СООТВЕТСТВУЮТ ПЛАНУ МАССА
Я, действительно, считаю, что знаю недостаточно, хотя все материалы группы изучила, кое-что еще устаканивается. Однако, как может расти мышечная масса, если у меня суммарный расход калорий за неделю больше прихода калорий? Или это случается ровно в дни перебора?
ollgood пишет:
Мышечную массу набрать и похудеть одновременно жиром - НЕВОЗМОЖНО.
Это я уже давно знаю, да. Мне поэтому и казалось, что я создала дефицит калорий ровно для того, чтобы терять жир, без наращивания мышечной массы, потому что это два взаимоисключающих процесса. Нет, я не спорю, я действительно хочу разобраться, почему в случае когда расход больше прихода - выходит такая штука. Может, я что недопоняла при изучении, не знаю. Буду признательна, если кратенько еще раз расскажешь, я вчера весь интернет измучила и не нашла ответа на вопрос.
Сейчас у меня на повестке дня - "Пятнашки" поддерживающий + 3 силовые в зале + 2 кардио (интервалка). Каждодневные тренировки больше не могу.
Судя из роста-веса твой дефицит в 10 % составит 1300 калорий. К такому колоражу полагается коридор в 200 калорий. Сто в минус и сто в плюс. Тоесть от 1200 до 1400.
Судя из того что я прочитала о твоих переодических вылетах за эту зону, это особенность твоего образа жизни. Ругать себя не надо. Ибо жизнь это главная цель, а похудение второстепенная. В таком случае тебе больше всего подходит БУЧ. Почему? С одной стороны в белковые дни ты имеешь все приимущества белковой сушки. С другой в углеводный ты отдыхаешь марально, можешь себе позволить вот эти как раз привышения и еще и этими привышениями метаболизм разогнать.
думу думаю.
как у тебя вообще с мышечной массой? Чем тратить жир есть? Просто как его потратить если нечем?
О твоих решениях забросить наконец каждодневные тренировки - УМНИЦА
Каждодневные тренировки в топку. Аэробные тренировки не интервальные больше получаса в топку. Ты должна хранить свои мышцы как самое драгоценное. Каждый грамм мышц - это твой призовой билет. Жир сжигают только мышцы. Нет мышц - сжигать нечем. Если тренируешься каждый день или практикуешь аэробные по долгу, то мышцы будут как у стаэров или триатлонистов - никак. Тут все-таки следует прочитать статьи рейчел и посмотреть фильм ВСЯ ПРАВДА О ТРЕНИРОВКАХ BBC. Ну и прочитать бринблог конечно.
Предлагаю кальку своего варианта. з силовых через день, а потом внимание...
Во премя силовых ты сжигаешь весь гликоген в мышцах. Тоесть если ты после 40 минут силовой чешишь на кардио тренажер и занимаешься там интервалкой всего лишь 20 минут. То все 20 минут ты сжигаешь жир (гликоген то уже исчерпан), а 20 минут это как раз та длительность, которая не позволит мышцар разрушиться. Поэтому три силовых и по 20 минут кардио в интервальном режиме сразу после силовой. Остальные дни - свободна.
Если хочется совсем хардкор. То гимнастика каждое утро (чисто на растяжки) и 2 минуты интервально (как в фильме). Если дома тренажера нет, то упражнение Джампинг Джекс его с легкостью заменит. Если оно надоест, то клевые упражнения вытаскивающие душу за 2 минуты можно почерпнуть в тренировках Зузанны Лайт.
Ты когда посмотришь, все упомянутое, то перечитай этот текст и поймешь о чем я. Тебе правда понравится - честно.
Здесь я писала про состав тела. С того момента предполагаю, изменилось не много. Кроме талии - она 73 см сейчас. Сегодня купила еще калипер. Мышцы есть, достаточно, отжимаюсь 10 раз до пола носом спокойно, например, присед - 55 кг, становая - 45 кг, жим ногами - 100 кг, жим от груди - 25-27 кг. Сейчас нельзя приседы и жимы ногами в положении головой вниз.
ollgood пишет:
О твоих решениях забросить наконец каждодневные тренировки - УМНИЦА
Буду изучать, спасибо! Только прыжки мне тоже противопоказаны, ровно как и бег и все, что делает компрессию позвоночнику. Но, я думаю, подобрать в любом случае что-то можно.
