Поняла, что путь ограничения калорийности ни к чему хорошему не приводил. (стремилась к 1200).
Теперь сделала упор на ходьбу многочасовую и гимнастику часовую. Два дня потребляю по 3000 ккал и вес уменьшается в день по 200 грамм. Это мне нравится больше!
Посмотрим, что получится...
Поняла, что путь ограничения калорийности ни к чему хорошему не приводил. (стремилась к 1200). Теперь сделала упор на ходьбу многочасовую и гимнастику часовую. Два дня потребляю по 3000 ккал и вес уменьшается в день по 200 грамм. Это мне нравится больше! Посмотрим, что получится...
Читать полностью
вот как, но с 1200 сразу на 3000 - бедный организм. шокотерапия называется. зато есть плюсы. отвесы само собой радуют!, физнагрузка увеличилась - супер!, калоши дали вволю насытиться-!!!... можешь продолжить. Плюсы очевидны!
был дикий голод, я не специально 3000 наела(((.
просто считала по привычке и сегодня ждала привеса, но случилось чудо!
я так обрадовалась, что с утра 90 минут гуляла с собакой в хорошем настроении, и конечно, постараюсь 2000 ккал не превышать)
вот оно счастье. 2000 - это нормально, но у каждого свой обмен веществ. а хорошее настроение у меня пришло стабильно от правильного отношения к весу и к питанию
ну вообще-то есть калькулятор у Галины, обычно новички у нее спрашивают. в личку ей напишите, она вам вышлет. если есть желание загляните по ссылке на официальный сайт Минус фунта. Но мне, например, достаточно и в клубе инфы. А вообще задавайте вопросы в клубе, там быстрее девочки разъяснят.
Почитайте все внимательно. Сначала кажется не все понятно, но разобраться можно)
Да и девочки помогут. Спрашивайте обо всем что не понятно, помогут, ответят, поддержат)
не совсем поняла, где там задавать вопросы, пишу вам поэтому.
а как узнать, что мой метаболизм разогнался? Если я неделю ем почти все что хочу и не ограничиваюсь, значит разгон отдельно мне не нужен?
Вот здесь вопросы задавать https://www.diets.ru/club/521562/?page=414#com739741
Но чтобы разгоняться, нужно высчитать по формуле свой ООУ, И неделю считать все точно что съедается, записывать.
В зависимости от результата подсчета, доразгоняться или нет...
Но разгон недельный не бывает, обычно это дольше, и это такое славное время, ешь и отвесики наблюдаешь Но это если не косячить, а все точно)))
конечно, я тоже считаю, что дней 5 в животе всё утрясается). Но я рада тому, что вес не увеличился за 2 суток обжорства. Значит можно продолжать радоваться жизни
Просто организм отошел от стресса, вызванного голодной диетой, и готов жертвовать отвесы ради достаточной еды.
Но это опять не надолго.
Как только организм выйдет из форс-мажорной ситуации, он начнет опять хорошо считать и откладывать в запас. Нужно было по 100 ккал в день прибавлять, чтобы плавно выйти из низкокалорийки.
естественно - зажор не может сказаться сразу. привес будет через несколько дней, но расстраиваться не стоит от этого, разгоните свой метаболизм, научитесь держать одинаковую калорийность, сгоните прибавку веса как миленькая и без ущерба психологии и хорошему настроению. а вообще - отличная идея заняться своим здоровьем.
после двух недель четкого подсчета калош. лучше "посмотреть" с месяц. я наблюдала за собой больше месяца, но после двух недель было уже понятно, что я питалась очень сытно - выше уровня основного обмена веществ, поэтому пошла сразу на систему, без "разгона" метаболизма. вот и вы посмотрите для начала на сколько калош вы едите.
кстати, после ваших экспериментов с низко-коларийным питанием (а проще говоря голодом) метаболизм замедлен и скорее всего вам необходимо "разгоняться". ваши два дня зажора - это просто исключение, как следствие НКПшки (так мы сокращаем низко-коларийную систему питания - НК или НКПшка)
Девочки дайте мне тоже пенделя волшебного, я за три дня чего только н есожрала, причем и чувствую , что уже н елезет, но все равно конфеты, торт и роллы в рот тянула, это как-то ужас....Что делать?!
тебе просто с завтрашнего дня надо есть поменьше) я вот сегодня решила съесть по минимуму, но вечером борща съела, оладьев и опять итог дня 2350 ккал.
Может когда весна и тепло придут будет полегче?)
