В общем, решила я тут чуть суммировать свои собственные знания и опыт по приобретению плоского животика.
Работа это каждодневная, не быстрая, поэтому настраиваемся и...приступаем!
Тем более, что до лета время еще есть
Подкрепляю сказанное собственным вчерашним фото
Удачи, друзья!
Как накачать пресс? Инструкция по применению!
В первую очередь скажу, что нет смысла просто качать пресс, он все равно скрыт под слоем жира. Поэтому для достижения результата надо заниматься не только накачкой мышц пресса, но и избавлением от жира. Природой заложено, что в брюшной области жир скапливается больше всего. Это наши запасы энергии.
Начнем с питания:
1. Исключаем быстрые углеводы, жирную пищу, все полуфабрикаты, колбасы, сосиски, газировку, фастфуд.
2. Едим пищу, богатую протеинами, фрукты (в первой половине дня), овощи, натуральное нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, немного не жареных орехов и обязательно рыбу и морепродукты.
3. 4-5 приемов пищи в день через равные промежутки времени. Последний прием пищи за три часа до сна!
4. Потребление углеводов снижается до минимума ко второй половине дня!!! Кефир и фрукты перед сном не прокатывают! Вечером лучше отдать предпочтение нежирной рыбе, морепродуктам и салату из свежих овощей с заправкой без жира. Правильное питание- это 50% успеха!
Физическая нагрузка, направленная на избавление от жировой прослойки:
1. Тренажерный зал (45-60 мин.);
2. Ходьба или активное плавание, гребные тренажеры (30-60 мин.);
3. Аэробика (групповые программы).
Для достижения результата главное - не занятия каким-то одним направлением физической нагрузки, а сочетание всех. Сначала при работе в тренажерном зале мы прорабатываем основные группы мышц, проблемные зоны, тратим запасы гликогена в мышцах и печени, сжигаем калории, и, конечно же, качаем пресс! Затем переходим к аэробной нагрузке. При такой последовательности во время аэробной нагрузки энергозатраты будут проходить за счет расщепления жиров, так как запасы гликогена истощились при работе в тренажерном зале.
В дни отдыха мышцам необходима энергия для восстановления после силовых нагрузок, и организм тратит на это еще столько же калорий, как и во время тренировки! Отдыхая, тоже можно худеть! Частота тренировок - от 3 до 5 раз в неделю. Нельзя забывать давать своему организму отдыхать, но и одной-двумя тренировками тут не обойтись. Наберитесь терпения и усердия, и в этом случае вы добьетесь желаемого результата!
а шо делать??!
мы с тобой уже обсудили
а если серьезно, то когда орехи обжариваешь, в них уничтожается все самое полезное и остаются одни противные углеводы и вредные калории((
это как в анекдоте:"ощущение, что га@на бесплатно наелся"
хотя жареные зараза, вкуснее
Давно что-то я систему не промывала.... надо промыть срочно
только чистая вода для промывки организмы!
я принимаю внутрь, Юличка вот еще клизЬмы уважает
выбирай, что душе угодно))))))))))))
вода, так вода
уточнюя, кому делать собираешься
молчи, грусть!! (это я про копченую рыыыыбкуууу))
ну реально я на здоровом питании уже около 3 лет, регулярный спорт 1,5 года, конкретно пресс месяцев 8 постоянно качаю. Постоянно -это значит 4 раза в неделю, совмещая с силовыми и кардио нагрузками. Поскольку нельзя качать только пресс, более ничем не занимаясь.
Раньше я делала просто плоский живот+выраженная передняя мышца. Месяца полтора назад решила добавить чуть рельева так называемым верхним кубикам+косые мышцы живота.
И если нет возможности ходить в тренажёрку и бассейн,с чем совместить кардио дома?
Куча глупых вопросов)))
Кардио-но не постоянно в одном темпе, а что-то типо спринтерской нагрузки. ага))
с различными упражнениями на пресс дома на коврике
у меня с поясницей, но можно выкрутиться.
А как быть с шеей((...
мало, конечно, веры, что кто-то бросится следовать советам, но если б хотя бы пару целеустремленных девочек возьмут себе на заметку, и то хорошо!
воспитывать кого-то или не дай Бог переубеждать-дело неблагодарное))
спасибо!!
отлично! Главное-желание и цель, и все получится!
прощу придумать тысячу отговорок, чем сходить на одну тренировку)) так что так держать!
углеводы после 15,00 ни ни
я так вообще постоянно этим занимаюсь, даже неосознанно уже!
Я же даю себе спринтерский забег (минуту хожу, полминуты бегу) в течение 10-15 минут до силовой. А полноценная кардио тренировка у меня в отдельные дни по часу-1.20. Причем в основном по утрам. До кардио я съедаю не более 100 грамм обезжиренного творога и пью л-карнитин, либо только карнитин. В этом случае организм расходует именно собственные жировые запасы, а не только что съеденное.
В то время как перед силовыми тренировками (часа за 1.5-2) нужно обязательно съедать медленные углеводы.
Основание: Пункт правил 3.1
И смотря, какие цели Вы преследуете. При так называемой "сушке" кефир не рекомендуется, лучше заменить его 100 граммами обезжиренного творога, которые пойдут в мышцы, обеспечивая их питание и появление рельфа. В кефире нет такого кол-ва и самое главное качества белка, который нужен мышцам.
Если же Вы просто хотите, скажем так, всхуднуть
Я в режиме нон-стоп работаю 6 дней в неделю с утра и до позднего вечера иногда+постоянные командировки.
Вчера, например, с работы ушла в 9 вечера, с 10 до 11.30 вечера была на тренировке, потом полчаса сауна, благо спорт-клуб круглосуточный
Ну дома была в час ночи.
Лично для меня это жизнь.
НО! у меня нет семьи, поэтому все свое время я посвящаю исключительно себе любимой
Я реально интересуюсь, потому что например у меня есть час с 8 до 9 перед работой и все. Это прямо идеально было бы, хоть 5 раз в неделю ходила бы, но все клубы и прочее с 9, уже замучалась искать.
Вечером у меня 2 -3 часа и надо всех накормить, дите ну и прочее, 2 раза я могу уехать в неделю, больше не получится никак, совсем дом покроется коркой и детка будет бесхозная. А 2 раза я уже пробовала, мне как слону дробина к сожалению.
Дома заниматься, тут вот подруга писала, что если дома не можешь - отмазка. Неа, опять же теже самые 2-3 часа и плюс однешка, даже уйти блин некуда. Если есть куда, то тут уже действительно на 30 минут запросто уединиться и что то реально сделать можно. Но начать все равно с зала, я спросила вчера только у тренера, чтобы заниматься при проблемах над проконсультироваться, хотя бы чтоб технику поставили для начала.
в этом плане мне повезло, клуб находится прям на полпути от офиса к дому
понимаю, мне тоже пришлось бы пересмотреть свое расписание, если б была семья)
вот для меня это вообще не вариант! я давно для себя поняла. что какая бы я ни была офигительная
а если серьезно, то грамотный тренер-это 80% успеха, остальные 20-собственное упорство, желание и честность самой с собой. А то встречала я таких девушек, которые едят плюшки-пончики-макдональдс, а тренеру приносят идеальные дневники питания и жалуются, что их неправильно тренируют..вес не уходит, жир растет
аааа ! вот где собака зарыта !!
мне, что б посетить фитнес 1-2 раза в неделю нужно 2 дня уговаривать кого-то с детьми сидеть