Начинаю делать зарядку!!!

Основной комплекс упражнений:


1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее — и. п.). Повторить в другую сторону.


2. Верхний и нижний пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вытянуты параллельно полу. На выдохе одновременно поднять плечевой пояс и подтянуть колени к животу. Руки остаются прямыми.


3. Все мышцы брюшного пресса и спины. Сесть, опора на руки. Отклонить корпус назад. Согнуть колени и медленно подтянуть их к груди. Выпрямить ноги, вытянув их перед собой. Вернуться в и. п.


4. Косые мышцы живота. Лечь на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднять корпус и прямые ноги вверх. Вернуться в и. п. Повторить на другом боку.


5. Мышцы пресса и спины. Из положения лежа на животе опереться на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потянуться поясницей максимально вверх. Вернуться в и. п.


6. Косые мышцы живота. Лечь на бок, опираясь на предплечье. На выдохе поднять корпус вверх.


7. Заминка: Сесть на правое бедро, колени согнуты. Потянуться правой рукой в сторону согнутых колен. Пересесть на левое бедро, повторить упражнение.
Рейтинг:  +7
Миклена
3 марта 2013 года 2 151 28
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Начинаю делать зарядку!!!
Основной комплекс упражнений:
1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее — и. п.). Повторить в другую сторону.
2. Верхний и нижний пресс... Читать полностью
 


Дневник Миклена:



Комментарии:

3 марта 2013 года
0
Пожалуй тоже попробую воспользоваться вашим комплексом упражнений

3 марта 2013 года
0
Ну и хорошо...а то хочется похудеть быстрее,а никакой физ-нагрузки.Хочу выпросить эллипсоид на 8 марта...а пока бум зарядку делать!!!

3 марта 2013 года
0
Миклена пишет:
Хочу выпросить эллипсоид
Это вещь! У меня нет, но тоже хочу выпросить.
А зарядку ну лень мне делать и всё тут
Хотела пешком ходить в быстром темпе, да скользко, в общем, у Федорки всегда отговорки.

3 марта 2013 года
0
Я тоже жду потепление,буду ходить везде пешком (а то раньше вечно просила чтоб меня довезли) Но пока совсем ничего не делаю,совесть грызет-думаю надо хоть зарядку начать делать!!!

3 марта 2013 года
0
Эллипсоид---желаю исполнения желания.

3 марта 2013 года
0
Точно,на него вся надежда!!!

3 марта 2013 года
+1
Очень хороший комплекс. Я бы еще добавила приседания и выпады Пресс прессом, а упругие ягодицы тоже не помешают

3 марта 2013 года
0
Спасибо за дополнения! Мне все не помешает!!!

3 марта 2013 года
0
тока перед этим стоит прокрутить все суставы

3 марта 2013 года
0
Мне бы главное начать...а там уже втянусь и пойму всю кухню!!!

3 марта 2013 года
0
вот с раскручивания лучше и начинать, а потом уже как получится... так суставы разогреваются раз, кровоюоращение и лимфа разгоняются два. а потом все как по маслу уже пойдет и эффект будет лучше

3 марта 2013 года
0
Теперь мне уже даже будет стыдно,если я завтра не начну делать все правильно!!!

3 марта 2013 года
0
ну почему же! наоборот избежите подводных камней! суставы вначале, потом пару-тройку упражнений на выбор, потом растяжка-можно просто лечь на пол и потянуться

3 марта 2013 года
0
Лен, молодец! Главное, чтобы получала удовольствие от упражнений!

3 марта 2013 года
0
Про удовольствие-посмотрим,ну надо же с чего-то начать.

3 марта 2013 года
0
Для меня это сложновато будет

3 марта 2013 года
0
Люба,а ты чем-нибудь занимаешься?

3 марта 2013 года
0
Нет, пока не чем. У меня на левой ноге пересажена кость, после серьёзной травмы, нет сустава в голеностопе

4 марта 2013 года
0
Вот будет тепло,будешь пешие прогулки делать...нам ведь пока ходьба и плавание показаны.

4 марта 2013 года
0
Постараюсь! Из-за проблем с ногами и решила сбросить вес

4 марта 2013 года
0
А я худышечки оооч хочу в наш фитнес клуб "Властелин фитнесса" там со скидкой на год 28 тысяч рубликов,полная карта,там все есть и даже финская сауна,но где бы такие денюшки взять сразу(((чтоб вынь да полож.подумывала на три месяца как раз до лета,а выходит не выгодно.я бы за год ой как привела б себя в порядок!

4 марта 2013 года
0
Да...они везде деньги огромные дерут,вот и приходится своими силами выкручиваться.Сегодня первый раз делала зарядку-чуть не умерла...

4 марта 2013 года
0
Миклена пишет:
Сегодня первый раз делала зарядку- чуть не умерла...
Ой! даже страшно стало мне! Почему, Лена?

4 марта 2013 года
0
Ч то-то в бок даже мое тело уже не нагибается...хотя в садово-огородный период все прекрасно гнется!!!

4 марта 2013 года
0
Значит приходится надеяться только на собственные силы!

4 марта 2013 года
0
Будем больше ходить...а куда ходить будем-по магазинам...и опять же затраты,кто же пойдет по магазинам без денег.

4 марта 2013 года
0
Главное не в продуктовый!

4 марта 2013 года
0
По продуктовым мы уже находились...сейчас будем только по шмоточным ходить!!!


Оставить свой комментарий
B i "