Мне кажется, этот вопрос уже поднимался, но ответа я не видела.
сижу на пятнашках, параллельно больше для общего развития считаю калории и граммы.
и получается у меня такая штука - порция белков (скажем креветки) - 85 гр - это уже больше моего кулака даже в объеме.
а у автора было написано про 140-150 гр.
я б не сказала что у меня маленькие руки или я чувствую себя после таких обедов голодной. и про то, что все относительно тоже помню.
но суть пятнашек в небольшом дефиците калорий - а у меня получается в день около 1100 ка приход (и то, конфеткой добираю).
кощунственно конечно такое спрашивать, но не слишком мало ли я ем?)
не хочу жестить и напрягать организм, тем более в перспективе - занятия в тренажерке.
Мне кажется, этот вопрос уже поднимался, но ответа я не видела. сижу на пятнашках, параллельно больше для общего развития считаю калории и граммы. и получается у меня такая штука - порция белков (скажем креветки) - 85 гр - это уже больше моего кулака даже в объеме. а у автора было написано про 140-150 гр...
Читать полностью
мясо не мерила, весы вот только-только купила. теперь пытаюсь прийти к какому-то рациональному результату.
если можно 1500 ка - я только за. всегда приятно увеличить порцию.
или можно вкусняшкой набрать, для поддержания боевого духа)
лучше все же другими продуктами, если только вкусняшкой считть сухофрукты например то да, но не увлекаться
А повышать нужно не резко, а постепенно, тогда не будет увеличения веса
белковые креветки - тоже вполне себе вкусняшка. и рыба. и пекинская капуста.
в общем, я столько в свое время наелась джанковой еды, что мне салат из свеклы кажется вкуснее чем обед в макдаке.)
Давайте оценим математически. Скажем, у меня довольно крупные кулаки, размер где-то 7х8х9см. Для простоты возьмем эквивалентный объем сферы диаметром 8см (R=4см). По формуле V=4/3*pi*R^3 получим число 268 (куб. см. или миллилитры). Т.е. объем слегка более одного стакана, округленно можно считать 1 стакан (250мл). Возьмем небольшой кулачок 5,5х6,5х7,5 (это даже очень маленький, практически детский. Эквивалентный объем сферы R=3,3см будет 150 мл. В пересчете на жидкость эти цифры составят соответственно 250 и 150 граммов. Никак не 85.
Нет, ну так можно к абсурдным результатам придти. Например, какой-нибудь салат "Фриллис" - у него два листика на тарелке займут объем кулака за счет того, что они пушистые и корявые.
ну логично же его изрубить перед измерением объема?)
я в самом деле стараюсь вдумчиво подойти к процессу.
просто пока ориентируюсь на чувство голода.
первые несколько дней было ооочень сложно. плюс я никогда раньше не ограничивала себя ни в чем. а тут такой стресс для организма)
а день на 4й я как-то пришла к тому размеру порции, когда и не переедаешь, и добавки не хочется, и до следующего приема пищи можно бодро жить.
а потом начиталась про калории, купила весы и появились вопросы. собственно, я их и озвучила))
Не надо абсолютно придерживаться, мне кажется. Руководствоваться чувством голода-сытости. Я, для интереса, купила книжку и начала вычеркивать приемы пищи-порции. У меня всегда к вечеру остается пара-тройка квадратиков невычеркнутых. Решила три недели провести эксперимент, а там посмотрю по самочувствию, весу, объемам.
всегда к вечеру остается пара-тройка квадратиков невычеркнутых.
вот это неверный подход, вы теряете сбалансированность рациона, количество кулаков не должно меняться, другой вопрос что объем кулака можно уменьшить под себя
У мня с кулаком ничего не получилось, очень мало получалось еды, было постоянное чуство голода (это чисто психологичекое ограничение), потом стала взвешивать еду на весах, оказалось что ем очень мало (морально осталась довольна и процесс пошел). Не надо зацикливаться на цифрах и переживать по этому поводу, ешьте и худейте с удовольствием!
у меня вот тоже кулаки мелкие, курица еще куда ни шло, 120 грамм, а вот творога вообще жалкие 85 гр было)) тоже перестала ориентироваться, проще есть из маленькой чашки))
Вы уверены? например мясо или курица 85 гр это фактически детский кулачок
если можно 1500 ка - я только за. всегда приятно увеличить порцию.
или можно вкусняшкой набрать, для поддержания боевого духа)
А повышать нужно не резко, а постепенно, тогда не будет увеличения веса
в общем, я столько в свое время наелась джанковой еды, что мне салат из свеклы кажется вкуснее чем обед в макдаке.)
Давайте оценим математически. Скажем, у меня довольно крупные кулаки, размер где-то 7х8х9см. Для простоты возьмем эквивалентный объем сферы диаметром 8см (R=4см). По формуле V=4/3*pi*R^3 получим число 268 (куб. см. или миллилитры). Т.е. объем слегка более одного стакана, округленно можно считать 1 стакан (250мл). Возьмем небольшой кулачок 5,5х6,5х7,5 (это даже очень маленький, практически детский. Эквивалентный объем сферы R=3,3см будет 150 мл. В пересчете на жидкость эти цифры составят соответственно 250 и 150 граммов. Никак не 85.
конечно еще дело в плотности продукта может быть.
просто я чисто визуально прикидываю - какое пространство занимает на тарелке кулак - и рядом же горка еды.
я в самом деле стараюсь вдумчиво подойти к процессу.
просто пока ориентируюсь на чувство голода.
первые несколько дней было ооочень сложно. плюс я никогда раньше не ограничивала себя ни в чем. а тут такой стресс для организма)
а день на 4й я как-то пришла к тому размеру порции, когда и не переедаешь, и добавки не хочется, и до следующего приема пищи можно бодро жить.
а потом начиталась про калории, купила весы и появились вопросы. собственно, я их и озвучила))
А его не рубят
Хотя и в изрубленном виде он был бы пухлым, ну, если не блендером его в кашу искромсать