1. Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.
2. Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.
3. Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.
4. Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.
5. Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.
6. Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.
7. Уменьшить икры поможет также их растяжка:
Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.
Как уменьшить икры 1. Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз. 2. Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене...
Читать полностью
Дык это....
По сути тут написано - Чтобы уменьшить игры надо делать упражнения увеличивающие икры. Я в дополнение предложила поделать упражнения увеличивающие талию чтобы ее уменьшить. Это оксюморон - понимаете?
Я просто смеюсь над глупостью человеческой. )))))))
Излишек объемов где-либо на теле(где угодно) имеет две причины: излишний объем жира и излишний объем мышц.
Уберите и то и другое и проблема решится.
Как убрать с икр жир? Никак. И с талии никак, и с бедер тоже никак. Локального жиросжигания просто не существует. Следовательно снижаете процент жира во всем организме, жировая прослойка тогда уменьшится везде включая икры. Проще говоря похудеть надо. но похудеть умно. Только жиром. Для этого диеты не годятся, только спорт.
Как убрать с икр мышцы. очень просто. Не работать ими. Мышцы которыми не работают становятся маленькими. Следовательно никаких танцев, каблуков и упражнений на икры.
Растяжка. Она тоже помогает делать мышцы меньше в объеме. Это правда
А я прочитала и удивилась, когда то я эти упражнения делала, чтобы хоть немного икры увеличить. Потому что я тогда была худющая прихудющая, а ноги мне мои не нравились.
Это ж надо додуматься качать икры чтобы их уменьшать!!!????Ахахахаха!
А мы то все идиоты качаем чтобы увеличить))))))
Еще можно сделать упражнения на пресс чтобы талию "уменьшить")))))))))) ахахаха!
Жесть!
Получится слон такой, и толстые икры и талии нет)))))) О люди...
По сути тут написано - Чтобы уменьшить игры надо делать упражнения увеличивающие икры. Я в дополнение предложила поделать упражнения увеличивающие талию чтобы ее уменьшить. Это оксюморон - понимаете?
Я просто смеюсь над глупостью человеческой. )))))))
Излишек объемов где-либо на теле(где угодно) имеет две причины: излишний объем жира и излишний объем мышц.
Уберите и то и другое и проблема решится.
Как убрать с икр жир? Никак. И с талии никак, и с бедер тоже никак. Локального жиросжигания просто не существует. Следовательно снижаете процент жира во всем организме, жировая прослойка тогда уменьшится везде включая икры. Проще говоря похудеть надо. но похудеть умно. Только жиром. Для этого диеты не годятся, только спорт.
Как убрать с икр мышцы. очень просто. Не работать ими. Мышцы которыми не работают становятся маленькими. Следовательно никаких танцев, каблуков и упражнений на икры.
Растяжка. Она тоже помогает делать мышцы меньше в объеме. Это правда