ну начну отчеты, что ли...

Попытась вести дневник отчетов по питанию и спорту. Этого мне очень не хватало все это время для самодисциплины в первую очередь.
Итак... сегодняшний день) Хорший день для начала, ибо первый день весны) С весной Вас, кстати))) Осталось потерпеть холодный март и все круто будет)

Ну начну с того, что в питании пытаюсь сейчас испробовать метод БУЧ(белково-углеводное чередование)
выглядит это вкратце так: 1й,2й дни- белковые(минумум углей, максимум белков в рационе),
3й- углеводный(макс. углей, мин. белков)
4й- сбалансированный (угли=белки)

сегодня уже 3й день и скажу, что белковые нравились гораздо больше. по каллориям стараюсь не выходить за 1200, но вчера привысела и-за соленых фисташек( не смогла удержаться)(((
так вот, белковая пища гораздо лучше насыщает, мне показалось)
сегодня кашкой не наелась и через час уже захотела жрать! (может из-за потраченых калорий на уборку?), пришлось "догнаться" бананом, орехами и немного сметанки)) Побаловала себя)) Зато после такого микса обед был только через 3 часа)) Опять себя побаловала и доела остатки вечернего постного пюре( готовила вечером на ужин мужу), ну и тушеную говядику, пол огурчика. закусила опять жменей фисташек...ну люблю их)) муж притащил((( короче вышло это все веселье у меня больше чем на 800 калорий, белков многовато... решила остальные 2 приема пищи сделать углеводными. В 5 часов съем печеную тыкву и яблоко с корицей, на ужин салатик легкий(огурец, помидор, черемша, салат листовой, редиска и кольраби, заправлю ложкой льняного масла). Ну вот что делать с едой перед сном не знаю... всегда есть стараюсь обезжир.творог, так как казеин ночью нужен мышцам. Но вот из-за того, что белка мне сегодня уже много будет, не знаю...может кефира хлебнуть? а вообще не знаю...максимум след.неделю еще на БУЧе посижу, потом вернусь к сбалансированной низкоколорийке. Если результатов снова не будет, придется сушиться на белках... этого совсем не хочу(


На про спорт.нагрузки... в зал сегодня не пошла. не выспалась. Попрыгала днем силовую с джилиан, когда ребенок уснул. взмокла вся як мыша! ))) завтра пойду трениться в зал) с утреца прям раненько) Только спатки надо пораньше лечь... а это трудно! так с мужем фильмец охота глянуть, поболтать... а вообще я на этой неделе пахала как проклятая! И кардио интервальное бегала до 35 минут... но толку нет( ваще ничего( даже стало казаться, что пожглись малехо мышцы на руках. Хотя белка ем много и прот пью. Не знаю...уже подумываю об левокарнитине...

такие вот дела... еще разберусь как тут вести дневник тренировок и питания.