Худеть нужно правильно. Вам наверняка известно, что вы теряете вес, если ваш организм сжигает больше калорий, чем вы получаете из еды. Самый лучший способ достичь этой цели — скомбинировать кардио-тренировки и силовые тренировки, и, конечно же, здоровую диету. Часто занятия в фитнес-залах становятся малоэффективными из-за недостатка хороших кадио-нагрузок. Специалисты настоятельно рекомендуют в каждую тренировку включать кардио-упражнения. Во-первых, кардио-нагрузки полезны для улучшения функции сердца и способны воспрепятствовать сердечно-сосудистым проблемам в будущем. Во-вторых, они помогут избавиться от лишних килограммов. Так что, может, пришло время пересмотреть привычное посещение фитнес клубов и начать занятие в зале кардио-тренировки?
Кардио-тренировки — это тренировки на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Остается только выбрать подходящий вид кардио-нагрузки.
бег;
езда на велосипеде;
эллиптический тренажер. Этот замечательный спортивный тренажер имитирует бег, ходьбу в гору, бег в гору, и вообще отлично укрепляет сердце;
плавание;
степ-аэробика. Это вполне доступная кордио-тренировка для дома. Вам достаточно включить готовый комплекс упражнений по DVD;
гребля. Упражнения в гребном клубе становятся популярными. Для начала можно попробовать тренажер, имитирующий движения гребца. Руки получают превосходную нагрузку, а если тренажер задействует и ноги, то это становится очень полезной кардио-нагрузкой и хорошим источником адреналина;
ходьба. За это кардио-упражнение можно взяться в любое время и в любом месте. Во время ходьбы очень полезно сгибать и разгибать руки, после чего вы сразу заметите результат в виде отличного пищеварения, заряда энергии и хорошего настроения;
бадминтон, рэкетбол, гандбол. Есть специальные залы, оснащенные для таких тренировок. Эти веселые кардио занятия невероятно полезны;
бокс.
Для тех, кто хочет иметь плоский животик, можно посоветовать эффективные кардио-упражнения для живота. Они состоят из поочередного подъема ног. Поднимайте ноги по очереди по 10 раз за 1 сет. Выполняя около 2-3 сетов каждый день, вы уберете жир не только с области живота, но и со всех частей вашего тела.
Специалисты советуют чередовать интенсивные кардио-тренировки и силовые. Любая тренировка должно начинаться с разогрева мышечной ткани, а заканчиваться растяжкой. Следует учесть, что процесс похудения начинается спустя 20 минут после начала тренировки. За это время тело разогревается и только после 20-25 минут начинается сжигание жировой массы.
Вот несколько советов, которые помогут сделать программу кардио-тренировок наиболее эффективной:
Начинающим можно подбирать кардио-упражнения по своему выбору и выполнять в зависимости от уровня спортивной подготовки;
Каждую неделю рекомендуется увеличивать время тренировок, постепенно доводя от 30 до 45 минут.
Как только вы почувствуете свою подготовленность, можно добавить интервальную нагрузку один раз в неделю. Такая нагрузка поможет сжечь больше калорий и будет способствовать тренировке выносливости.
Занимайтесь по вашей программе 5-6 раз неделю, варьируя упражнения и интенсивность.
Даже если вы будите выполнять только кардио-упражнения, вы гарантированно похудеете. Но напомним еще раз, что потеря веса будет значительно эффективней, если комбинировать такие упражнения с силовыми и здоровой низкокалорийной пищей.
Даже если у вас нет времени на занятия только кардио-упражнениями, лучше делать совсем непродолжительную тренировку, чем ничего не делать. Не бойтесь интенсивных занятий, ваше сердце скажет за них спасибо!
Худеть нужно правильно. Вам наверняка известно, что вы теряете вес, если ваш организм сжигает больше калорий, чем вы получаете из еды. Самый лучший способ достичь этой цели — скомбинировать кардио-тренировки и силовые тренировки, и, конечно же, здоровую диету. Часто занятия в фитнес-залах становятся малоэффективными из-за недостатка хороших кадио-нагрузок...
Читать полностью
Пока нет комментариев.