Девочки а что если не считать свой коридор потребления калорий, а сразу допустим ела 2600кк, а скинула до 1000. Можно так?

Рейтинг:  +14
Гугусичка
1 марта 2013 года 4 476 47
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

1 марта 2013 года
0
Меньше 1200 нельзя ..только если на денек для разгруза.

1 марта 2013 года
+1
этого слишком мало...так только навредите организму.

лучше рассчитайте себе по формуле -
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%



будете нормально кушать, худеть и организму вреда не будет

1 марта 2013 года
+1
По этой формуле у меня получается 1806 кал. Почему же калькулятор на нашем сайте посчитал мне 1400 кал? Чему же тогда верить? Я начинала с веса 170 кг больше года назад и коридор был 1500-1650 кал,худела очень хорошо. А сейчас вес 124 кг,питаюсь на 1200-1400 кал и вес уходит очень плохо. И теперь я совсем запуталась и не знаю,что делать дальше.Не подскажешь чего толкового?

2 марта 2013 года
0
Где то читала что калькулятор на сайте вычитает слишком уж много. Хотя я сама ем на 1300 - 1400, а по этой формуле получается что должна не меньше 1450 набирать.

2 марта 2013 года
0
у вас по формуле вышло 1450? тогда коридор получается 1300-1500 в принципе близко к вашему

2 марта 2013 года
0
ну тогда все хорошо, значит как раз укладываюсь в свой промежуток.

2 марта 2013 года
0
ага....

2 марта 2013 года
0
калькулятор на сайте срезает много.
Алина_56 пишет:
А сейчас вес 124 кг,питаюсь на 1200-1400 кал и вес уходит очень плохо.
для такого веса это очень мало ккал. слишком сильный дефицит. тем более, что скидывать много. я бы советовала рассчитать нормальную ккал на день и начать по 50-100 ккал в месяц прибавлять и дойти до необходимого вам коридора.

2 марта 2013 года
0
Так вот дело-то все в том,что теперь я не знаю,как рассчитать свой правильный коридор.

2 марта 2013 года
0
Вот посчитала еще на другом сайте. Получается для того,чтобы терять 600 г в неделю (я так и худела до сих пор), мне надо 1612 кал. Вот три варианта: 1806 (по формуле), 1612 один калькулятор и 1405 наш калькулятор. Вот такая дилемма. Ну,вот на чем остановится?

2 марта 2013 года
0
это решать только вам...врачи советуют терять в месяц не более 4 кг.....оптимально 2-3 где то.

2 марта 2013 года
0
Я так и худела все время до этого,по 2-2.5-3 кг в месяц. Но сейчас как-то все застопорилось. Вот за февраль ушло всего 800 г,то есть какой-то тупик.

2 марта 2013 года
0
это не тупик, это нормально...сколько вы уже сбросили? организму просто необходимо привыкнуть к новому весу. вес может стоять несколько месяцев, но при соблюдении режима питания, вес пойдет вниз снова.

2 марта 2013 года
0
До этого,вот 1 год и три месяца все было нормально,поэтому сейчас немного начинается паника. Начну подымать понемногу калорийность,так как сама чувствую,что на 1200-1300 чувствую голод. В общем,опять все методом "тыка".

2 марта 2013 года
0
долой панику

2 марта 2013 года
0
я, конечно, не специалист, сама в поиске, но мне вот такой метод помог с мёртвой точки сдвинуться https://www.diets.ru/post/784698/

3 марта 2013 года
+1
Так разгоняются на системе Минус фунт,пока не дойдут до своей расчетной калорийности. Так в этом все и дело,что не знаю какая моя расчетная калорийность. Я об этом и писала,что разные калькуляторы и формулы показывают разные результаты и какой из них для меня правильный я не могу определить.

3 марта 2013 года
0
я для себя решила ориентироваться на калькулятор "минус фунта", но повышать калорийность буду только до тех пор пока дважды типичный вес недели не окажется в плюсе. От того, что выйдет и буду плясать. Но они обещают, что как раз и получится то, что выдаёт их калькулятор. Я уже дважды по 100 прибавила, пока вес снижается.

3 марта 2013 года
0
А где посмотреть этот калькулятор? Я бы тоже хотела просчитать еще раз для сравнения с другими калькуляторами. Система Минус фунт мне кажется очень сложной из-за того,что там надо очень точно считать калории,а это мне кажется невозможным. Потому что опять же разные калькуляторы выдают разную калорийность одного и того же продукта. Та же куриная грудка в двух местах указывается 110 кал и 130 кал.

