Привет, дорогие девушки! Прошу поделиться личным опытом и/или дать обоснованый совет по теме - тренировки в критические дни.
Исходить следует из того что я совершенно совсем идеально здорова по этой части, но один день раз в месяц имею спазматические боли средней силы.
Вопросы:
1. Можно ли тренироваться во время критических дней? Не вредно ли это? Или может это просто бесполезно...
2. Имеет ли смысл тренироваться, если в день тренировки приняла обезболивающее - ибупрофен.
3. Делает ли кто-нибудь периодизацию тренировок завязанную на цикл, а не на сезоны, типа снижения нагрузок после овуляции или в последнюю неделю цикла или что-то наподобие?
Сами понимаете, мужики-тренеры в этом либо секут чисто теоретически, либо совсем не секут. А ответ нужен.
Привет, дорогие девушки! Прошу поделиться личным опытом и/или дать обоснованый совет по теме - тренировки в критические дни. 
Сама обосновать не могу и достоверность подтвердить не могу ибо потеряла информацию. Правда это или нет?
Update - вот, что нашла, но там рассуждают о постоянном приеме НПВС, для того, чтобы понять, правильно ли там что написано и как это может быть связано с приемом болеутоляющих разово во время КД, мне еще нужно можно чего прочитать, а кому-то может быть полезным
ironman.ru/php/news.php3?id=3860
Там было что-то про ингибиторы синтеза белков что ли...ХЗ. Это все что я помню...
Про такое говорят - я "слышала звон"))))))
В том-то и дело, ну и плюс травмы, как Света написала, мне с моей спиной, например, очень четко нужно следить за любыми ощущениями.
Мне вот интересно, набор мышц идет после обезболивающего или нет?
И жиросжигание в эти дни вообще в принципе возможно? Ведь гормональный фон этому совсем не способствует, прямо скажем. Что же тогда получается, что нет никакой разницы - что тренируешься в этот день что нет - одна фигня?
А пропускать треню...это ж в год прилично так пропусков накапливается....тоже как то стремно.
Еще я знаю тренеров, которые рекомендуют до овуляции тренироваться интенсивно, а после нет. Но у профессиональных фитнесистках в описании программ я такого не заметила. Короче сплошные вопросы...))))
Я просто не сторонник "чем больше - тем лучше". Есть такие маньяки которые - умри, но на треню прийди. Я считаю, что если ты не готовишься к соревнованиям, то к чему такие натуги? Если от трени толку ноль, то я совершенно без зазрения совести ее пропущу и пойду заниматься чем-нибудь приятным. Знать бы только наверняка - действительно ли толку ноль или сказки все это и отмазки для любителей поумирать от жалости к самой себе.
А про катаболический эффект нестеройдных обезболивающих Солнечная там ссылку нашла. Действительно он наблюдается. Хотя я готова поверить что при приеме одной таблетки раз в 30-60 дней он настолько мизерный что им смело можно принебречь.
Надо будет покопать еще.
Тренироваться - по ощущениям. На низ делать рискованно - ничего трагического в общем не случится в обычном случае, но кровотечение может усилиться.
Сейчас успокоился организм, поэтому занимаюсь ровно, в рамках своего макроцикла, делаю перерыв только на первые пару дней КД, когда все очень обильно и немного болезненно.
Да, с дневником я тоже в обнимку.
Недавно смотрела выступление тренера одного. И он вещал, что типа периодизация для женщин заложена в сам их цикл, что позволяет им успешно бороться с адаптированием к нагрузкам и блабла. НО! Практических советов так и не дал.....
Так вот мне казалось суть заболевания в следующем: клетки эндометрия начинают развиваться в неположеных местах организма. Там же они растут и периодически странно ведут себя под воздействием месячных колебаний гормонов.
Следуя логике изложившего данное утверждение - если себя в месячные получше поднапрячь и посильнее потрясти, то тут то клетки эндометрия и оторвутся от матки и пойдут прогуляться в другие части организма. Следовательно у активных женщин эндометриоз должен быть поголовно, а у пассивных нет. А мы такого не наблюдаем.
Действительно без крайней необходимости не стоит заниматься фитнесом в самый разгар КД.
Хорошая информация оказалась, полезная. Благодарю.
Кстати, такое состояние началось только после занятий силовыми, раньше было не очень....
Про эндометриоз не слышала, надо поискать инфо
sitemedical.ru/content/объяснение-эндометриоза-что-это-за-болезнь-причины-симптомы-методы-лечения
По сути все, что способствует регулярному попаданию менструальных выделений в полость - является фактором. То есть во время самых активных дней это - тяжелая атлетика (не весь фитнес, хотя фиг знает, как скрутишься не так на йоге))))), ношение тампона больше положенного времени, особенности анатомического строения, секс.
