рекомендуемая 2330кк
04.03.13 69 ...2394 КОСЯК!
05.03.13 69 ...2400 (НЕ БЫЛО ПОДСЧЕТА - КОСЯК!)
06.03.13 68,5...2400 (НЕ БЫЛО ПОДСЧЕТА - КОСЯК!)
07.03.13 68,5...2411 КОСЯК!
08.03.13 69...2765 - очень БОЛЬШОЙ КОСЯК!
09.03.13 69...2320
10.03.13 68,8...2331
11.03.13 68,7...2327
12.03.13 68,8...2555 КОСЯК!
13.03.13 68,9...2554 КОСЯК!
(по поводу БОНУСОВ - можно вводить только после тщательного анализа МЦ, ПОКА НЕ ВВОДИТЬ, а засчитать превышение по калориям как косяки и двигаться дальше)
14.03.13 68,9...2330
15.03.13
16.03.13
17.03.13
ужасть, как сказала бы Океани-сан... последний отчет особенно
ой ой ой
Система питания - МФ УОО - уровень основного обмена веществ 2110 ккал в сутки Режим установочный (цель - посмотреть на какой калорийности я питаюсь) Дата вес ккал 07.01.2013 70,2 ...1770 08.01.2013 69,2...2474 09.01.2013 68,8 ...2448 10.01.2013 69,4 ...2513 11.01.2013 68,8...2580 12.01.2013 68,2 ...2393 13.01.2013 68,4 ...2552 14.01.2013 68,7 ...2485...
Читать полностью
на "хорошо". следующую неделю перехожу в "отличницы" с Божьей помощью.
только только начинаю привыкать к подсчету калош. за эти недели я научилась завтракать (никто не заставлял), питаться 4-5 раз в сутки по режиму (никто не заставлял), наедаться снова небольшими порциями (работает сто-сигнал "сыт"), не тянет не на сладости ни вообще на какую либо специфическую еду (ем обычно, без запретов, питание рациональное), чувствую когда к вечеру "добираю" свой калораж, в рамкам рекомендуемой калорийности вес не скачет и срывов нет (под алкоголь бывает и то не сказать что сильный)
можно еще по-перечислять, если интересно...
Девочки, я на таком санаторном питании не поправилась и не похудела, вы спросите ПОЧЕМУ. Я отвечаю, мне нужно время для привыкания к рациональному питанию, нужно время, чтобы приучить себя к режиму и чувствовать при этом психологическую стабильность (уж очень мне словосочетание это нравится).
я очень довольна результатом, так как наконец-то научилась без стресса следить за едой и весом (каждый день взвешиваюсь и подсчитываю уплетаемые калоши - последнее было не легко делать, но приспособилась, так как я в принципе отношусь к "двоешникам", мне лень что-либо вообще делать, если "не припрет", но тут видать "приперло" конкретно, так как здоровье для меня важное, а после смерти мамы - ей было 71 год - от инсульта и сахарного диабета, к здоровью будешь вольно-невольно относится пристальней, поэтому смело перешла на систему питания Минус Фунт и продолжаю выбранный курс).
Самое длЯ меня теперь сложное научится планировать. Этому так пока и не научилась. Но если КОСЯЧИТЬ и дальше, то худеть буду очень и очень долго (в принципе я никуда не спешу, но все же стройнеть пора). Поэтому собираюсь НЕ КОСЯЧИТЬ. Следущие две недели должны быть показательными. До встречи! Желаю стройности стройнеющим!!!
Умница! Продолжай в том же духе!
А планировать и не так сложно..разбей все калории на сколько тебе надо приемов..а потом впиши туда полезности..если еще калоши останутся, то можно еще и любимых вкусностей в каждый прием добавить..
А я, например, решаю что завтра буду есть...вкусно-вредности на ланч определяю..(где-то на 20% от всего..до 250- 300 ккал..мороженое..прянички и т.п.), а уж на полдник полезные сладости - (фрукты..сухофрукты..орехи), а завтрак, обед и ужин уже по ПП..ну почти всегда ..но у меня еще только 1800 ккал...особо сильно не разбежишься..