Хм, мышцы есть - показатели мышечной очень хорошие.
Веса просто чудные.
Обхват талии меня удивил. Как жир распределяется по тебе? Подкожная жировая клетчатка или абдоминальный (в брюшной полости)?
Ну вот если убрать все километры мной написанного, то ИТОГ
снижаем колораж, потому что у тебя сейчас (хоть вот убей меня) колораж как на массе
садимся на буч, и наслаждаемся жизнью
три тренеровки в неделю силовых с 20 интервального кардио.
и прочитать вот эти две статейки. Наверняка тут почерпнешь для себя тоже интересное.
ПРО ПЛАТО: brinblog.ru/e-ffekt-plato-vo-vremya-diety-i-kak-ego-poborot/
ПРО СБЫЧУ МЕЧТ С ПОМОЩЬЮ.... : brinblog.ru/obzor-jirosjigateley/
Как жир распределяется по тебе? Подкожная жировая клетчатка или абдоминальный (в брюшной полости)?
Он по мне распределяется как-то супер-равномерно. Я, если честно, не совсем поняла вопроса - если ты про висцеральный - то хз, если честно. Калипер сейчас мне замерил процент жира по складке равный 23,8%, не вру, честное слово. Но лишнее есть - на руках и ногах, на животике.
ollgood пишет:
Обхват талии меня удивил.
Мало? Много?
ollgood пишет:
снижаем колораж, потому что у тебя сейчас (хоть вот убей меня) колораж как на массе
Ну, Пятнашки даже поддерживающие должны это сделать.
ollgood пишет:
садимся на буч, и наслаждаемся жизнью
Я подумаю над этим, ок. В принципе, не проблема, уже пробовала.
ollgood пишет:
три тренеровки в неделю силовых с 20 интервального кардио.
вот это питание! Да если бы я так ела, я бы в дверь не прошла! Нужно все-таки немного себя попридержать, а то аж за 2000 перевалило!!! Нужна кардио-топка, круговая треня с ускорением и без, это самый настоящий жирогон!
Я категорически не предлагаю тебе белковую сушку. Но снизить колораж - это единственный выход. В углеводные дни делаешь что хочешь, все разрешается. Тогда проблем с которыми ты столкнулась не будет. А польза будет. Схема 2белковых один уголь, два белковых два угля даст тебе то количество углеводов, которое нужно чтобы не растерять мышцы, иметь нормальное настроение, подмимать веса не тренировках, не иметь проблем с микро/макро элементами. Но все время такой колораж 1800 для девочки юной ростом 165 это реально много. Чередованием - нормально. Постоянно - много. честно
Просто невозможно иметь проф результат без проф вредности. Ты классически набирала массу. Судя по весам на тренировках набрала отличную. Теперь сушись. Тебе сушка не подходит. Ну человек такой. Так возьми мягкую сушку на БУЧ и не мучайся.
Но не 1200-1400? Ну я серьезно спрашиваю, я дохну на такой калорийности, причем в прямом смысле этого слова. Сыпятся волосы и ногти. И хочется жрать казинаки тоннами.
ollgood пишет:
БУЧ
Я когда пробовала - неделя отлично прошла, а потом опять - туту, пошла в плюс. При этом калорийность около 1200-1600 была, в разные дни по-разному. Ну я поняла про сушку, спасибо! Почитаю все материалы.
Про сыпятся волосы ногти - друг. У меня была таже песня на белке. Это похерить здоровье. Ну ее нафиг эту сушку.
По поводу БУЧ, мое предложение такое
Во первых сделать его недельным
1.белок
2.белок
3. угли
4. белок
5. белок
6. угли на полную катушку
7. угли
Получаем 4 белка 3 угля (один прямо шедрый). Если не можешь 4 белка три угля - не страшно, сделай наоборот, но тогда без щедрого дня. поливитамины 200% суточной нормы. У меня сразу волосы ногти сыпаться перестали.
Распределяешь по дням недели так как тебе удобно. прикидываешь дни когда у тебя обычно загулы и туда ставишь угли.
