Зеркало

Возьмите самое обыкновенное зеркало, поставьте его перед собой и загляните в него. Что вы видите? Кто в нем? Какие у вас щеки, уши, нос? Смотрите на себя, но не оценивайте. Просто смотрите. Как бы вы описали себя незнакомому человеку, которому предстоит, к примеру, встретиться с вами на оживленной улице? Представьте, что вы смотрите на себя впервые.

Так и вижу вас со стороны – посмотрели на себя чуток и бежать… Что нового я про себя в зеркале узнаю? Вернитесь, кому говорю, это упражнение на «внутреннее чутье». Хотите вы с комплексами разобраться или нет? Давайте работайте, лентяи!

Какая сторона лица притягивает ваш взгляд – правая или левая? Какого цвета глаза? Что вам этот цвет напоминает? Степь, пустыню, море, небо, лес или что-нибудь еще? Рассмотрите свой нос. Попробуйте подвигать ушами. Высуньте язык. Покривляйтесь немножко, как ребенок. А теперь улыбнитесь или, наоборот, нахмурьтесь. Какой вы себе больше нравитесь?

Автопортрет

Возьмите лист бумаги, цветные карандаши или краски и нарисуйте себя в любой манере. Рисунок может быть символическим или вашим точным портретом, каким угодно. Главное, не стесняйтесь «калякать». Кроме вас, рисунок никто не увидит и оценивать ваши художественные способности не будет. Я надеюсь, вы ведь тоже не станете себя оценивать? Если «обязательно себя оценю», баста! Упражнение вам противопоказано, так как вы слишком любите себя унижать и жалеть. Выбросите книжку, и больше мы с вами не разговариваем. Зачем из пустого в порожнее переливать? Если же ответ «Не стану», – продолжайте работать.

Итак, нарисуйте себя в полный рост, в одежде или без нее (можете изобразить и только лицо, если считаете, что ничего другого интересного у вас нет). А теперь дайте своему рисунку название. Пока все это не сделаете, к дальнейшим действиям не переходите.

Ну-ка, что вы нарисовали, давайте посмотрим? Занимает ли рисунок все пространство листа? Где вы нарисовали себя? Получилась ли у вас одинокая фигура или же она изображена на каком-то фоне? Не пугайтесь, если на рисунке, кроме вас, ничего не нарисовано. Это ничего не значит, прос-то вы четко выполнили задание – нарисовать автопортрет. Но вдруг там еще что-то есть, что вы считаете частью себя? Может, любимая кошка или домик с печной трубой? Солнышко, тучки, птички, чемоданчик с деньгами или бутылочка пивка?

Рассмотрите, как вы нарисовали свое тело. Находитесь ли вы в покое или в действии? Не отсутствуют ли какие-то части тела? Ладони, уши, ступни на месте? Может быть, какие-то части тела замаскированы или изображены непропорционально? Слишком большие руки или маленькие ноги? (Не стоит все списывать на то, что вы не умеете рисовать, и поэтому так получилось. Я просто задаю вопросы, так как не вижу рисунка). Все на месте? Вспомните, не болит ли у вас что-нибудь? Обратите внимание на то, как вы нарисовали эту часть тела. Почему именно так?
Какие цвета преобладают в рисунке? Выражает ли именно этот цвет какое-то чувство? Какое? Не чувствуете ли вы, что скрыли что-то от себя? Может быть, сейчас, глядя на рисунок, вам хочется изменить основные цвета? Попробуйте это сделать. «Каляки» на то и существуют, чтобы вы могли «малякать» все, что хотите, хоть сотню раз. Что у вас получилось в итоге?

И последний вопрос: что вы сделаете с этим рисунком? Подарите близким, вывесите на стенку, спрячете на груди или скомкаете и забудете?

Дом детства

Нарисуйте детальный план квартиры или дома, где вы жили ребенком. Вспомните все – мебель, запахи и события, ассоциирующиеся у вас с каждым уголком дома.
Какая у вас была любимая комната?
Была ли комната, в которую вам было запрещено входить, или ящик, который вам нельзя было открывать? Почему?
Были ли у вас какие-нибудь тайники в доме? Что вы в них прятали? От кого именно? Почему?
Нарисуйте «идеальный» дом, в котором вы хотели бы жить сейчас. Будут ли в нем ваши тайники? А от кого вы прячете что-то сейчас?

Семейные правила

Вспомните родительскую семью. Какие десять заповедей наиболее полно отражали принятую в ней систему правил и запретов? Что в вашей семье считалось ценным и важным? Перечислите. Какие истории в семье рассказывали часто? Кто являлся основным героем этих историй? Хотели ли вы быть на него похожим? Почему? Наши комплексы и страхи могут быть следствием противоречивых требований родителей. Можете ли вы вспомнить примеры подобного рода?
Чем ваша нынешняя семья отличается от родительской? Какие сейчас в ней ценности и правила? Какую роль в семье играете вы? А какую хотели бы?

Ваша тревога

Что вы делаете, когда встревожены?
– Гуляю по улице и рассматриваю витрины магазинов.
– Много курю.
– Сжимаю кулаки и зубы.
– Стираю белье (убираюсь в доме, готовлю еду и т. д.).
– Принимаю успокоительное.
– Иду за покупками.
– Смотрю телевизор.
– Читаю книгу.
– Злюсь на себя или на окружающих.
– Играю в карты.
– Выпиваю стаканчик спиртного.
– Ем.
– Жалуюсь другим на свои беды.
– Помогаю другим людям что-то делать.
– Мучаюсь головной болью.
– Что-нибудь другое.
Что из этих действий помогает справиться с состоянием тревоги, а что является привычкой? Что позволяет подавить страх и тревогу, не решая, однако, самой проблемы?
А что вы могли бы сделать такого, что имело бы долговременный эффект? Позволяло бы успокоиться и не вредило бы здоровью?

Одиночество

Нравится ли вам быть одной?
Часто ли вы чувствуете себя одинокой?
Когда это происходит? В какой ситуации?
В чем (или в ком) причина вашего одиночества?
Боитесь ли вы оставаться наедине с собой?
Что вы могли бы сделать со своим чувством одиночества, но еще этого не сделали? Представьте, что вы в действительности на какое-то время остались в одиночестве. Ни друзей, ни близких – никого. Какие занятия могли бы скрасить ваше одиночество? А сейчас вы ими занимаетесь?