Правильно! Прямо сделай набросок..хоть на бумаге...потом в калькулятор забей по плану..посмотри сколько калорий получилось, если вылетела или не добрала, то просто весом откорректируй..он в дневнике питания синеньким горит и замечательно быстро меняется..
А ..еще хочу подсказать..например берешь пачку творога или яблоко..ну что-то штучное..не будешь же от него 23 г. оставлять..очистила и взвесила целиком и занесла..а если что-то из большого объема или мелко-штучное, например я ряженку и мед к творогу добавляю,или орехи к яблоку..тогда уже и по граммам взять можно..прибавить-убавить..так у меня ровно 1800 получается..
А если работаешь, тогда конечно труднее, если под рукой калькулятора нет..но тогда заранее на завтра уже надо все взвесить..записать..рассчитать..и с собой приготовить..
Девоньки, спасибо. отчиталась с концертом. малость на рагрузе посидела, т.к. ТАНЦЕВАТЬ это серьезое дело. Но я завтракала и даже обедала и даже ужинала. все путем- только с подсчетом ЭСТЕственнно пролетела. поэтому снова отвесик. завтра ссумирую и покажу в дневничке свою калорийность.
сглазила меня, видишь одни косяки в последнее время. ладно хоть вес пока не колбасится. радует хоть это. не хочется организму худеть-то. но мы с ним будем договариваться постепенно. а у тебя как делы-былы?
вот мои отчеты в графиках
1 неделя (узнаем ситуацию на дорогах): СКН - 2390 ТВН - 68,83
2 неделя (установочная): СКН - 2463(2330) ТВН - 69,45 (+0,620)
3 неделя: СКН - 2196 (2330) ТВН - 69,06 (-0,390)
4 неделя: СКН - 2266(2330) ТВН - 69,04 (-0,020)
5 неделя: СКН - 2330 не было точного подсчета (2240 в режиме 0) ТВН - 69,02 (-0,020)
6 неделя: СКН - 2319 (2330 в режиме 0) ТВН - 69,00(-0,020)
7 неделя: СКН - 2375 (2330 в режиме 0) ТВН - 69,12(+0,120)
8 неделя: СКН - 2226 (2330 в режиме 0) ТВН - 68,66 (-0,460)
9 неделя: СКН - 2432 (2400 в режиме 0, а в режиме -400 если б не косячила 2330) ТВН - 68,83 (+0,170)
10 неделя: СКН - 2424 (2340 в режиме -400) ТВН - 68,82 (-0,010) неделя еще не закончилась
все по порядку:
я боялась начать худеть, ну никак не хотела -400 начинать, поэтому просто старалась придерживаться подсчета возле цифры2330, не следую калькулятору, потому что так мне было сытно и комфортно. были постоянные косяки с подсчетом, то считаю, то несколько дней не считаю. однажды был очень красивый график двух недель без болтанки и вес был ровненький, все остальные графики с большими косяками (причем просто не удосуживалась планировать заранее и естественно то вписывалась, то совсем не вписывалась, то не считала, то задним числом "приблизительно" считала).
в начале марта решила настроиться на похудение, но из за череды концертов и банкетов с танцульками до упаду, все провалилось (вернее балтанка была из за отвесов колосальных). калькулятор долго не думая снова поднял мне калоши, с чем сейчас себя и "поздравляю".
Это первые две недели:
это вторые две недели: красным отмечено когда не считала
это третьи две недели:
и далее - болтанка
и вот последние:
Обязуюсь впредь идти на -400. без косяков и без боязни!
А с 12.03 ежедневно менялось количество калорий для чего? Вроде бы нужно всю неделю соблюдать одну калорийность -400? А с 18.03 сколько калорий употребляете?
Как сама оцениваешь результаты?
только только начинаю привыкать к подсчету калош. за эти недели я научилась завтракать (никто не заставлял), питаться 4-5 раз в сутки по режиму (никто не заставлял), наедаться снова небольшими порциями (работает сто-сигнал "сыт"), не тянет не на сладости ни вообще на какую либо специфическую еду (ем обычно, без запретов, питание рациональное), чувствую когда к вечеру "добираю" свой калораж, в рамкам рекомендуемой калорийности вес не скачет и срывов нет (под алкоголь бывает и то не сказать что сильный)
можно еще по-перечислять, если интересно...
