Вот и я наконец-то В СТРОЮ!!! Так припозднилась, потому что ждала окончания КД, они у меня достаточно болезненные и обильные, так что заниматься не вариант.
Программу подобрала с утра сегодня, до этого как-то руки не доходили. Как-то мне посоветовали вот этот сайт: www.tvoytrener.com. Отличный сайт, сразу скажу. Все разжевано. Подобранная программа подкрепляется подробным описанием, как выполнять упражнение, с рисунком, для особо непонятливых вроде меня даже видео есть
В общем, завела тетрадку, на которую перенесла все упражнения сегодняшней вторничной тренировки №1. И смело потопала в зал.
Зал меня немного разочаровал - тесноват... Ну да ладно. Не за простором пришла. Отдала свои кровные 1550 рублей за месячный абонемент и потопала в раздевалку. Утреннее время выбрала не случайно - чтобы народу не было много. Тем не менее, человек десять уже было, а я пришла где-то к 12. Ну, в следующий раз к девяти приду, надеюсь, никого не будет. Все такие серьезные. Расхаживают с умным видом от тренажера к тренажеру, важные такие. Я тут же засмущалась, так как даже не знаю, с какого бока к тренажерам подходить
Ну, пошла для начала на беговую дорожку - разогреваться-разминаться. 5 минут прошагала, бегать не решилась, а то весь жир трясется - стыдно
Сунулась было к велотренажеру, не смогла его включить. Нажала старт, а ему хоть бы хны. Пробормотала, не работает что ли?? Оказывается, педаль надо было крутануть
Ну, это узнала в заминке, когда села на тот, который точно работает
Поэтому пошла на кардиотренажер, потыркалась с ним оставшиеся 5 минут. Растяжку постеснялась сделать
Вот дура, да? В следующий раз никаких стесняшек.
Потом началась беготня от тренажера к тренажеру. Сначала решила суперсетами работать, да выдохлась быстро. Поэтому пошла проверенным путем: с отдыхом и подходами. Так было лучше, гораздо.
Оказывается, я не такая уж тупая
По крайней мере, знала, где что прикрутить, где открутить, где переставить, чтобы не тягать стоявшие там 30 кг, а перевести на более скромную цифру. Два. Да. Такая вот я... Может, мало? На следующей тренировке попробую потягать три кг
Насчет очков тут переживала -
https://www.diets.ru/post/849990/
Честно скажу, ни разу не упали
И даже поправлять не пришлось, ибо не до этого
Часто бегала пить воду, а то во рту пересыхало.
После всего решила получить некоторую дозу "чистого жиросжигания", где-то я это прочла, да. Вскочила на велик и помчалась по интервальной программе. На втором уровне сдулась! Со стиснутыми зубами и словами "не дождетесь!!!" отработала еще один уровень и... сползла.
На негнущихся ногах вышла оттуда. Но довольная как слон. Я смогла себя победить. Свое стеснение, в первую очередь. Я то думала, что на меня пальцами тыкать будут, вон толстая пыжится. Но нет, никому там до меня дела нет. Толстых как я не видела, но были мужчины с животиками и тетеньки со складками...
А еще зеркала там волшебные. В них выглядишь стройнее, чем ты есть
Такими темпами тренировка заняла больше часа. Чувствую, завтра буду ПОМИРАТЬ на моменте вставания с постели. Но я все равно довольна.
Удачи!
Вообще, я вошла в колею
Но на тренера у меня, к сожалению, нет денег
К тому же у тебя есть своя программа - прямо по ней просишь показать все агрегаты.
а у меня программа замечательная, с картинками и видео. так что проблем нет.
Можно даже по 100 раз спросить про нужный тренажер, если забыла, где он.
Какие суперсеты! Ты чаво! база, причем можно даже без круговой!)))))
только база!!!! два-три раза в неделю. разминка, база, кардио 20 минут. и так весь месяц.
одинаковая тренировка, без изменений, без сплитов, без суперсетов. просто тренировка. смотришь только динамику веса и все.
берешь блокнот. пишешь весь список упражнений которые ты делаешь. их должно быть 10-12. каждый раз пишешь в новой колонке даты и то сколько раз ты сделала и сколько повторов и вес. и еще пишешь вес на следующий раз. это смотришь интуитивно. Плановое повышение весов новичкам совершенно не подходит. во первых группы мышц развиваются с разной скоростью. где-то будешь повышать через раз, а где-то по 2 недели топтаться. сделала упражнение и мысленно оцени - сможешь ли в след раз сделать больше и на сколько кг. сможешь значит пишешь план на след раз. и не факт чтоты по началу будешь угадывать со своим планом но потом научишься.
