Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
лучше рассчитайте себе по формуле -
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
будете нормально кушать, худеть и организму вреда не будет
да, есть такое, но я считаю на нашем калькуляторе калории, а если нет, то с калоризатора беру. Конечно погрешность будет, но я себе целью разогнать обменку делаю, потому что 1400 ккал и долгое плато для меня тупик, убавлять больше нельзя было, а вес стоял, поэтому пока для меня - это оптимально
Мне тоже кажется, что не дотяну, раньше вес поползёт вверх, но хотя бы какой-то запас сделаю себе
18 — 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
Затем умножить на 1,3 (легкая активность) и отнять 20-30%, но не более 500-600 ккал. Получите Вашу калорийность для сброса веса.
или по этой формуле:
Осн. обмен = 655 + (9,6 х Вес(кг)) + (1,8 х Рост(см)) - (4,7 х Возраст(лет)) и затем повторить тоже самое.