Всем привет! Подскажите, как рассчитать коридор калорий? Калькулятор сказал что: Основной обмен веществ — 1990 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1180 ккал. Значит мне надо употреблять не более 1180? Я правильно поняла? А минимум тогда как узнать?
Всем привет! Подскажите, как рассчитать коридор калорий? Калькулятор сказал что: Основной обмен веществ — 1990 ккал в сутки Чтобы похудеть, употребляйте 1180 ккал. Значит мне надо употреблять не более 1180? Я правильно поняла? А минимум тогда как узнать?
Читать полностью
Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:
поддержания текущего веса, ккал в день: 1901.2 - 2101.4
медленного снижения веса, ккал в день: 1711.1 - 1891.2
умеренного снижения веса, ккал в день: 1521.0 - 1681.1
быстрого снижения веса, ккал в день: 1330.9 - 1471.0
экстремального снижения веса, ккал в день: 1140.7 - 1260.8
Вы хотите скинуть 17 кг.
При данной разнице калорий вы можете
в среднем снижать свой вес на 270 грамм в неделю,
и достигнете желаемого результата к:
23 мая 2014
Люблю калоризатор)))
Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.
угу, уже увидела. только я б-ж-у по-другому раскидываю, перед треней, например, не ем углеводы. но это уже мои заморочки, а так калькулятор и впрямь занимательный) хорошо б ещё народ не кидался на экстремальное снижение, а то всем же всё и сразу подавай, а там - трава не расти...
Посмотрела этот калоризатор. Мама дорогая! Там такой коридор,что если бы я ела на такие калории,то не похудела бы до сих ни на грамм. А так как я питаюсь уже больше года и похудела на 47 кг,то я по этому калоризатору должна была уже помереть тихо от голода. Нет,никуда не годится калоризатор.
Наоборот . Я питаюсь на 1300-1400 кал. А калоризатор насчитывает мне еще большие калории (1400-1600) как экстремальное похудение. Счетчик на нашем сайте насчитал где-то 1380 кал. Этого примерно я придерживаюсь. Сейчас вес 122.8. А начинала я с коридора 1600-1800 кал при начальном весе 170 кг. Считаю,что этот калоризатор насчитывает гораздо больше,чем нужно на самом деле.
На основании чего считаете? Формула взята не с потолка же. Ну и базальный метаболизм никто не отменял. Хотя никто не запрещает испытывать возможности организма на прочность.
Какой коридор у вас был до похудения?
Я писала выше,начинала я с коридора 1650-1800 кал. Кстати,разные калоризаторы рассчитывают по одним и тем же данным значительно разнящиеся результаты. так что не знаешь чему верить и на чем остановиться.
Наш баланс считает верно. Только отнимает для похудения гигантский результат и всех подгоняет под 1200. Хоть в тебе 100кг и роста 2 метра , хоть 60кг и метр с шапкою в прыжке. Это уже проверено.
А мне счетчик понравился, хочешь худей быстро 1100 ккал, хочешь умеренно 1240 ккал, медленно 1400, поддержание 1600 (расчет на мой вес, рост, возраст). Сам выбираешь на каком калораже худеть. Хорошо, что вы уже определились с коридором, а вот я еще в поиске
Перед тем,как начать питаться по системе подсчета калорий,я перечитала многих диетологов и у всех есть акцент на том,что ниже 1200 кал опускаться не рекомендуется никому,независимо от веса. Это порог того питания,при котором человек получает все необходимое. Это,может быть и не относиться к девочкам,весом 40 кг,они и так недополучают.Вы питайтесь так как считаете нужным,спорить с Вами не буду. У каждого свое видение и понимание проблемы и подхода к ней.
Для меня калоризатор насчитал много. При моем основном обмене 2100-2300,он показывает для умеренного похудения (а к быстрому я и не стремлюсь) 1680-1860 кал. Учитывая то,что никаких физ. нагрузок у меня нет совершенно (даже работу по дому делает муж),то для меня ,считаю,это очень много. Поэтому склоняюсь,что нас сайтовский счетчик ближе к истине-1380 кал. Хотя тут многие жалуются на то,что он наоборот занижает рекомендуемую калорийность.
2100-2300 - это и есть обмен без физ.нагрузок. Разницы в 400 ккал вполне достаточно. Зато качественно идёт процесс.
При физ. нагрузках он бы вам насчитал все 2600 - 3000ккал. И это тоже нормально.
Похудением и моим преображением. Питаюсь,не голодая,почти все ем и худею. Избавляюсь постепенно от своих болезней,сахар привела в норму,давление тоже,одышки нет при ходьбе и вообще я хожу легче (у меня артроз обоих коленных суставов). Вот Вам и качество. Я собой очень довольна . Хотя я себя любила при любом весе,но болезни заставили-таки худеть. Никуда от возраста не денешься,берет свое.
