Девочки, помогайте! Уж сижу-сижу на подсчете, а никак не могу справиться с калорийностью.. У меня ее почти постоянны недобор! Ем, мне кажется, постоянно... А калорий нужное количество набираю только тогда, когда начинаю на завтрак, например, конфеты трескать... или мороженое когда ем иногда...
Я сегодняшнее мое "меню" добило меня окончательно! Решила просить помощи...
Вот оно:
Там еще было запланировано съесть на ланч кашу зерновую с ряженкой и на ужин рыбу с салатом - все стоит, съесть не смогла... Не хочу и все тут!!!
Для большей наглядности выкладываю еще несколько дней с дневниками:
Вот с мороженым:
Ну не могу же я его постоянно есть... Я, конечно, его обожаю! Но периодами)))
Ну и статистику за неделю до кучи:
Девочки, очень жду вашей помощи и коррекции моего рациона!!! Буду благодарна за любые рекомендации!!
Девочки, помогайте! Уж сижу-сижу на подсчете, а никак не могу справиться с калорийностью.. У меня ее почти постоянны недобор! Ем, мне кажется, постоянно... А калорий нужное количество набираю только тогда, когда начинаю на завтрак, например, конфеты трескать... или мороженое когда ем иногда... 
- ем)))
- попробую! Но они такие сладкие...
- не люблю... только изредка съесть могу... И то, чаще во время болезни)))
СПАСИБО за помощь, Наталья!!!!
вот сыры любые ОБОЖАЮ!!! Но вот много-то их не съешь - жира много...
1. На завтрак каша+изюм+мед+яйцо всмятку+хлебцы(сразу калорийность хорошая +все есть Белки,Ж и У)
2. Ланч Можно фрукты или овощи с куском мяса или рыбы
3 Обед Суп, салат, крупа , мясо или рыба
4 Полдник Зефир(или то, чем нужно добить БЖУ к норме)
5 Овощи тушеные или свежие+кусок рыбы/мяса
По идее должно быть как-то так...
Вот мое сегод меню, добивала как могла до 1200
Вот вчера незнаю каким чудом
вот так я обычно ем и сытая
Аня, сразу загорелась несколькими блюдами: колбаса куриная, суп овсяный, оладьи с капустой и сыром, пасторма из куриной грудки.... Поделись рецептиками, пожалуйста!
СПАСИБКИ!!!!!!
Суп простецкий я варю ребенку и ем сама-филе куриное, картофель, морковь, лук немножко (не обжариваю), геркулес-кстати вкусно получается и сытно)
пасторма-https://www.diets.ru/post/829065/
оладья-https://www.diets.ru/post/807002/
колбаса-https://www.diets.ru/post/825791/
Хотя я тоже периодически не наедаю норму.
и не наедаюсь еще
У меня вопросики образовались:
А жиров не много получается? Я вечно боюсь с их передозировкой...
А еще стараюсь во второй половине дня употреблять белки, особенно на ужин, а сложные углеводы убрала... А у вас вес хорошо уходит при наличии вечером гречки и т.п.?
А во сколько ты завтракаешь и ужинаешь?
И супы ты не ешь совсем?
Вес мой в норме, терять особо нечего, да я и не слежу за ним совсем, у меня задача не полнеть.
Супы ем, примерно раз в неделю, при этом считаю только ингридиенты для него, а бульон я себе " прощаю"- подсчитать его калорийность дело непростое,но калорий там точно немного
Завтрак в 7 утра, ужин может быть и в 9 вечера, а может быть и за 2 часа до сна.
Абсолютно без разницы когда есть углеводы, а когда белки, если все в рамках суточной калорийности и бжу
А я топчусь на одном месте...
Для женщины недобор жиров еще хуже, чем перебор. Вся наша гормональная система страдает без жиров...
У вас 17-28г жира. Это не просто мало, а очень мало!!!
Всемирная организация здравоохранения для женщины детородного возраста рекомендует 60-70г жира. Конечно, вы худеете и жиры надо усекать, но 17г это не дело.
Расскажите поподробнее, плиииз)))
Попробую в салаты тоже, если оно горькое)))
Завтра приступаю! Прочитала, что начинать надо с 1 ч.л. 2 р/д...
а про капсулы и не слыхивала такие... Они в аптеке продаются?
- так это как раз и получается 30 г))))
Орехи 20грамм каждый день!!!!!!
Фруктов 400-500грамм
Крупы (в готовом виде) минимум 200грамм
Яичница из 2 яиц около 200ккал
Поменьше углеводов и все будет супер)
-
вот орехи уже добавила... правда, кешью (они дома есть)
Раньше получалось больше набирать калорий (полгода назад, например), но за счет периодического присутствия всяких вредностей в рационе - сладкое, пончики, мороженое, мак дональс ...
ВОТ СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!
Просто нашла для себя такой копромисс - я на завтрак есть не хочу, а суп легкий))) это во-первых, а во-вторых, я кушаю дома 1 р/д - на завтрак, поэтому в другое время суп есть не могу, и без него совсем тоже не могу... Возможности разогреть его и поесть на работе нет - только холодный. Невкусно)))
Выбирайте любую, добавляйте в тот же суп. Можно хоть по 1 ложке в течение дня съедать.
обычно каши 1 раз в день не хватает, чтобы добрать норму углей.
- а я их ем потому, что они вкусные и зерновые, а не из-за слова Фитнес)))
имею мнение хоть и ошибочное
о вкусах, конечно не спорят
по составу как по мне ерунда, куча всяких добавок. Цельнозерновая там пишут пшеница, а какое там соотношение пшеницы с рисом - не известно.