Похудение после 40 лет. Малодушие или объективная реальность?
Сначала я быстро сбрасывала килограммы по 300 грамм в день и радовалась. Думала самая умная... Потом начались головокружения от голода, я испугалась и наелась как слониха, ела дней 5... Прибавила 2 кг...(а было то сброшено 4 кг...). Изучила литературу, там пугают последствиями для здоровья... Как же правильно худеть после 40, если нельзя просто резко ограничить калорийность? Ужасно боюсь угробить здоровье...
Вопрос - я малодушна и надо продолжать похудение или плюнуть на результаты и просто не есть после 18? И рассчитывать максимум на 1 кг в месяц.
Но ведь когда нет видимых результатов, то нет и мотивации
Сначала я быстро сбрасывала килограммы по 300 грамм в день и радовалась. Думала самая умная... Потом начались головокружения от голода, я испугалась и наелась как слониха, ела дней 5... Прибавила 2 кг...(а было то сброшено 4 кг...). Изучила литературу, там пугают последствиями для здоровья... Как же правильно худеть после 40, если нельзя просто резко ограничить калорийность...
Читать полностью
Я как увидела за одну ночь привес 100 грамм - расстроилась (ведь ела мизер!), на второй день вес стоял...мне бы дуре радоваться, а я опять расстроилась...
на третий день я прибавила 700 грамм и была в шоке, поэтому ела всё подряд..
на четвертый я увидела еще плюс 1 кг и просто опустила руки...
на пятый я не взвешивалась...
на шестой я увидела скромный отвес 400 грамм непонять с чего (ела много), но этот отвесик меня вдохновил и сегодня я полна сил худеть снова.
вот умом понимаю, что не надо так бурно на привесы реагировать, что это не жир по килограмму прибывает, а ничего поделать не могу с настроением
смотри, я начиталась тут много интересного (не один день бродила ), смогла отказаться от майонеза, вредных жиров и почти исключила жареное + больше овощей, хорошее качественное мясо, уменьшила порции - и мне хорошо! я не голодна, мне легко, 6 кг ушли.
И рекомендую бодифлекс. Я его обожаю!
Все правильно . Добавлю - простые углеводы до 12 (тортики))) сложные - до 18 (каши), белок - когда угодно. Ужинать можно белком и клетчаткой (мясо и овощи. Или творог и зеленое яблоко, или омлет из белков, с овощами. Просто омлет из белков)
Ну и раздробить питание.
Нет, по Маримановой еще и не есть после 18.00. Питание у нее - трехразовое. Завтрак - какой хочешь, обед - раздельное питание, ужин - эээ... Не знаю, по какому принципу, там есть варианты.
А тут - 5-ти разовое питание (6 розовое), без применения принципов раздельного питания.
абсолютно убеждена что проблема не в возрасте ,а в правильном выборе диеты. под правильным выбором я подразумеваю ту диету,которая подходит Вашему организму .знаю массу примеров,когда дамы хорошо за 40 прекрасно худели и у весонаблюдателей и на низкокалорийной.сама сбросила 15 кило на диете Дюкана.
пы.сы.призыв не есть после 6 вечера не считаю правильным и категорически не поддерживаю
полная ерунда.(минус,кстати ,не мой.)это совершенно непонятно кем изобретённый постулат привёл не одну болячку желудка к обострению и не одну худеющуюю даму к депрессии
Просто 1200 это мало. Из этих 300 гр в день, было 70% мышечной ткани, и 30% жира.
Что происходит на низкокаллорийке?
- понижается метаболизм
- уменьшаются мышцы, что тоже снижает метаболизм.
Какой выход?
Рассчитать каридор каллорий.
Питаться дробно - 5-6 раз в день (это ускорит обменку) При этом, кушать вечером прийдется.
Ввести тренировки, три раза в неделю. Вт - 40 минут силовая + 20 кардио. чт - 40 силовой, сб - 40 силовая + 20 кардио.
Тогда восстановится мышечная ткань. А то, и больше станет. Это, опять же, разгонет обменку.
Норма похудения, при вашем ИМТ - примерно 1 кг в неделю. Но, только набранные кг - уйдут почти сразу.
Только тоже аккуратно я себе поясницу повредила из-за одного комплекса на пресс(((
Вот ссылка на хороший блог http:// brinblog.ru/ там много полезного в статьях, и видеоуроках. И про питание расписано, и про тренировки. Правда, я не всем его рекомендациям по питанию следую - спортпитание не вводила, и мясо я есть не могу.
Оптимальное снижение веса - это 500 г. в неделю. Больше не надо, можно навредить. При этом надо учитывать цикл, т.к. именно в преддверии критических дней идут привесы, но они из-за задержки жидкости. Найдите свой коридор калорийности, когда вы чувствуете себя нормально и не кружится голова,ну и физические нагрузки обязательно. Желаю вам удачи!!!
спасибо! просто очень трудно считать калории.
вот потушила грибы с молоком и маслом, считала их по 300 ккал, и ела неделю, а потом выяснила, что у них калорийность 100((((. Короче, меня сбивал с толку зверский аппетит после 200 грамм грибов этих. Я думала, что уже норму съела, а до нее было далеко и это меня путало
но наедаться, не стоит.
на третий день я прибавила 700 грамм и была в шоке, поэтому ела всё подряд..
на четвертый я увидела еще плюс 1 кг и просто опустила руки...
на пятый я не взвешивалась...
на шестой я увидела скромный отвес 400 грамм непонять с чего (ела много), но этот отвесик меня вдохновил и сегодня я полна сил худеть снова.
вот умом понимаю, что не надо так бурно на привесы реагировать, что это не жир по килограмму прибывает, а ничего поделать не могу с настроением
И рекомендую бодифлекс. Я его обожаю!
Ну и раздробить питание.
А тут - 5-ти разовое питание (6 розовое), без применения принципов раздельного питания.
пы.сы.призыв не есть после 6 вечера не считаю правильным и категорически не поддерживаю
Что происходит на низкокаллорийке?
- понижается метаболизм
- уменьшаются мышцы, что тоже снижает метаболизм.
Какой выход?
Рассчитать каридор каллорий.
Питаться дробно - 5-6 раз в день (это ускорит обменку) При этом, кушать вечером прийдется.
Ввести тренировки, три раза в неделю. Вт - 40 минут силовая + 20 кардио. чт - 40 силовой, сб - 40 силовая + 20 кардио.
Тогда восстановится мышечная ткань. А то, и больше станет. Это, опять же, разгонет обменку.
Норма похудения, при вашем ИМТ - примерно 1 кг в неделю. Но, только набранные кг - уйдут почти сразу.
Вот ссылка на хороший блог http:// brinblog.ru/ там много полезного в статьях, и видеоуроках. И про питание расписано, и про тренировки. Правда, я не всем его рекомендациям по питанию следую - спортпитание не вводила, и мясо я есть не могу.
вот потушила грибы с молоком и маслом, считала их по 300 ккал, и ела неделю, а потом выяснила, что у них калорийность 100((((. Короче, меня сбивал с толку зверский аппетит после 200 грамм грибов этих. Я думала, что уже норму съела, а до нее было далеко и это меня путало