эх, врача бы хорошего гинеколога-фитнес тренера, такие бывают?
и еще я не умею нормально пить их. витамины то все время забываю, а на ОК у меня наверное 10 детей бы уже было
Полная потеря либидо. Нет секса- нет детей.
В 25 от ОК отказалась и ни минуты не пожалела.
Кстати про йогу. Я несколько лет назад занималась йогой в центре айенгара, где очень профессиональные инструктора. И там всегда инструктор в начале занятия спрашивал: у кого КД. И если у кого-то были КД, то всегда запрещались перевернутые позы, сильные скручивания и инструктор для этого человека давал модификации. Теперь ясна одна из причин.
Хе,такие инструкторы на вес золота.
Выкрасть его надо.))))))
Я вообще не люблю создавать новые обсуждения. Как правило это бесполезный треп и все уже давно сказано - бери читай да делай! Но вот по этой теме решила создать. Потому что информации и впрямь очень мало и вся она какая-то бездарная.
Ну хорошо, вот он сказал периодизация по циклу...а что-как - "догадайся, милая, сама".
Короче. ролик отличный, просто суперский, но тема менструального цикла совершенно не раскрыта.
Как раз ответ на вопрос №3.
Надо это переварить....
еще раз повторюсь, вопрос про месячную периодизацию я задала себе именно после этого ролика. Предпосылка про следование природному ритму кажется мне логичной. вот мне и интересно как это выглядит не на блабла, а на деле
Во вторых тут ничего не сказано о тренировках в период непосредственно КД.
Но если в целом его идея про яйцеклетку является правильной, то можно использовать эту информацию в тренировках, например, когда нужно вес увеличить, на более сложный уровень перейти и т.п. Организму будет проще адаптироваться. Только вот вопрос, насколько идея про яйцеклетку правильная, из меня гинеколог еще тот, не могу понять
Нас даже в университете учат: программа макро-, мезо-, микроцикла разрабатывается под конкретного человека с учетом кучи индивидуальных факторов и данных и все время корректируется и контролируется по ходу процесса.
Тут эти слова говорятся к тому, что он направление мысли задал, а развить не развил. Ну, видео его - ему виднее на чем останавливаться, а на чем нет. Но вот нам вопрос оказался интересен.
И в данном случае никак нельзя считать одно предложение нормальным ответом. Конкретный план под каждого и не хотим от него. Взглянуть бы его на типовой план, чтобы хоть представление получить - о чем он говорит, чтобы от чего то оттолкнуться.
А то он проповедует месячную микропериодизацию, а как конкретно он это видит не показывает. Там выше по обсуждению мы уже наглядно показали, что понять его слова (см цитату) очень сложно без конкретных планов. И выходит полная чушь.
Вот что он тут имел ввиду? Ты если понимаешь, то расскажи, мне например очень интересно.
У меня организм такой, что адаптируется на раз. Поэтому периодизации для меня актуальны очень и не пустое слово.
А тут он мысль такую логичную сказал, что она мне приглянулась прямо. Что женский организм уже настроен на месячную микропериодизацию. И что грех не использовать этот естественный ритм. Блин, ведь он прав. Это логично. Но тогда вопрос - КАК?
Тут еще добавлю, я не пытаюсь выяснить как он нас бедненьких жалеет и снижает веса в последнюю неделю цикла. Мне интересно, может ли такой прием помешать адаптации организма к нагрузкам. Ну как выразиться даже не знаю....как углеводная загрузка в питании...так тут тоже самое но в спорте...выносливость то в конце цикла все равно падает, жир все равно расщипляется хуже. а вода задерживается на раз. Так чего бы этим гадством не воспользоваться? (при условии, что это в принципе возможно)
Опять таки логично ориентироваться на самых успешных. Пыталась разузнать как народ делает периодизацию. Ну женщины, я имею ввиду. Варианты были в основном сезонные. Под пляж или под соревнования. А вот знаниями по МИКРОпериодизации опытные товарищи делиться почему-то не спешат. А про микропериодизацию по циклу вообще никто
Две недели без тренировок на ноги - фигня какая-то. Получается самые крупные мышцы будут половину времени простаивать. А ведь во второй половине цикла организм наиболее настроен на рост и накопление - и это время нужно использовать для прогресса в силе, массе (если речь о массонаборе), технике, выносливости.