Диета при сушке и работе на рельеф

Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

1. Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.

2. Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

3. Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров относительно общего количества калорий в диете. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.

4. Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.

5. Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.

6. Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. При недостатке жидкости обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение. Также при обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, что повышает нагрузку на сердце. Так что пейте побольше воды во время тренировки, например один-два глотка после каждого подхода.

Дополнительные рекомендации

- Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга.
- Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.
- Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.

Лучшие продукты в диете
Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
Нежирное мясо
Яйца
Рыба
Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
Каши - рис, гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые - фасоль, горох, бобы
Овощи и фрукты
Рейтинг:  +22
Юльчона
6 марта 2013 года 8 446 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Диета при сушке и работе на рельеф
Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.
1... Читать полностью
 


Дневник группы "Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)":



Комментарии:

6 марта 2013 года
0
Актуально! Спасибо, Юля)))

6 марта 2013 года
0

6 марта 2013 года
0
Спасибо, Юля! То что мне сейчас нужно

6 марта 2013 года
0
Отлично)

6 марта 2013 года
0
Хороший пост. Спасибо!
Все пытаюсь есть больше белка А то у меня питание какое-то преимущественно углеводное

6 марта 2013 года
+1
Спасибо)
Правильно, белок очень важен!)

6 марта 2013 года
0
я тоже в последнее время на углеводы налегаю, надо срочно переключаться!

6 марта 2013 года
+1
ох, я про себя молчу, но буду исправляться)

9 марта 2013 года
0
Очень актуально! Беспокоит вопрос по спортивному питанию! если будет инфа-публикуйте,плиз! про левокарнитин и прочее! и витамины какие лучше всего?

10 марта 2013 года
0
Обязательно напишу) Что для чего и как интересует или какие производители лучше?

10 марта 2013 года
0
Все-все интересует))

10 марта 2013 года
0
ок) что знаю расскажу)

10 марта 2013 года
0


Оставить свой комментарий
B i "