Лично я стараюсь трени ставить на белковый день Но обосновать не могу. Личное ощущение. Так что предлагаю тебе опять таки опытом выяснить как тебе лучше.
Если твой метаболизм привык к высокому колоражу. Ну и чудно. Ну и делай 1400 в белковые дни. Жиротопчик еще несильный добавь, тренировку по кругу можно попрактиковать (я правда не практикую по кругу ничего кроме штанги и турника с брусьями потому что в тренажерке в час пик не побегаешь с одного на другой туда-сюда))) и все пойдет путем. А в углеводные делай 1700 скажем.
если не тоннами, то в углеводные дни ешь свои казинаки на здоровье.
Не, они мне не особо нравятся, это у меня как пример, до чего голодуха довела. Мне уже шоколад слишком сладкий, мороженое приторное, варенье с джемом - вообще не понимаю, зачем.
свезло тебе, и мне свезло. Я сладкое в принципе не люблю. меня с калбасой наедине оставлять нельзя))))
а вот как раз разговаривала ща с девочкой. вот у нее проблема, не может без сладкого ни часу.
Грешу на ОК. Возможно, нужно есть меньше теперь. Возможно, больше. Возможно, действительно, БУЧ.
alissy пишет:
попробовать баланс БЖУ пересчитать?
Уже пересчитано, все там ОК с БЖУ. И жиры, и полезные, и белка достаточно и углей норм. Будем посмотреть, в общем, потому что-то явно я сделала не так, а что именно, пойму, видимо только так -
ollgood пишет:
как проверить на опыте и подобрать индивидуально методом научного тыка
Я ем на 2300 ккал сейчас, поскольку после НГ пошла на массонабор....ну и что....средненедельный вес за февраль УПАЛ на килограмм. С воскресенья меняю программу и буду дальше увеличивать калорийность рациона.
Так что все индивидуально, метаболизм у каждого свой....опять же, вычитала, что для набора массы нужно употреблять 40ккал/кг веса и больше, то есть мне, например, больше 2500 ккал
пять же, загубить низкокалорийкой метаболизм - как нефиг делать, потом разгоняться придется, хорошо, если получится.
Какие 1200-1400ккал?! Если только в коме на кровати лежать....
26 лет, 163 см рост, вес 65 кг, базовый уровень метаболизма по разным формулам получаем 1379-1473 ккал.
Если 3-5 раз в неделю тренировки средней интенсивности - то к-т 1,55, для поддержания текущего веса нужно 2137-2283 ккал.
Взято вот отсюда: www.ggym.ru/calc/cl.php - неплохая считалка, похожая на правду....
Даже при минимуме физической активности и по формуле, дающей наименьший результат, получаем 1654 ккал для поддержания веса.
Если ориентируемся на 3 силовых трени в неделю и 2 кардио, берем значение 2137 ккал и минусуем для начала 10% - получаем 1923 ккал., ну для ровного счета округлим в меньшую сторону: 1900 ккал.
Так что я бы начала с примерно такой калорийности . Первая неделя у тебя так и прошла, 1880 средненедельная калорийность примерно....
И не нужно было дальше снижать, имхо....тем более что до этого было больше 2000 и объемы на фоне горноложным падали....
Я сужу по себе, конечно, но о каких реально силовых тренировках с хотя бы озвученными выше приличными весами может идти речь на рационе в 1200-1400 ккал? Откуда силы-то возьмутся?
Все это прекрасно. Но у нее не работает. Тогда какой от этого толк? Не худеет она жиром при такой калорийности. Рассуждать мы все горазды, и все что вы говорите ВЕРНО, и я прямо подпишусь под ним, и плюсану, НО!!!! но девочке нужен результат, а не слова. На данный момент ее калорийность такая и есть, а толку ноль. Не работает на ней этот совет.
Читаю все внимательно, очень многое сейчас пересматриваю. Насколько понимаю, что все нужно самой делать и следить, что получается. Вот только хотелось бы научиться определять пообъективнее. Пока для меня лично это самочувствие, настроение, вес и объемы, все остальное, если организм не беспокоит не проверяю. Интересно, может что-то упускаю.