я очень довольна результатом, так как наконец-то научилась без стресса следить за едой и весом (каждый день взвешиваюсь и подсчитываю уплетаемые калоши - последнее было не легко делать, но приспособилась, так как я в принципе отношусь к "двоешникам", мне лень что-либо вообще делать, если "не припрет", но тут видать "приперло" конкретно, так как здоровье для меня важное, а после смерти мамы - ей было 71 год - от инсульта и сахарного диабета, к здоровью будешь вольно-невольно относится пристальней, поэтому смело перешла на систему питания Минус Фунт и продолжаю выбранный курс).
Самое длЯ меня теперь сложное научится планировать. Этому так пока и не научилась. Но если КОСЯЧИТЬ и дальше, то худеть буду очень и очень долго (в принципе я никуда не спешу, но все же стройнеть пора). Поэтому собираюсь НЕ КОСЯЧИТЬ. Следущие две недели должны быть показательными. До встречи! Желаю стройности стройнеющим!!!
УРАААА!!!!!
А планировать и не так сложно..разбей все калории на сколько тебе надо приемов..а потом впиши туда полезности..если еще калоши останутся, то можно еще и любимых вкусностей в каждый прием добавить..
А я, например, решаю что завтра буду есть...вкусно-вредности на ланч определяю..(где-то на 20% от всего..до 250- 300 ккал..мороженое..прянички и т.п.), а уж на полдник полезные сладости - (фрукты..сухофрукты..орехи), а завтрак, обед и ужин уже по ПП..ну почти всегда
А если работаешь, тогда конечно труднее, если под рукой калькулятора нет..но тогда заранее на завтра уже надо все взвесить..записать..рассчитать..и с собой приготовить..
1 неделя (узнаем ситуацию на дорогах): СКН - 2390 ТВН - 68,83
2 неделя (установочная): СКН - 2463(2330) ТВН - 69,45 (+0,620)
3 неделя: СКН - 2196 (2330) ТВН - 69,06 (-0,390)
4 неделя: СКН - 2266(2330) ТВН - 69,04 (-0,020)
5 неделя: СКН - 2330 не было точного подсчета (2240 в режиме 0) ТВН - 69,02 (-0,020)
6 неделя: СКН - 2319 (2330 в режиме 0) ТВН - 69,00(-0,020)
7 неделя: СКН - 2375 (2330 в режиме 0) ТВН - 69,12(+0,120)
8 неделя: СКН - 2226 (2330 в режиме 0) ТВН - 68,66 (-0,460)
9 неделя: СКН - 2432 (2400 в режиме 0, а в режиме -400 если б не косячила 2330) ТВН - 68,83 (+0,170)
10 неделя: СКН - 2424 (2340 в режиме -400) ТВН - 68,82 (-0,010) неделя еще не закончилась
все по порядку:
я боялась начать худеть, ну никак не хотела -400 начинать, поэтому просто старалась придерживаться подсчета возле цифры2330, не следую калькулятору, потому что так мне было сытно и комфортно. были постоянные косяки с подсчетом, то считаю, то несколько дней не считаю. однажды был очень красивый график двух недель без болтанки и вес был ровненький, все остальные графики с большими косяками (причем просто не удосуживалась планировать заранее и естественно то вписывалась, то совсем не вписывалась, то не считала, то задним числом "приблизительно" считала).
в начале марта решила настроиться на похудение, но из за череды концертов и банкетов с танцульками до упаду, все провалилось (вернее балтанка была из за отвесов колосальных). калькулятор долго не думая снова поднял мне калоши, с чем сейчас себя и "поздравляю".
Это первые две недели:
это вторые две недели:
это третьи две недели:
и далее - болтанка
и вот последние:
Обязуюсь впредь идти на -400. без косяков и без боязни!
это с 4 марта по 17 марта. для себя. косявочно конечно, но ничего, теперь я стараюсь не косячить всю неделю продержалась на 2280калош.