1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее — и. п.). Повторить в другую сторону.
2. Верхний и нижний пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вытянуты параллельно полу. На выдохе одновременно поднять плечевой пояс и подтянуть колени к животу. Руки остаются прямыми.
3. Все мышцы брюшного пресса и спины. Сесть, опора на руки. Отклонить корпус назад. Согнуть колени и медленно подтянуть их к груди. Выпрямить ноги, вытянув их перед собой. Вернуться в и. п.
4. Косые мышцы живота. Лечь на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднять корпус и прямые ноги вверх. Вернуться в и. п. Повторить на другом боку.
5. Мышцы пресса и спины. Из положения лежа на животе опереться на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потянуться поясницей максимально вверх. Вернуться в и. п.
6. Косые мышцы живота. Лечь на бок, опираясь на предплечье. На выдохе поднять корпус вверх.
7. Заминка: Сесть на правое бедро, колени согнуты. Потянуться правой рукой в сторону согнутых колен. Пересесть на левое бедро, повторить упражнение.
Основной комплекс упражнений: 1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее — и. п.). Повторить в другую сторону. 2. Верхний и нижний пресс...
Читать полностью
Это вещь! У меня нет, но тоже хочу выпросить.
А зарядку ну лень мне делать и всё тут
Хотела пешком ходить в быстром темпе, да скользко, в общем, у Федорки всегда отговорки.
Я тоже жду потепление,буду ходить везде пешком (а то раньше вечно просила чтоб меня довезли) Но пока совсем ничего не делаю,совесть грызет-думаю надо хоть зарядку начать делать!!!
вот с раскручивания лучше и начинать, а потом уже как получится... так суставы разогреваются раз, кровоюоращение и лимфа разгоняются два. а потом все как по маслу уже пойдет и эффект будет лучше
ну почему же! наоборот избежите подводных камней! суставы вначале, потом пару-тройку упражнений на выбор, потом растяжка-можно просто лечь на пол и потянуться
А я худышечки оооч хочу в наш фитнес клуб "Властелин фитнесса" там со скидкой на год 28 тысяч рубликов,полная карта,там все есть и даже финская сауна,но где бы такие денюшки взять сразу(((чтоб вынь да полож.подумывала на три месяца как раз до лета,а выходит не выгодно.я бы за год ой как привела б себя в порядок!
А зарядку ну лень мне делать и всё тут
Хотела пешком ходить в быстром темпе, да скользко, в общем, у Федорки всегда отговорки.