Если найдешь, что упускаешь скажи мне. Я тоже хочу знать. Потому что кроме того, как проверить на опыте и подобрать индивидуально методом научного тыка я пока других работающих методик не знаю. Никак ты не определишь идеальный колораж, как только попробовала - посмотрела на отклик организма. отклик положительный - подходит, плохое самочувствие или не худеем - не подходит. Кто знает по-другому - скажите.
Объемы - грудь +2 см, но она набухла чуть-чуть и болит, под грудью ужаскошмар +3 см, попец +1 см, талия как и прежде осталась. И живот +2 см.
У меня раньше после перерыва на недельку все увеличивалось, потом шло вниз. А здесь вон как.
Это перед КД или от отмены конрацептивов? Может еще и отмена повлияла, временно, за счет изменения гормонального фона....
По-любому, паниковать не стоит, если питалась до тренировок в районе 2500 ккал и вес при этом не рос, может быть прибавить нужно калорийность, потому что резко снижать тоже нельзя, надо было потихоньку, по сотенке в неделю, и добавлять дефицит тренировками....
Набухло все из-за отмены ОК, я предполагаю, возможно, это повлияло, хотя это, скорее, исключение, чем правило, обычно наоборот как-то.
Хм. Что же сейчас делать-то? Повышать потихоньку?
Я правильно понимаю, что после их отмены ты в плюс на 2 кг ушла?
Вопрос от незнания у тебя.
Необходимая тема для рабора - масса и сушка при силовых тренировках.
По сути ты сидишь на массе. Периодически перебор калорийности и усиленные тренировки. Если твоя цель увеличение мышечной массы, с последующей просушкой жировой, то все правильно делаешь и все идет по плану. ВСЕ ТВОИ ДЕЙСТВИЯ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ СООТВЕТСТВУЮТ ПЛАНУ МАССА, так что подвохов, ошибок, и болезней не ищи.))))))) А если ты "случайно" на массу села, по дурости, ну.... думай. График составить бы надобно. ))))))
Короче, лезешь в интернет. И выясняешь что такое масса и сушка. И вырубить себе на носу правило. Мышечную массу набрать и похудеть одновременно жиром - НЕВОЗМОЖНО. Это знает каждый спортсмен. Если ты применяешь к себе физически требования как к спортсмену, то надо бы подучиться.
Не, я на него не грешу. Я просто как-то писала об этом, решила уточнить, что показатели выправились как раз.
Я, действительно, считаю, что знаю недостаточно, хотя все материалы группы изучила, кое-что еще устаканивается. Однако, как может расти мышечная масса, если у меня суммарный расход калорий за неделю больше прихода калорий? Или это случается ровно в дни перебора?
Это я уже давно знаю, да. Мне поэтому и казалось, что я создала дефицит калорий ровно для того, чтобы терять жир, без наращивания мышечной массы, потому что это два взаимоисключающих процесса. Нет, я не спорю, я действительно хочу разобраться, почему в случае когда расход больше прихода - выходит такая штука. Может, я что недопоняла при изучении, не знаю. Буду признательна, если кратенько еще раз расскажешь, я вчера весь интернет измучила и не нашла ответа на вопрос.
Сейчас у меня на повестке дня - "Пятнашки" поддерживающий + 3 силовые в зале + 2 кардио (интервалка). Каждодневные тренировки больше не могу.
Судя из роста-веса твой дефицит в 10 % составит 1300 калорий. К такому колоражу полагается коридор в 200 калорий. Сто в минус и сто в плюс. Тоесть от 1200 до 1400.
Судя из того что я прочитала о твоих переодических вылетах за эту зону, это особенность твоего образа жизни. Ругать себя не надо. Ибо жизнь это главная цель, а похудение второстепенная. В таком случае тебе больше всего подходит БУЧ. Почему? С одной стороны в белковые дни ты имеешь все приимущества белковой сушки. С другой в углеводный ты отдыхаешь марально, можешь себе позволить вот эти как раз привышения и еще и этими привышениями метаболизм разогнать.
думу думаю.
как у тебя вообще с мышечной массой? Чем тратить жир есть? Просто как его потратить если нечем?
