Хочу начать питаться правильно и соответственно таким образом приводить свою фигуру впорядок, девочки может кто нибудь может предложить примерное меню приёма пищи при правильном питании??? Может кто нибудь присоединится, ведь так проще держать себя в руках?
Хочу начать питаться правильно и соответственно таким образом приводить свою фигуру впорядок, девочки может кто нибудь может предложить примерное меню приёма пищи при правильном питании??? Может кто нибудь присоединится, ведь так проще держать себя в руках?
Читать полностью
Во первых нужно отказаться от жаренного и жирного, свисти к минимуму соленое и копченое. и конечно же сладкое. Пить 2 литпа чистой воды в день (только не за олин приём )
ПП - это как можно меньше всякой химии, насколько это возможно в наш продвинутый век. Ясно, что молоко и творог "из-под коровы" доступны далеко не каждому, но всё-таки. У нас есть выбор: взять творог в пачке или "Даниссимо" со вкусом пломбира. Угадайте, в чём меньше химии? Так же можно сравнить колбасу, сосиски, пельмени с куском мяса, домашнюю выпечку с магазинной.
Для меня ПП - это минимум добавок, Е-шек, ароматизаторов, подсластителей, улучшителей, консервантов, трансжиров и иже с ними. А значит, придётся отказаться от всех колбасно-сосисочных изделий, покупной выпечки, майонезов, маргаринов и спредов, фаст-фуда, готовых пельменей и блинчиков, соков в пакетах, газировки, жирных пирожных и и тортов.
Готовим дома, сами. Когда покупаем приправы, убеждаемся, что в составе нет глутамата натрия. Питание должно быть разнообразным. Включаем в него нежирные сорта мяса, курицы, индейку, рыбу (можно и жирную), орехи, ягоды, фрукты, сухофрукты, мёд, оливковое масло, овощи, зерновой хлеб, кисломолочную продукцию (не подслащённую и без "вкусов" - лучше своё варенье добавить или фруктов порезать), крупы, бобовые.
Пищу не жарить в большом количесве масла до образования вредной канцерогенной корочки. Тушить, варить, запекать, пароварить, мультиварить - сейчас миллион способов для этого.
Питание должно быть дробным. то есть не 1-2 раза в день, а 3-4. Пить много воды. Меньше соли (не исключать совсем!) и сахара (его при желании можно исключить). Не отказываться от завтрака.
Примерное меню:
Утро: геркулесовая каша на воде с щепоткой соли и сухофруктами, 100 г творога, натуральный кофе с молоком.
Перекус: любой фрукт (банан, апельсин, яблоко, груша, два киви)
Обед: супчик овощной на воде с хлебцами.
Полдник: творог, чай с кусочком горького шоколада (20 г).
Ужин: что-то мясное (кусок курицы, индейки, рыбы - 150 г) с гарниром из тушёных овощей или салатом, заправленным оливковым маслом.
Спс вот из всего перечисленного в нашем меню встречаются колбасно-сосисочные изделия и чуть реже пельменные а так осталось исключить их совсем и ввести 5разовое питание! а да и запрет сладкому
Вам нужно сюда https://www.diets.ru/community/391370/. Здесь девочки..ммм...просто волшебницы.СОбрали всю информацию и очень помогают новичкам разобраться во всем
Для меня ПП - это минимум добавок, Е-шек, ароматизаторов, подсластителей, улучшителей, консервантов, трансжиров и иже с ними. А значит, придётся отказаться от всех колбасно-сосисочных изделий, покупной выпечки, майонезов, маргаринов и спредов, фаст-фуда, готовых пельменей и блинчиков, соков в пакетах, газировки, жирных пирожных и и тортов.
Готовим дома, сами. Когда покупаем приправы, убеждаемся, что в составе нет глутамата натрия. Питание должно быть разнообразным. Включаем в него нежирные сорта мяса, курицы, индейку, рыбу (можно и жирную), орехи, ягоды, фрукты, сухофрукты, мёд, оливковое масло, овощи, зерновой хлеб, кисломолочную продукцию (не подслащённую и без "вкусов" - лучше своё варенье добавить или фруктов порезать), крупы, бобовые.
Пищу не жарить в большом количесве масла до образования вредной канцерогенной корочки. Тушить, варить, запекать, пароварить, мультиварить - сейчас миллион способов для этого.
Питание должно быть дробным. то есть не 1-2 раза в день, а 3-4. Пить много воды. Меньше соли (не исключать совсем!) и сахара (его при желании можно исключить). Не отказываться от завтрака.
Примерное меню:
Утро: геркулесовая каша на воде с щепоткой соли и сухофруктами, 100 г творога, натуральный кофе с молоком.
Перекус: любой фрукт (банан, апельсин, яблоко, груша, два киви)
Обед: супчик овощной на воде с хлебцами.
Полдник: творог, чай с кусочком горького шоколада (20 г).
Ужин: что-то мясное (кусок курицы, индейки, рыбы - 150 г) с гарниром из тушёных овощей или салатом, заправленным оливковым маслом.
Второй ужин: кефир.
Для этого тут есть очень удобный калькулятор.
https://www.diets.ru/products/calculator/
Вес кастрюли 315г
Рис 300г х 335=1005 ккал
Молоко 1000г х 53=530 ккал
+ 1000г воды
________________
Всего ккал = 1535.
Взвешиваю кастрюлю с готовой кашей, это 2100г минус кастрюля 315г = 1785г
Ккал на 100г=Всего ккал/вес блюда*100=1535/1785*100=86 ккал