Я тоже))) тоже нашла этот самый Бодирок
и даже сделала фитнес-тест январской 30-дневной программы.
Убабахалась за 7 минут - мама, не горюй.
Но понравилось
.
Вот, хочу задать очередной вопрос. Если бодирок выполнять, как кардиопрограмму после силовой? Кардиотренажера нет никакого, все в грязи и льду - жду, когда растает. Теперь бегать и даже ходить))) ну, скользко и грязно, вы понимаете... Все мое кардио теперь - это лыжи по выходным, и то - скоро кончатся. Бег на месте (дома на коврике) скучен и утомителен.
Заранее спасибо за ответы!!!
лучше делать в разные дни.
Или веса маленькие, или подход увеличивать, что ли. Хотя и веса, вроде, уже нормальные.
Хочется же стройнеть в последующие после силовой тренировки 20 минут)))) А я не стройнею пока... Вес остановился. Объемы не меняются.
так бывает, так сказать плато. Может с питанием что-то не то?
в смысле?
Ну, я как умная Маша, начиталась, что сжигание жира происходит лучше всего в течение 20 минут сразу после силовой.
Наверное, я калории не считаю. Отказалась от сахара совсем. Не ем сласти, ну - почти не ем, намного реже, чем до нового года. Раньше они были каждый день, теперь эти дни можно пересчитать по пальцам. Начала завтракать. Количество белка увеличилось в рационе, салатов, медленных углеводов.
Но мои весы говорят, что за месяц силовых, почти ежедневной физической нагрузки и каждодневной йоги (перерывов было дня 4) и более качественного питания процент жира в организме увеличился!!! (смайлик, рвет волосы на голове). Так не бывает же...
если калории снизить - будут теряться и мышцы, и жир. С силовыми количество потерянных мышц будет меньше, чем без силовых.
К сожалению растить мышцы и терять жир почти невозможно((
Хотя мысль приступить к нему настаивалась с полгода
Во многих тренях нужен интервальный таймер. У Зуз трени покороче, занимаешься параллельно с ней, у Лиз есть разные, но видео лишь показывает образец выполнения.
Определяешься с тренировкой, я обычно сначала определяла длительность: есть покороче, средние и подлинней.
потом просматривала видео выбранного, если меня все упры устраивали, переписывала треню в тетрадку с пометкой о длительности и возможно с тем, на что упор, например пресс, ноги, попа, отжимания.
В конце небольшая растяжечка, типа как в инсаньке.
https://www.diets.ru/post/503757/
https://www.diets.ru/post/506854/
https://www.diets.ru/post/506853/
https://www.diets.ru/post/506850/
https://www.diets.ru/post/537606/
https://www.diets.ru/post/537617/
https://www.diets.ru/post/506828/
https://www.diets.ru/post/500505/
https://www.diets.ru/post/500530/
https://www.diets.ru/post/499496/
https://www.diets.ru/post/499491/
https://www.diets.ru/post/499483/
https://www.diets.ru/post/498224/
https://www.diets.ru/post/516756/
Я поняла, что к такой нагрузке (еще, пока) не готова, но все равно после силовой мне нужно кардио в домашних условиях.
Может, зумба (под комп, естественно)?
Чтобы в течение долгого времени поддерживать нужный темп (30-40 мин) нужны силы и гликоген в мышцах. А на силовой он тратится на силовые.
Отдельно-то есть (тут должен быть пыхтящий смайлик, который на лыжах, "елочкой" ползет в гору).
Что-то я запуталась, по-моему, в NROL написано, что надо...
"Топить жир" - это задача питания, а не кардио или силовой.