 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +11 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Меня раздражает мой живот. Хочу иметь плоский животик А у меня верхня часть живота в норме, а низ... Торчит. И жировая складка. И полосочка такая внизу живота. Что только не делаю... Пресс качаю и нижний и верхний. А низ все рано плохо сходит. Что же сделать еще??? Читать полностью |
Дневник kujenya: |
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
17 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
особенно после медового и с красным перцем
вот я так делаю, https://www.diets.ru/post/80000/
но ради такого результата можно и потерпеть
первый раз 15 сделала и второй раз вчера, т.е. 17
сама с таким же - и вроде стройная более-менее, но живот...
тут была статья и в ней гимнастика именно для живота - причем совсем не сложная, счас поищу, может вам пригодится
https://www.diets.ru/post/81168/
Одно могу сказать - за пол-года 3-х разовых занятий в неделю фиттболом особых результатов с животом я не добилась.
Так что скручивания лежа на спине и подъем ног на 90 градусов.
В зале парни только такие упражнения на пресс делают и животики у них подтянутые
Вообще залог плоского живота - это три пункта:
1) Сбалансированное питание
2) Бег
3) Силовые тренировки
Очень важную роль играет именно бег, потому что, как кардио тренировка, он сгоняет жир и во время бега нужно напрягать пресс, чтобы укреплялась прямая мышца. Я из всех кардио выбираю только дорожку. Бегаю по 20-30 минут до начала тренировки и 10-15 после со скоростью 8км/час. Потом качаю верхний и нижний по 4 подхода по 20 повторений. При всем этом около полугода нужно на сгон жира с живота....
А пока в зале
Я тоже одно время хотела, когда даже не задумывалась про клуб, но цена меня убила..
А теперь нет проблем - хочешь тебе дорожка, хочешь велик, а хочешь латина дэнс
Я абонемент покупала 30 декабря практически на последние деньги, при этом зная, что следующие будут только в феврале.. Ну ничего, не убыло от меня особо))))
Причем я хотела именно электрическую, а не механическую.
Но во-первых поставить совершенно некуда, она огромна просто для дома и слишком дорого все таки. Такие вещи имеют место быть только в клубах, имхо (((((((
Я вообще считаю, что дорожка - лучший кардио тренажер, на ней больше мыщц работает и как раз для живота бег незаменим
Вот тут видно, что внизу живота жирка больше, чем вверху. И при виде сбоку живот выпирает в нижней части.
Жир на животе самый трудосгоняемый..
Нужно укреплять прямую мыщцу живота.
У меня при весе 51 тоже далеко не идеальный живот. Только у тебя над пупком все хорошо, а у меня и там жир есть. Всегда думала - вот похудею и .... Фига там. Я сейчас не смогу одеть кофточку с голым животом.
А вообще я с тренером разговаривала по этому поводу. Он говорит, что пресс нужно длать каждый день отдельно верхний и нижний. Верхний просто - лежа на спине, руки крест на крест на груди, поднимаешь плечи не отрывая позвоночник от пола. Смысл в том, что не нужно много подниматься, должно быть напряжение только в верхних мыщцах пресса.
Для нижнего:
Лежа на спине ( или сидя, подпираясь руками) сгибаешь ноги к животу и вытягиваешь носочки. Так 3-4 подхода по 15-20 раз. Попробуй - реально сразу чувствутся напряжение под пупком))))))
В зале качают на весу. а это домашнее упражнение. Или делать велосипед в таком же положении или еще можно маги ногами по-очереди вверх-вниз из 3 положения (как на картинке).
У тебя на это уйдет ну максимум 15 минут.
Если можно попробовать исправить, то нужно воспользоваться шансом, имхо
Кстати, делала на днях медовый массаж. Больно не было, но было чувствительно. Эффекта пока (кроме состояния кожи) не заметила. Буду еще пробовать.
Ну ты прямо захотела сразу эффект)) Смешная такая)))
До лета? То есть летом резко перестанешь?)
Мне кажется, что бег однозначно должен помочь
У меня еще и глина есть - антицеллюлитная (написано так), ноя еще не пробовала ни разу. Может ее после медового массажика?... Или до...
А кста как часто нужно делать?
Вот жирок под пупком, это да
У меня нет полосочки, наверное потому, что жир равномерно по всему животу
Точнее полосочка есть, но выглядит как сгиб кожи, а не складка.
Но суть осталась.. Я ем с соблюдение БЖУ, бегаю и качаю пресс... Пока только месяц прошел и результатов у меня нет, но я искренне верю, что к лету мой животик будет выглядеть лучше, чем сейчас
А бегать вообще приятно
Далеко до леса? Может ну на велике хотя бы?
А чего тебя народ пугает? Мне пофигу))) Я за дыханием слежу, чтобы не помереть через 300 метров)))) И вообще - не обращай ни на кого никогда внимания! Поставила цель и иди к ней
Общие рекомендации вполне стандартны: не забывать о белках - они нужны мыщцам и коже; съедать 600-800 гр фруктов и овощей - они выведут токсины, выпивать 2 литра воды для очистки от шлаков.
Теперь по поводу физкультуры: специальные упражнения "от живота", как правило, малоэффективны, поскольку тренировки тольку увеличат мыщцы в размере.
Лучше использовать упражнения в которых задействовано много мыщц - приседания и отжимания. Потрясающий эффект приседаний заметила на собственном опыте - всего за месяц регулярных тренировок тельце внешне значительно уменьшилось, живот почти пропал.
Также эффективны и кардио-тренировки разной степени интенсивности - аэробика, велотренажер, плавание, бег.
Также его можно скачать в интернете в pdf - лично качала свежий номер, качество отличное.