там где стесняешься. ох. скажу свой опыт. у меня нигде ничего не трясется. но я тоже очень стесняюсь. тогда я иду в самый многолюдный угол и делаю там. раз через 5-10 уже не стесняешься. привыкла. снова что-то другое стесняюсь. снова иду и делаю при всех. а когда проходит снова могу йти в немноголюдный зал. стесняешься - лечись походом прямо в центр страха.
у меня например страх раздеться сейчас. все эти мисс бикини ходят среди одетых людей голые, я не могу. пошла накупила себе топиков вместо маек. завтра пойду в максимально отрытой одежде. А у нас тут так НИКТО не ходит. а что поделать, мне надо побороть страх. буду строить из себя фитоняшку. представляю, они будут думать обо мне ...оооо....сказать что мне страшно - ничего не сказать.
Забавная фраза, надо взять её на вооружение.
по первой можно начинать работать
а база - это подходы с отдыхом, так? суперсет - это когда два или три упражнения без отдыха. а круговая - это когда сразу все упражнения за один подход? ну это я так, чтобы уточнить. вы-то, опытные, когда советуете, думаете, что мы все эти термины знаем, а нет
что касается открытой одежды, то я бы не советовала - негигиенично. прикладываться голыми частями тела туда, куда до тебя прижимались сотни потных людей...
сплит - набор упражнений на определенную группу. сегодня качаем ноги например, послезавтра спину. Это пока все не надо. Можно только круговую в первый месяц. НО! Это для домашних тренировок совет. Не сделаешь ты этого в тренажерке. Как ты собираешься носиться от тренажера к тренажеру? А если заняли? Ты главное программу выбери. У Соседушки там хороший арсенал, ты потряси ее. Все что на пресс можно выкинуть. Побольше на попу, остальное на плечики-спинку-ручки. Пресс нафиг.
Это тоооочно, да и стесняюсь я)))))
На самом деле заниматься без полотенца у нас не принято. Некоторые ходят на тренировку без блокнота. Но вода и полотенце - это для всех.
Полотенце застилается на спинку или кладется на коврик. спина прижимается только к полотенцу. Каждый обязан вытереть после себя ручки любых кардио тренажеров, гриф штанги или блоков, где касаешься руками - специальными салфетками (они везде там висят). Если забыл, то немцы народ такой, они подойдут и напомнят)))))
Но все равно, я такая зажатая...надо себя воспитывать...так что однозначно буду ходить в открытом и розовеньком)))))
Так что перед тем как плюнуть в спину кому-то сексуально одетому в клубе со словами "нахрена она сюда приперлась заниматься или жопой крутить?" приглядитесь, может это я?
хороший совет про полотенце. я никого не видела с полотенцем (может, не заметила??). но никто ничего точно не вытирал. и салфеток тоже не видела... хотя, по идее, надо бы, руки ж иногда потные бывают
пресс у меня после вчерашнего практически "не пострадал", делала скручивания, но так как у меня пресса совсем мало, то ничего не получилось, позор
ноги проработала хорошо, со всех сторон болят
там все заняты собой, некогда в спину плевать
Так - три круга без отдыха.
Другой день - тот же принцип, но другие упражнения. В итоге, другие мишцы прокачиваю.
А изначально было так - три круга на одну группу мышц, потом, три круга на вторую, и три на третью. Сейчас я упростила))))
Ну и, конечно, разминка-силовая-кардио.
Просто при занятиях сплитами некоторые группы мышц отдыхают аж по 4 дня.
А вообще, все те четыре раза, когда я пыталась заняться спортом, я делала одни и те же упражнения на все группы мышц. Если дома - то каждый день, если в залах, то три раза в неделю.
Результат всегда был))
сегодня вторая тренировка, жду не дождусь. вчера мышцы болели, ух! пардон, на унитаз садиться больно было
самая жесть - это по лестницам ходить. идешь и думаешь, как бы так шагнуть, чтобы ногу не пришлось сгибать?
но там тоже есть риск навернуться. так что я лучше потерплю боль в мышцах, целее буду