Итак, методы решения моих проблем!

Я постаралась посмотреть на свои проблемы со всех сторон Это я про жизненную картинку.
Про проблемы я писала тут: https://www.diets.ru/post/845949/

Ну и сегодня весь день посвятила поискам решений.

1) Подсчет калорий.
Как я уже говорила, никаких диет - только здоровое и правильное питание. А это значит, что мне для начала нужно уяснить, сколько мне вообще нужно калорий.
Формулу подсчета подглядела у Олега Терна, мне нравится его подход . Кому интересно, сюда: https://www.diets.ru/clubpage/253256/
В общем, белков нужно 0,8-2 грамма на "сухой" вес, то есть, на мышечную массу в целом, ну то бишь, жирам то белки ни к чему, а перебор грозит как минимум запором На сайте есть калькулятор, который выдает жировую массу. В общем, без жира я бы весила 50 кг.
Соответственно, белков мне надо: 40-100 грамм. Ну я так средненько возьму, 60 грамм в дни без физнагрузок, а когда буду заниматься, то мышцам нужен строительный материал, то 80-100 по возможности.
Жиры - 1-1,5 грамма на сухой вес, при похудении - 0,5 грамм. Хм. 25грамм. И я помню про омеги и прочее. Купила льняное масло. И омеги в витаминном виде, ибо кг лосося у нас стоит 1000 руб. У меня столько нет, к сожалению...
Углеводы. Тут, конечно, сложнее. Мне требуется 25 ккал на кг веса, для похудения. То есть, 1975 калорий - многовато как-то... Там не указано, какой брать вес. Скорее всего, "сухой" - 1250 ккал значит. Более похоже на похудательный расчет, но как-то маловато... Насколько я знаю, белки и угли "весят" по 4 ккал, жиры - 9ккал. Я рассчитала 60 грамм без силовых белков (240 ккал), 25 грамм жиров (225 ккал). Это значит, остальные 785 (или 1510) ккал я должна получить из углей. 785/4 примерно 195 (или 377) грамм углеводов. Кто знает, как считать - просветите, плиз.
Уф. Математика - царица наук Даже в похудении без нее никуда.

2) Спорт
Начну с банальной утренней зарядки. Если вдуматься в само слово - "зарядка", это значит, что ее целью является зарядить человека бодростью на весь день. Правда, вставать мне надо рано, потому что я планирую заниматься с утра. Просто времени у меня для занятий только утренние, вечером ну вообще никак. Это значит, что вставать мне надо в 6 утра, чтобы успеть позавтракать перед тренькой и чтобы после завтрака и до начаа тренировки прошло 2-3 часа. К 8 часам отвожу дочку в садик и сразу в бассейн или в тренажерку, получается, где-то к 9-ти. Говорят, утренние треньки одни из самых эффективных Буду чередовать бассейн-тренажерный в течение недели, плюс один день на отдых (НО НЕ ЗАЖОР!!!)

3) Процедуры для волос и кожи
Для восстановления волос после химической завивки нашла вот такие вот рецептики.
1) Кефирная маска. Нанести свежий кефир на волосы, надеть пакетик, потом полотенце, походить так пару часов и смыть. Этого добра у меня навалом, пить не всегда успеваю, так хоть на голову наверну
2) Репейное масло втирать в корни.
3) Зимняя восстановительная маска
- столовая ложка репейного масла
- облепиховое масло, 1 столовая ложка
- масляный раствор витамина Е и витамина А, 1 чайная ложка или 3 капсулы
Зимой волосы высыхают и накапливают статическое электричество, а прическа становится неопрятной и пушистой. После зимы даже самые жирные волосы становятся сухими и начинают обламываться, поэтому сразу после Нового Года нужно начинать масляную восстановительную терапию для волос. Смешайте витаминное масло с репейным и облепиховым, и нанесите на волосы, вплоть до самых концов. Через пару часов вымойте волосы шампунем, не стоит переусердствовать, даже если на волосах останется несколько капель масляной смеси, это пойдет локонам только на пользу.
4) Желтковая восстановительная маска для окрашенных и сухих волос.
- куриные желтки сырые, 2 in
- касторовое масло, 1 столовая ложка
Смешайте желтки с маслом и редким гребнем нанесите на волосы, не укрывайте волосы ничем, просто походите с масляным средством на волосах 1 час. Смыть.
Мне кажется отличная маска Особенно в те дни, когда я буду есть белки от яиц, желтки-то некуда девать
Попробую каждую масочку и выберу, какая эффективнее.
Правда, для начала схожу и основательно подстригу концы.

Лицо - следы от прыщей и поры
Нарыла уже тут, на сайте. Надеюсь, девочки не против, что привожу ссылки
https://www.diets.ru/post/460061/
https://www.diets.ru/post/335805/ - тут про попу, тоже пригодится
https://www.diets.ru/post/723113/
Ну и самый лучший пост: https://www.diets.ru/post/332172/

Носогубные складки
https://www.diets.ru/article/790117/
https://www.diets.ru/post/577844/
На крайняк схожу в салон и сделаю филлеры или как их там. Никто и не заметит))

Второй подбородок
Очень хорошее упражнение подсказала мне Наталишна_к https://www.diets.ru/post/845949/?page=0#com6288851
Да и думаю, когда похудеет, уйдет сам

Шея
Вот упражнения: https://www.diets.ru/post/185017/
Тут и про двойной подбородок есть: https://www.diets.ru/post/168977/

Грудь
https://www.diets.ru/post/633721/
https://www.diets.ru/post/243294/
https://www.diets.ru/post/365609/ маски и прочее
Контрастный душ мне в помощь

Руки
Тренажерный зал все сделает
Это я давно хочу татуировку на плечо набить, а руки такие некрасивые... Вот как раз и стимул будет

Живот
От растяжек нашла страшный, но, говорят, действенный способ - мазать йодом. Ну, для начала бадягу и лидазу купила, попробую пока. А если не поможет, то перейдем к тяжелой артиллерии. Но это только после того, как в бассейн перестану ходить, нечего там людей пугать.

Ноги
Буду делать упражнения "ножки мирового стандарта"

Ну и вот. Сейчас пока праздники, ничего не работает
Но я вчера урвала время и прошла медосмотр в бассейн. С понедельника пойду обязательно!
А в выходные буду покупать ингридиенты для масок и кремов. Так хоть время не потеряю