14/21

Ноги
Эллипсоид 10 мин.
1. Гиперэкстензия с блином 2,5кг 4 подхода по 15
2. Присед с штангой на плечах 4 кг 2Х20 (разминка) + 14,5кг 4Х10 (рабочие) (ээээ... зассала жать 20??? А, ну да, наколенники-то дома лежали)
3. Жим ногами лежа 50 кг 3Х10 (рабочие)
4 «Мертвая тяга» на прямых ногах 20кг-15 25кг-12-12-12
5. Сгибание ног сидя (тр-р) 1х20 3х10-10-10
6. Сгибание ног лежа (тр-р) 1х20 3х10-10-10
7. Подъемы на носки стоя 20 (размин) 6кг 12-12-12
Эллипсоид (2-й уровень!) 30 мин.
Ощущения, что могла бы и больше.