О твоих решениях забросить наконец каждодневные тренировки - УМНИЦА
Каждодневные тренировки в топку. Аэробные тренировки не интервальные больше получаса в топку. Ты должна хранить свои мышцы как самое драгоценное. Каждый грамм мышц - это твой призовой билет. Жир сжигают только мышцы. Нет мышц - сжигать нечем. Если тренируешься каждый день или практикуешь аэробные по долгу, то мышцы будут как у стаэров или триатлонистов - никак. Тут все-таки следует прочитать статьи рейчел и посмотреть фильм ВСЯ ПРАВДА О ТРЕНИРОВКАХ BBC. Ну и прочитать бринблог конечно.
Вот ссылочки. Посмотри все это. Поанализируй. Если посмотрешь все и ошибок не найдешь, будем искать дальше.
https://www.diets.ru/post/833508/
https://www.diets.ru/post/833522/
brinblog.ru/fitnes-trenirovki/
BBC Вся правда о тренировках
Предлагаю кальку своего варианта. з силовых через день, а потом внимание...
Во премя силовых ты сжигаешь весь гликоген в мышцах. Тоесть если ты после 40 минут силовой чешишь на кардио тренажер и занимаешься там интервалкой всего лишь 20 минут. То все 20 минут ты сжигаешь жир (гликоген то уже исчерпан), а 20 минут это как раз та длительность, которая не позволит мышцар разрушиться. Поэтому три силовых и по 20 минут кардио в интервальном режиме сразу после силовой. Остальные дни - свободна.
Если хочется совсем хардкор. То гимнастика каждое утро (чисто на растяжки) и 2 минуты интервально (как в фильме). Если дома тренажера нет, то упражнение Джампинг Джекс его с легкостью заменит. Если оно надоест, то клевые упражнения вытаскивающие душу за 2 минуты можно почерпнуть в тренировках Зузанны Лайт.
Ты когда посмотришь, все упомянутое, то перечитай этот текст и поймешь о чем я. Тебе правда понравится - честно.
https://www.diets.ru/post/387206/
Здесь я писала про состав тела. С того момента предполагаю, изменилось не много. Кроме талии - она 73 см сейчас. Сегодня купила еще калипер. Мышцы есть, достаточно, отжимаюсь 10 раз до пола носом спокойно, например, присед - 55 кг, становая - 45 кг, жим ногами - 100 кг, жим от груди - 25-27 кг. Сейчас нельзя приседы и жимы ногами в положении головой вниз.
Спасибо! Длительные кардио ненавижу давно.
Изучу еще более внимательно, спасибо!
Буду изучать, спасибо! Только прыжки мне тоже противопоказаны, ровно как и бег и все, что делает компрессию позвоночнику. Но, я думаю, подобрать в любом случае что-то можно.
Веса просто чудные.
Обхват талии меня удивил. Как жир распределяется по тебе? Подкожная жировая клетчатка или абдоминальный (в брюшной полости)?
Ну вот если убрать все километры мной написанного, то ИТОГ
снижаем колораж, потому что у тебя сейчас (хоть вот убей меня) колораж как на массе
садимся на буч, и наслаждаемся жизнью
три тренеровки в неделю силовых с 20 интервального кардио.
и прочитать вот эти две статейки. Наверняка тут почерпнешь для себя тоже интересное.
ПРО ПЛАТО: brinblog.ru/e-ffekt-plato-vo-vremya-diety-i-kak-ego-poborot/
ПРО СБЫЧУ МЕЧТ С ПОМОЩЬЮ.... : brinblog.ru/obzor-jirosjigateley/
Он по мне распределяется как-то супер-равномерно. Я, если честно, не совсем поняла вопроса - если ты про висцеральный - то хз, если честно. Калипер сейчас мне замерил процент жира по складке равный 23,8%, не вру, честное слово. Но лишнее есть - на руках и ногах, на животике.
Мало? Много?
Ну, Пятнашки даже поддерживающие должны это сделать.
Я подумаю над этим, ок. В принципе, не проблема, уже пробовала.
Да-да, как раз зп дали, куплю абонемент.
Спасибо!
Не вижу ничего страшного, честное слово.
Придерживать себя буду сейчас на Пятнашках.
Эхх, вспоминаю времечко, когда на 1200-1400 сидела, и что после этого получилось...
