Уже, вроде и не новичек в этих вопросах, а однозначного ответа для себя так и не нашла... Так что же все-таки нужно после тренировки кушать-пить???
1. Только Прот на воде( а как же тогда "углеводное окно"?)
2. Просто скушать фрукт. (а как же тогда "белковое" окно" и прием прота после трени?
3. Белки с углеводами. То есть выпить белковый коктейль и скушать фрукт одновременно? Но если я не на массе, нужны ли не угли?
4. Не принимать ничего из спорт.пита, а просто поесть в течение получаса после трени порцию еды с белками и углями. (Но прот-то усваивается лучше и быстрее.)
Запуталось я короче... Пока пью прот на воде(сывороточный) сразу после трени. Бывает мешаю с бананом. Или просто укушу фрукт одновременно. Через час- ем обед. Правильно ли это?
Что употреблять в пищу после тренировки?
Возможно зависит от цели - похудеть или нарастить массу.
После кардио сразу (в ближайшие минут 20) не рекомендуют ничего, чтоб не было обратной реакции.