Как ускорить обмен веществ при диетах.

Любая диета для похудения замедляет обмен веществ. Происходит это естественным образом в связи со снижением массы тела. Дело в том, что чем больше человек весит, тем выше у него показатель обмена веществ: он тратит больше энергии на основной обмен и на любую двигательную активность. Представьте, что ваш лишний вес – это тяжелый рюкзак, с которым вы не расстаетесь ни днем, ни ночью. Это означает, что, похудев, скажем, на 10 кг, вы будете тратить на основной обмен и на физическую активность меньше энергии, а значит, при прежних условиях будете худеть медленнее.

Однако на этом дело не заканчивается. В результате ограниченного питания, создающего дефицит энергии, организм начинает пускать на топливо собственные ткани. Так выглядит механизм похудения в процессе диеты. Но, к сожалению, это происходит не только за счет жира – сжигается и мышечная ткань, что приводит к еще большему замедлению обмена веществ. На поддерживание килограмма мышц в сутки уходит около 100 калорий, поэтому потеря каждого кг мышечной ткани будет означать, что теперь вам нужно постоянно потреблять на 100 ккал меньше. В ином случае произойдет повторный набор веса, но теперь уже за счет жира.

Третья причина замедления метаболизма во время диеты связана с тем, что организм с неохотой расстается с жировыми запасами при отрицательном энергетическом балансе. Он воспринимает подобную ситуацию как начало голодного периода и начинает экономить энергию. В этих целях скорость обмена веществ снижается еще сильнее: понижается температура тела, человек становится спокойнее, уравновешеннее и медлительнее. Все это приводит к тому, что вместо желаемого килограмма в неделю мы не теряем и 300 г жира. Печальный итог драконовской диеты.

Для того, чтобы свести замедление скорости обмена веществ к минимуму, необходимо снижать вес медленными темпами, совмещая небольшое сокращение энергопотребления с повышением расхода энергии. Аэробные упражнения (ходьба, бег, занятия на велотренажере) необходимо дополнять силовыми тренировками для предотвращения потери мышечной массы. Чем больше мышц вы сохраните, тем выше будет скорость обмена веществ.

Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть?

1. Зеленый чай — обязательно.

Зеленый чай — напиток, содержащий массу полезных веществ, среди которых есть полифенолы и термогеники. Первые выводят из печени накопившиеся токсины, очищая организм от вредных веществ, а вторые помогают эффективно сжигать ненужные калории.

Благодаря этим компонентам, обмен веществ происходит более интенсивно.

2. Завтрак кушайте сами.

Во время ночного сна метаболизм замедляет свою работу. Отказываясь завтракать, вы даете своему организму сигнал о том, что процесс обмена веществ ускорять пока не требуется, так как пища не поступает внутрь.

И умное тело отвечает взаимностью, экономя внутреннюю энергию. Но как только вы начнете завтракать, обмен веществ заметно активизируется. Геркулесовая каша, фрукты, йогурт, творог, сыр, яйца - должны чаще появляться на вашем утреннем столе.

Эти продукты также способствуют ускорению метаболизма.

3. Все внимание на еду.

Мы часто неправильно едим — садимся у телевизора или читаем газету, и словно мимоходом, жуем пищу.

А ведь процесс пищеварения включается уже тогда, когда мы ощутили запах готовой еды. Чем тщательней мы пережевываем пищу, чем внимательней относимся к еде, тем больше пользы получает наш организм и тем быстрее происходит насыщение.

4. Физическую нагрузку никто не отменял.

Вполне логично, что желая похудеть, следует постоянно заниматься физическими упражнениями. Это может быть утренняя или вечерняя зарядка, прогулка, занятия в спортзале, школа танцев, плавание и так далее.

Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки, для того, чтобы ваши мышцы развивались, а значит, чтобы ускорялся и метаболизм. Ведь лишние калории в таком случае будут уже не лишними, так как они потребуются для наращивания мышечной массы, а не жировых отложений.

5. Больше движения.

Вы считаете, что ваш напряженный график работы не позволяет выделить время для занятия физкультурой? Тогда ищите компромисс.

Начните больше ходить пешком, перестаньте пользоваться лифтом, меньше ездите на общественном или личном транспорте. Внесите больше движения в свой режим, и ваш организм ответит вам благодарностью в виде улучшения обмена веществ.

И вы убедитесь, что похудеть реально, нужно только начать действовать.