неа не сила воли. кончилась ограничиловка, включилась защита организма. нужно сделать так, чтобы организм не маялся а нормально кушал и нормально себя чувствовал, хватит его мучить, он вам очень скоро будет благодарен. очень благодарен. а 2350 если сегодня, то завтра скоко? две недели нужно просто считать и всё. Борщу благодарность с занесением в личное дело.
приблизительно не пойдет. учись считать все строго, четко (заноси и рассчитывай калорийность своих блюд в калькулятор или счетчике калош). скачай счетчик калош или пользуйся Диетsовским калькулятором. Вначале оень кажется муторным, но постепенно войдет в привычку. не ленись, записывать. У меня на кухне рядом с весами блокнот и ручка. взвесила-записала, а потом как время найду вношу в компьютер и смотрю сколько еще осталось калош на оставшиеся приемы пищи. в кафе просто запоминаю вес блюд (обычно беру самое простое и распространенное, легче по поисковику найти и забить калоши в калькулятор). и так изо дня в день. самое считаю важным начать сразу планировать (но это не каждый фунтик делает, в основном девочки с опытом подсчета), я же пока начинаю планировать, не успеваю с вечера, то с утра. например на завтрак я съела 379 калош, на ужин около 21 часа оставлю кефир или молоко(моя извечная слабость к молочке) - это от 80 до 200 калош, ну и распределю на обед и полдник оставшееся, если не будет много съедено на обед(я ем небольшими порциями, наедаюсь быстро), то будет промежуточный ужин около 7 часов вечера, а если обед будет сытным или полдник, обычно не хочется есть до "обещанного" себе любимой кефира в 21 час. учись планировать сразу. получится или нет - другой вопрос. если получится, поделишься своим опытом.
в кафе я вообще не ем.
мне сложно вычислить калорийность куска говядины или свинины....Свинина бывает с жиром....Или вот копытца свиные на холодец нигде не нашла...
Ручка весы и блокнот у меня тоже всегда под рукой.
А ты на каком этапе сейчас? И сколько ккал потребляешь?
Лиза, пока сама не научилась считать, набирай в поиске и любую еду найдешь с калорийностью. При расчете калорийности самостоятельно надо и объем воды учитывать, которая входит в состав супа. Суп - это сытная, но малокалорийная еда.
Я нашла биточки паровые 194 ккал на 100 г. (котлета по весу меньше 100, надо будет пересчитать ее калорийность.)
А вообще на этом сайте все за нас рассчитают, надо только ввести в калькулятор блюда вес исходных продуктов: сколько было говядины в фарше, сколько было свинины и остальных ингредиентов. Затем взвесить паровые котлеты в готовом виде и ввести в калькулятор: вся расчетная часть будет выдана.
Надо этим удобством пользоваться, когда калорийность неизвестна.
Вот если навскидку оценить калорийность такой котлеты, то она примерно будет около 250 ккал, если на пару. Если жарить, то и до 300 может дойти.
я когда не знаю калорийность, то беру максимум.
120 грамм говядины вареной 300 ккал
бульон с капустой и свеклой 200 грамм по 100 калорий=200 кал
итого 300+200=500.
это бульона калорийность? я думала 100. Прочла, что калорийность бульона 20% от калорийности мяса надо брать.
А какую калорийность свинины брать вареной? Тоже ведь точно сложно угадать. Поэтому мне и не верится что можно менять свою суточную калорийность на 50 -100 ккал! Это просто смех! У меня погрешность 200 ккал в сутки. Не переходить же мне на пакетики, где все написано? Вот сейчас у меня котлетки есть из свинины-говядины, сами делали, калорийность их неведома....увы...делал муж...При жарке полсковороды жира вытопилось с них....Ну нереально посчитать!
Не переходить же мне на пакетики, где все написано?
именно так мы и делаем
я сегодня тоже варила борщ
калорийность получилась 53кк на 100 гр, но кусок свинины я посчитала дополнительно на порцию 51гр (свинина мясная 357кк на 100 гр)
на самом деле ко всему привыкаешь.
значит я примерно свой борщ правильно посчитала. В сумме то 120 грам мяса и 200 бульона и дают 500!
хотя у меня мясо было говядина, но бульон свино-говяжий...
вот и котлет я недавно 100 грамм съела. Фарш был 194 ккал. Жарили котлеты на воде. В килограмм фарша добавили яйцо одно. Вытопилось жира много. Какая калорийность навскидку?
Жир тебе не нужен, так что только вес котлет берется в расчет. Все вот это в дневнике питания в калькуляторе калорий готового блюда легко рассчитывается.