Просто невозможно иметь проф результат без проф вредности. Ты классически набирала массу. Судя по весам на тренировках набрала отличную. Теперь сушись. Тебе сушка не подходит. Ну человек такой. Так возьми мягкую сушку на БУЧ и не мучайся.
Я когда пробовала - неделя отлично прошла, а потом опять - туту, пошла в плюс. При этом калорийность около 1200-1600 была, в разные дни по-разному. Ну я поняла про сушку, спасибо! Почитаю все материалы.
По поводу БУЧ, мое предложение такое
Во первых сделать его недельным
1.белок
2.белок
3. угли
4. белок
5. белок
6. угли на полную катушку
7. угли
Получаем 4 белка 3 угля (один прямо шедрый). Если не можешь 4 белка три угля - не страшно, сделай наоборот, но тогда без щедрого дня. поливитамины 200% суточной нормы. У меня сразу волосы ногти сыпаться перестали.
Распределяешь по дням недели так как тебе удобно. прикидываешь дни когда у тебя обычно загулы и туда ставишь угли.
Лично я стараюсь трени ставить на белковый день Но обосновать не могу. Личное ощущение. Так что предлагаю тебе опять таки опытом выяснить как тебе лучше.
Если твой метаболизм привык к высокому колоражу. Ну и чудно. Ну и делай 1400 в белковые дни. Жиротопчик еще несильный добавь, тренировку по кругу можно попрактиковать (я правда не практикую по кругу ничего кроме штанги и турника с брусьями потому что в тренажерке в час пик не побегаешь с одного на другой туда-сюда))) и все пойдет путем. А в углеводные делай 1700 скажем.
Ну вот так мне нравится, да.
Не, мне углеводный лучше. Ставила я на белковые как-то, плохо вышло.
у меня есть верное лекарство от срывов. Не запрещать. нет запрета нет срыва. хочешь есть козинаки ЕШЬ, но в углеводные дни))))
Не, они мне не особо нравятся, это у меня как пример, до чего голодуха довела.
а вот как раз разговаривала ща с девочкой. вот у нее проблема, не может без сладкого ни часу.
А меня с хачапури. Обожаю. От колбасы уже тоже отвыкла.
Я рада, что мне фиолетово до сладкого, правда.
моя норма с ростом в 155,5 - 1450ккал, но я редко в нее вкладываюсь
может какие изменения в организме? попробовать баланс БЖУ пересчитать?
Грешу на ОК. Возможно, нужно есть меньше теперь. Возможно, больше. Возможно, действительно, БУЧ.
Уже пересчитано, все там ОК с БЖУ. И жиры, и полезные, и белка достаточно и углей норм. Будем посмотреть, в общем, потому что-то явно я сделала не так, а что именно, пойму, видимо только так -
у меня бывали периоды длинного затишья и без видимых причин
Так что все индивидуально, метаболизм у каждого свой....опять же, вычитала, что для набора массы нужно употреблять 40ккал/кг веса и больше, то есть мне, например, больше 2500 ккал
плюс многа
Какие 1200-1400ккал?!
26 лет, 163 см рост, вес 65 кг, базовый уровень метаболизма по разным формулам получаем 1379-1473 ккал.
Если 3-5 раз в неделю тренировки средней интенсивности - то к-т 1,55, для поддержания текущего веса нужно 2137-2283 ккал.
Взято вот отсюда: www.ggym.ru/calc/cl.php - неплохая считалка, похожая на правду....
Даже при минимуме физической активности и по формуле, дающей наименьший результат, получаем 1654 ккал для поддержания веса.
Если ориентируемся на 3 силовых трени в неделю и 2 кардио, берем значение 2137 ккал и минусуем для начала 10% - получаем 1923 ккал., ну для ровного счета округлим в меньшую сторону: 1900 ккал.
Так что я бы начала с примерно такой калорийности . Первая неделя у тебя так и прошла, 1880 средненедельная калорийность примерно....
И не нужно было дальше снижать, имхо....тем более что до этого было больше 2000 и объемы на фоне горноложным падали....
Я сужу по себе, конечно, но о каких реально силовых тренировках с хотя бы озвученными выше приличными весами может идти речь на рационе в 1200-1400 ккал? Откуда силы-то возьмутся?