Что-то не то с моей поясницей... Пошла сегодня к врачу. Назначили обезболивающее. Сказали, на пять дней исключить любю нагрузку. Можно только специальные упражнения делать, и растяжку.
Потом, вводить по-тихоньку силовые. Вообще, некоторые упражнения не делать. (я, к этому времени, их исключила уже. А так вообще, делала. С них и научись проблемы
.). Ну, и прыгать нельзя. По этому, план такой
- Джиллиан отменяется (из-за прыжков)
- пока что, делаю специальные упражнения на позвоночник, растяжку.
- потом, буду делать сплиты (правильно пишу?), которые рекомендовал Брин. Пока пять дней есть про каждое упражнение почитаю отдельно))))
Ну и потом, у меня будет - растяжка/разминка - силовые (по Брину) - кардио (возможно. Раз, прыжки нельзя, походу только бег остается...
) короче, подумаю, время есть.
Тем не менее, думаю о спортзале, там бы профессионал следил.
А то - три дня джиллиан, и два дня сильной нагрузки на пресс - все( поясница в ауте. Если бы изначльно это не делала - до сх пор бы приседала....
Без утяжеления.... Неужели и их нелья? Как тогда вообще пресс качать? Косвенно? Типа, приседаниями?
Ты не читала?
Все разъяснено и прописано.
А где читать?
А кардио Вы делаете какое-то?
Пришла в магазин, спросить про наборные гантели. Так там девочка, с рельефом меньше, чем у меня (то есть, она вообще не занимается 100%, даже с 500гр гантелями) говорит, что женщины больше 4 к поднять не могут.
- тетки в интернете, говорят, что и не такие веса поднимают...
- они врут! Больше 4 кг поднять невозможно!!!! Это только бодибилдеры могут, которые страшные, перекаченные!!!! Эти тетки специально Вам говорят, что большие веса понимают, что бы Вы у них гантели купили
-
Я так смеялась
И мне кажется, что бег, при болезни позвоночника, тоже не лучшее, так как все равно есть ударная нагрузка.
Лучше уж быстрая ходьба.
А так, если гуляю, то я быстро хожу.
Все, остальные - можно исключать, или минимализировать. Я исключила)
Прыжки исключить. Приседания с весом делать очень аккуратно, соблюдая технику. Пока, она сказала, начинать без веса.
Обязательно делать разминку-растяжку.
Там реально много тонкостей знать нужно, пока разберешься....
В общем, то время, что я пресс качала - посвятить спине. И не парится. В любом случае, с моим процентом жира, пресса мне не видать))))
Или рождение звезды поделаю? Пока не определилась
От одного комплекса так потею, ручки ножки потом дрожат
Делала перед купанием, потом спала как младенец
Он хорошо снимает избыточную нагрузку на позвоночник при выполнении многих упражнений.
Шоу The biggest loser
Программа Weight lose yoga
Там видеопрограмма. Разминка, 3 уровня и заминка
1 уровня за глаза будет
Боли-прямой сигнал оганизма о проблеме.
Пусть всё стихнет,проще будет проанализировать-в чём тут дело.
Это все после родов, блин!!!!!! И проблемы с фигурой, и с поясницей! И не красивая, и исправить нельзя. Мало того, еще сама дочка мешает делать упражнения
Хорошо хоть, она в садик ходит. До этого - у меня возможности заняться собой не было
Короче, не буду я мысль развивать. Злая я сегодня((( это из-за того, что не курю... Завтра нормально будет... Дочка не при чем, конечно. Он не виновата, что такая крупная родилась. Не виновата, что я с тех пор мучаюсь. Но не мешать тренироваться, она все равно может.
блин, оказывается бросать курить капец как сложно
Вот, жила я без проработок, посты истеричные писала, просила Блэка меня забанить и все такое. Ну, ты помнишь)))) (кто полезет искать истеричные посты - не тратьте время. Они были в стране мам, и давно скрыты, посвящавшись они тому, что я чудовище
Мысли устаканились, поймала дзен, все отлично.
Без сигарет
- такая же мыслемешалка, вспоминаю то соседку, которая могла бы сказать что-то плохое в ответ моим мыслям, то соседа, то черта лысого. Мысленно со всем ругаюсь, и завела любимую шарманку - "до родов было намного проще". Короче, моментально открывается то, что не проработанно. Допустим, за ГВ себя не стала винить, значит, нормально все. А насчет Питера, так и не проработала, так и виню всех (дочку, если быть честной) что уехала. Мысленно представляю, как все меня просят родить второго, я всех посылаю. (это говорит о чувстве вины, и о не принятии себя, как матери) Короче, мрак
А тогда было еще хуже! И так бардак в голове, а без сигарет был неописуемый ужас
Вот, пытаюсь прорабатывать на ходу (БСФС типа) пока все тоскливо. Рыдаю переодически. Мда.... Кошмар.... Главное, курить-то не охото! Совсем! Просто, я будто одетая была, а теперь - голая....
Обязательно справлюсь)))))
а что сказали с поясницей-то? позвоночник? а ты к костоправу не ходила после родов?
Так-то моя сидит в санках, а каляску вообще обожает. Просто мне нужно - 40 минут силовую, и 20 минут кардио. То есть, получится так - 40 минут позанималась, и оделась, пошла бродить по улице? Фигня какая-то((( с Дашкой я не занимаюсь в принципе, она не дает. На выходных - вообще жесть.
Вообще, я нарощу обратно нагрузку, и в спортзал пойду) там беговая дорожка должна быть.
Смотри. Кардио-тренировка начинает сжигать жир, после 40-й что ли минуты. До этого, она жгет мышцы. По этому, если только кардио - то час. После тренировки, жир еще жгется, 40 минут. Но, если ты что-то скушаешь - жир жечься перестанет.
Силовая не так жгет жир, но там наращиваются мышцы, которые повышают метобализм. Ну и в принципе, что бы не терять мышечную массу в процессе похудения, нужна силовая. После нее есть нудно сразу, желательно белок. заниматься больше часа - нельзя. Лучше с перерывом, если так нужны занятия больше часа.
40 минут силовой, и 20 минут кардио - очень эффективно сжигают жир. Есть Брин разрешил сразу, я специально спросила
А кардио мне не нравится