Хочу научиться подтягиваться!!!

На разу в жизни у меня это не получалось, кроме как на скальнике или в пещере )))
Там как-то "оно само" )))
А вот в спортзале - хоть пистолет к виску приставляй, ничего не выходило.
Но я ХОЧУ.
И прицельно пошла искать, как же, блин, это сделать...

Нашла вот что:

1. Лифтерские резинки рулят.
рабочий способ (опробован, идея от Уотербери).
(1) подтягиваемся один раз в день, каждый день
(2) почти до отказа, до последнего качественного повторения
(3) стартовое число повторов должно быть от 8 и более
(4) для етого используем резину
в отдельные дни разы могут падать немного. не заморачивайтесь, и не пытайтесь халтурить. Но минимум 8 качественных подтягиваний надо обеспечить.
Так женщина вполне может выйти на уровень 8-10 подтягиваний без резины.

Еще варианты:
1. Вместо резинки кто-то помогает тебе подняться вверх, а ты там стараешься задержаться, а потом медленно опуститься ("отрицательные подтягивания")
2. Подпрыгиваешь сама или занимаешься на турнике с высокой опоры - потом ноги согнуть и тоже медленно опускаться.
3.

Мы применяли противовес (Гантель ). Начальный вес гантели был 39кг(при его весе 81кг)

Про прямой и обратный хват.
У мужиков в теме про спину прочитала, что когда прямым подтягиваешься, нагрузка идёт больше на спину, а когда обратным (ладони к себе) то нагрузка и на спину, и на руки.
Из того, что пробовала дома на турничке - обратным даже просто дрыгаться легче )))

И вот еще что можно попробовать:


Всем - много сил, отличного тонуса и продкутивных тренировок!