3 марта 2013 года
0
(рост в см – возраст в годах) х 6 + (вес в кг х 20) - формула для расчёта

Алина_56 пишет:
Система Минус фунт мне кажется очень сложной из-за того,что там надо очень точно считать калории
да, есть такое, но я считаю на нашем калькуляторе калории, а если нет, то с калоризатора беру. Конечно погрешность будет, но я себе целью разогнать обменку делаю, потому что 1400 ккал и долгое плато для меня тупик, убавлять больше нельзя было, а вес стоял, поэтому пока для меня - это оптимально

3 марта 2013 года
0
Спасибо,посчитала. Получилось астрономическое число 3152 кал!!!!Это же мне надо разгонятся 4.5 месяцев. Это что же будет? После 1400 кал за 4.5 месяца сколько же можно набрать?Не рискну,скорее всего. Очень не верится,что на такой высокой калорийности можно похудеть. Или можно остановится,когда привесы будут в течение двух недель больше 400 г и остановится на этом?

3 марта 2013 года
0
самое интересное, что на разгоне вес падает. Я, к примере, планирую добавлять до тех пор пока прибавлять в весе не начну.

3 марта 2013 года
0
Вы начинали разгон с 1400 кал? И сколько уже добавили калорий?

3 марта 2013 года
0
да, с 1400, пока до 1600

3 марта 2013 года
0
А по формуле Вам до какого количества калорий разогнаться надо?

3 марта 2013 года
0
2380

Мне тоже кажется, что не дотяну, раньше вес поползёт вверх, но хотя бы какой-то запас сделаю себе

3 марта 2013 года
0
Попробую пойти по Вашему пути,хоть две-три недели,посмотрю как поведет себя вес.

4 марта 2013 года
0
удачи!

2 марта 2013 года
0
я чет не пойму,как рассчитать..получается какя-то нереальная цифра,или калькулятор глючит.....помогите!!! рост 168 см,вес 65кг,30лет,легкая активность

2 марта 2013 года
0
У вас получается коридор 1462 - 1645 ккал.

2 марта 2013 года
0
это столько есть что бы худеть? или -20% еще??

2 марта 2013 года
0
1462 это уже с минусом 20%

2 марта 2013 года
0
ну почему же не реальная? просто нам легче поверить в то, что если мы будем есть мало, очень мало - то мы похудеем. чем в то, что организм худеет когда есть небольшой дефицит ккал, зато вес снижается без последствий и замедления обменки и не начнет расти.

2 марта 2013 года
0
Женщины:
18 — 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
Затем умножить на 1,3 (легкая активность) и отнять 20-30%, но не более 500-600 ккал. Получите Вашу калорийность для сброса веса.
или по этой формуле:
Осн. обмен = 655 + (9,6 х Вес(кг)) + (1,8 х Рост(см)) - (4,7 х Возраст(лет)) и затем повторить тоже самое.

2 марта 2013 года
0
У меня аж 1940 ккал получилось не многовато ли?

2 марта 2013 года
+2
нет для вашего веса - самое то....я худела на 1900-2100...причем весьма успешно - 30 кг позади. конечно вначале было страшно поднимать, так как я тоже себе занизила планку - начинала с 1200 худеть. Потом почитала о обменных процессах и последствиях низкокалорийки и решила не гробить организм. 30 кг ушли за год - может не так быстро, как хотелось бы, но зато не возвратятся....проверено

2 марта 2013 года
0
Ну это тогда хорошо, что не вернуться

2 марта 2013 года
0

1 марта 2013 года
+1
Можно! Только потом будете долго и упорно с проблемами разбираться а зачем хотите так сделать?

1 марта 2013 года
0
При неизменности веса на определённой калорийности достаточно убирать 200 калорий, чтобы он начал снижаться. При вашем варианте такой скачок стресс для организма, ещё неизвестно как он отреагирует

2 марта 2013 года
0
я так сделала в самом начале. До сих пор обменку разгоняю, хорошо еще хоть здоровью не особенно навредила. Вам не советую экспериментировать.

2 марта 2013 года
0
Зачем же так сильно то урезать? Убавить до 2000 уже будет вполне достаточно.

2 марта 2013 года
0
согласна с этим полностью!

2 марта 2013 года
0
плюсую. Хотя я б и на 600 не рискнуда сразу скинуть. Лучше на 200-300, а потом по ситуации еще по 100ккал в неделю до 2000 - 2200 ккал.

2 марта 2013 года
0
Я бы тоже именно так уменьшала. Просто срезать 600 не так страшно, по сравнению с тем что предлагает автор.

2 марта 2013 года
0
согласна.

2 марта 2013 года
0
Можете пару раз в неделю увеличивать свои ккал на 150-200, так сказать создать эффект зигзага. Ваш организм привык к тем калориям, которые потребляете. Ешьте по 1500-1600, а пару раз 1800. и посмотрите, что будет))


Оставить свой комментарий
B i "