Зачем отказываться, отказ повлечет за собой геморрой. Супы должны быть, только считай правильно, они на самом деле низкокалорийны, если все взвесишь и воду, в которой суп варишь. Затем только готовое блюдо взвешиваешь, чтобы понять, насколько оно уварилось и этот вес введи в калькулятор блюда в конце таблицы. Попробуй что-нибудь сама рассчитать. Вот пример из моего калькулятора супа из рыбы.
просто считала по привычке и сегодня ждала привеса, но случилось чудо!
я так обрадовалась, что с утра 90 минут гуляла с собакой в хорошем настроении, и конечно, постараюсь 2000 ккал не превышать)
Минус фунт https://www.diets.ru/club/521562/?page=414#com739741 Почитайте, поробуйте.
Девочки у нас хорошие, друг другу помогают)
вес свой отметила.
Да и девочки помогут. Спрашивайте обо всем что не понятно, помогут, ответят, поддержат)
а как узнать, что мой метаболизм разогнался? Если я неделю ем почти все что хочу и не ограничиваюсь, значит разгон отдельно мне не нужен?
Но чтобы разгоняться, нужно высчитать по формуле свой ООУ, И неделю считать все точно что съедается, записывать.
В зависимости от результата подсчета, доразгоняться или нет...
Но разгон недельный не бывает, обычно это дольше, и это такое славное время, ешь и отвесики наблюдаешь
Но это опять не надолго.
Как только организм выйдет из форс-мажорной ситуации, он начнет опять хорошо считать и откладывать в запас. Нужно было по 100 ккал в день прибавлять, чтобы плавно выйти из низкокалорийки.
может он и так разогнанный?
кстати, после ваших экспериментов с низко-коларийным питанием (а проще говоря голодом) метаболизм замедлен и скорее всего вам необходимо "разгоняться". ваши два дня зажора - это просто исключение, как следствие НКПшки (так мы сокращаем низко-коларийную систему питания - НК или НКПшка)
Может когда весна и тепло придут будет полегче?)
так что пока калькулятор не нужен....и так все ясно - кончилась сила воли
мне сложно вычислить калорийность куска говядины или свинины....Свинина бывает с жиром....Или вот копытца свиные на холодец нигде не нашла...
Ручка весы и блокнот у меня тоже всегда под рукой.
А ты на каком этапе сейчас? И сколько ккал потребляешь?
надо пару недель?
считаю ее 300 ккал
А вообще на этом сайте все за нас рассчитают, надо только ввести в калькулятор блюда вес исходных продуктов: сколько было говядины в фарше, сколько было свинины и остальных ингредиентов. Затем взвесить паровые котлеты в готовом виде и ввести в калькулятор: вся расчетная часть будет выдана.
Надо этим удобством пользоваться, когда калорийность неизвестна.
Вот если навскидку оценить калорийность такой котлеты, то она примерно будет около 250 ккал, если на пару. Если жарить, то и до 300 может дойти.
120 грамм говядины вареной 300 ккал
бульон с капустой и свеклой 200 грамм по 100 калорий=200 кал
итого 300+200=500.
Состав на 100г:
Белки: 2.5 г
Жиры: 4.5 г
Углеводы: 3.9 г
66.1 ккал на 100 гр.
Средняя суповая тарелка 250-300гр.
А какую калорийность свинины брать вареной? Тоже ведь точно сложно угадать. Поэтому мне и не верится что можно менять свою суточную калорийность на 50 -100 ккал! Это просто смех! У меня погрешность 200 ккал в сутки. Не переходить же мне на пакетики, где все написано? Вот сейчас у меня котлетки есть из свинины-говядины, сами делали, калорийность их неведома....увы...делал муж...При жарке полсковороды жира вытопилось с них....Ну нереально посчитать!
я сегодня тоже варила борщ
калорийность получилась 53кк на 100 гр, но кусок свинины я посчитала дополнительно на порцию 51гр (свинина мясная 357кк на 100 гр)
на самом деле ко всему привыкаешь.
хотя у меня мясо было говядина, но бульон свино-говяжий...
вот и котлет я недавно 100 грамм съела. Фарш был 194 ккал. Жарили котлеты на воде. В килограмм фарша добавили яйцо одно. Вытопилось жира много. Какая калорийность навскидку?
у меня опять вечерний борщ и пара бананов....
Но все равно удачи!!!! И правильного питания!!!!
Извини, таблица не скопировалась толком, вот ссылка: https://www.diets.ru/products/calculator/91959/