умеренного похудения (а к быстрому я и не стремлюсь) 1680-1860 кал.
Нормальный коридор! Я продолжительное время худела на 1200-1300 ккал. И это привело к плато. Ничем не могла вес толкнуть. Девчонки посоветовали поднять калорийность до 1500-1600 ккал, только это помогло вес двинуть вниз. И сейчас не собираюсь снижать калорийность. Организм сыт , спокоен, и отдает лишний вес спокойно.
Да я вроде не голодаю на свои 1400 кал,вполне сытно. На системе уже год и 4 месяца,плато не наступало ни разу,слава Богу! Следовательно,мне хватает этих калорий. Зачем же я буду увеличивать? Мне только дай волю!Бывают дни среди недели,что получается больше-меньше (1200-1600),вроде зигзага,потому что нельзя уж так точно подбирать продукты под 1400 кал. Вес бывает приостанавливается на неделю-две от силы или качается плюс-минус. Но так бывает,когда переходится новый рубеж.как правило с каждыми 10-ю кг так бывает,наверное,организм привыкает к новому весу и думает как вести себя дальше.В начале уходил резво вес,потом все меньше и меньше,но это все говорят,что так происходит и это нормально.Может и наступить плато когда-нибудь,тогда буду разгонять обмен.увеличивая калорийность. Пока не вижу в этом смысла. Дай Бог и не увидеть,страшновато увеличивать калораж. Так что без нужды пока воздержусь.
Спасибо! Жаль,что не умею,не знаю как посылать такие симпатичные картинки. Вот пожелали друг другу успеха,значит все у нас получится. Да и всем желаем успеха,правда?
Вам-то чего боятся? Вы же хотите поправиться,а не похудеть. О чем мы говорим,если у нас разные проблемы?По-моему,поправиться гораздо легче,чем похудеть. Хотя,может я и ошибаюсь. У меня первый муж был тощий как жердь,моя мама его пыталась откормить,без конца пекла пирожные и торты,следила за его питанием. Он все это ел и оставался таким же. Не в коня корм.
Вы ошибаетесь. Мышечную массу набрать не так просто, как жир. Совсем не просто. И вы наверняка не знаете, что для женщин набрать полкило- кг мышц за месяц -два - это тяжелый физ. труд.
А ваш муж такой же как и я - хардгейнер. С очень высоким уровнем обмена веществ. И пироженки его не спасут. Спасёт тяжелое железо и корм с достаточным количеством белка. Иначе организм ничего не построит.
Если остаетесь голодной,значит 1200 маловато для Вас. Чувства голода быть не должно. Попробуйте прибавлять в неделю по 100 кал и последите за отвесами,поймете сами,сколько Вам нужно. Повторюсь,разные калоризаторы показывают разные границы коридоров и разобраться сложно. Действуйте методом проб и ошибок.
на 800 ккал меньше? нефигасе. вообще-т есть простая формула: свой вес, кг х 2,20462264 х 14 = примерное среднесуточное количество ккал, которое ты ешь сейчас. чтобы похудеть, убираешь 10%. через неделю мониторишь - если вес не уходит, снижаешь ещё на 10%. а 800 сразу - организм в панику впадёт и начнёт копить жиры на чёрный день
з.ы. про минимум не скажу, потому как не в курсе
Только резко не добавляйте до расчетного, если до этого было 1200, например. По 50-70ккал в неделю будет хорошо. Чтобы организм успевал перестраиваться. Он же не робот тоже. За мозгом не успевает все процессы переделать.
поддержания текущего веса, ккал в день: 1901.2 - 2101.4
медленного снижения веса, ккал в день: 1711.1 - 1891.2
умеренного снижения веса, ккал в день: 1521.0 - 1681.1
быстрого снижения веса, ккал в день: 1330.9 - 1471.0
экстремального снижения веса, ккал в день: 1140.7 - 1260.8
Вы хотите скинуть 17 кг.
При данной разнице калорий вы можете
в среднем снижать свой вес на 270 грамм в неделю,
и достигнете желаемого результата к:
23 мая 2014
Люблю калоризатор)))
Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.
Ключевое "если бы". Вы не пробовали.
Какой коридор у вас был до похудения?
При физ. нагрузках он бы вам насчитал все 2600 - 3000ккал. И это тоже нормально.
А ваш муж такой же как и я - хардгейнер. С очень высоким уровнем обмена веществ. И пироженки его не спасут. Спасёт тяжелое железо и корм с достаточным количеством белка. Иначе организм ничего не построит.
з.ы. про минимум не скажу, потому как не в курсе
1998: 1.2 =
Базальный метаболизм 1678ккал.
Если обмен веществ нормальный, а не замедленный.