Если сорвались с диеты…

Диета продолжается... долго. Невыносимо долго. День. Три. Неделю. За это время несколько ненавистных килограммов все же исчезают. Но это такая малость, по сравнению с оставшимися лишними кило!

А любимое платье все еще тесно, а в зеркале, как и прежде, отражается жирная корова… Хочется сладкого. Хочется просто сытной еды, до спазм в желудке, до слез.

А тут еще подруга пригласила на день рождения, и не пойти никак нельзя.
Ну а на празднике несчастная "худеющая" не устояв, уничтожает половину угощений, о чем на другое утро сообщает бесстрастная стрелка весов.
После такого хочется бросить не только саму диету, но и навсегда забыть это проклятое слово. По статистике, после первого срыва, об ограничениях в питании забывает половина людей, пытавшихся похудеть. Но не надо отчаиваться!

Итак, если диета сорвалась…

1- Вместо угрызений совести, надо трезво оценить ущерб. Скорее всего, он равняется, самое большее, полутора килограммам, да и видимо, всего лишь вес жидкости. Если продолжать придерживаться диеты, этот вес уйдет легче прежнего. "Исправить ошибку" удасться за пару дней. Так что срыв неприятен, но это - не поражение!

2- Стоит не уменьшить количество еды, а увеличить количество физических упражнений. Или же просто прогулок, плавания, работы в саду - одним словом: добавить в жизнь физической активности любого рода. Желательно, чтобы она была приятна. Но не надо выматываться до полного бессилия.

3 – Не надо бросать диету после первого срыва. Однако рекомендуется пересмотреть ее – возможно, срыв произошел не из-за "слабохарактерности", а просто потому, что диета слишком строга, или не подходит для организма по иным причинам? Стоит посетить врача-диетолога.

4- Имеет смысл после срыва устроить себе маленький праздник. Только не "пищевой". Пусть это будет прогулка на природу, поход по магазинам, в театр, в музей, встреча со старыми друзьями… все что угодно, чтобы порадоваться жизни. Ведь нет причин наказывать того, кому и так больно. Особенно, самого себя.

5 – Стоит потреблять больше фруктов и овощей – для лучшего самочувствия и обмена веществ. Особенно желательно налегать на фрукты, содержащие глюкозу, так как во время срыва организм получил много "сладенького", и, несомненно, захочет повторения. Если в этом "отказать", очень скоро возможен второй срыв, или же депрессия, общая слабость и другие неприятные последствия слишком жестких пищевых ограничений.

6 - Надо напомнить себе о причинах диеты. Почему так хочется похудеть? Ради успеха в личной жизни? Ради завистливых взглядов коллег по работе? Может быть просто важно хорошо выглядеть? Или лишний вес беспокоит, в связи со здоровьем? Или же впереди отпуск, хочется покрасоваться на пляже? Причины диеты должны быть достаточно весомыми, чтобы продолжать бороться за стройную фигуру, не смотря на все преграды.

Итак, как же все-таки не сорваться во время диеты?

Во-первых, вы должны уметь предупреждать срывы. Зачастую они происходят из-за плохого настроения, переживаний (пусть даже радостных), праздников с большим количеством «запретной» еды, а также из-за отсутствия поддержки близких. Чтобы не стать жертвой одной из этих причин, необходимо наполнять свой день приятными эмоциями, стараться избегать стрессов. Если в семье вас никто не поддерживает, то поищите единомышленников вне стен родного дома. Вокруг великое множество таких же девушек, желающих сбросить лишний вес.

Второй уловкой в борьбе со срывом является выходной. Да, да, не удивляйтесь. И в диетах есть выходные дни. Иногда просто необходимо отвлекаться от мыслей о калориях и правильном питании и давать себе отдых. Лучшим днем, когда можно сделать себе послабление, является суббота. Конечно, переедать в этот день не стоит, но и побаловать себя тоже надо. Единственное, что нужно учитывать, это систему питания. Данная рекомендация не подойдет, если вы соблюдаете низкокалорийную или экспресс-диету. Выходной день можно устраивать только при долговременной диете, которая стала стилем жизни.

Автор статьи - Лия Шмидт