Орехи.

ХОЧУ КОРОТЕНЬКО НАПИСАТЬ О КАЛОРИЙНОСТИ И ПОЛЬЗЕ,
НАИБОЛЕЕ ЧАСТО ВСТРЕЧАЮЩИХСЯ У НАС, ОРЕХОВ.

Все виды орехов богаты витамином Е, магнием, протеинами и клетчаткой...
Но в чем-то каждый из них - самый-самый!

Грецкий орех. (14 половинок на 30г) 185 ккал (18г жиров, 2г клетчатки)
Впечатляющий набор омега-3 жирных кислот. И плюс к тому, антиоксидант - эллаговая кислота, которая поддерживает иммунную систему.

Бразильский орех. (6 орехов на 30г) 186 ккал (19г жиров, 2г клетчатки)
Всего один бразильский орех обеспечит вас дневной нормой селена - антиоксиданта, способного защитить от развития рака молочной железы.

Кедровые орешки. (167 орешков на 30г) 188 ккал (19г жиров, 1г клетчатки)
Содержат практически все незаменимые аминокислоты, а их белок полноценно усваивается организмом человека.

Миндаль. (23 ореха на 30г) 163 ккал (14г жиров, 4г клетчатки)
Чемпион среди орехов по содержанию витамина Е: 30г миндаля дают вам сразу половину его дневной нормы. Та же порция добавит вам и 8% дневной нормы кальция.

Фундук. (21 орех на 30г) 178 ккал (17г жиров, 3г клетчатки)
В нем очень много железа и проантоцианидинов - веществ, которые укрепляют кровеносные сосуды и предотвращают возникновение инфекций мочеполовых путей.

Фисташки. (49 орехов на 30г) 158 ккал (13г жиров, 3г клетчатки)
В большей степени, чем другие орехи, богаты калием (291 мг на 30г) и растительными стеролами, снижающими уровень &...