Как худеется

Это моя история …

Исходный вес 118.7 кг и рост 167 см. Под впечатлением от шоу Взвешенные и счастливые, два сезона которого просмотрела по интернету на украинском языке, его не зная, начала худет в очередной раз - с 6 января с.г.
На сайте зарегистрировалась уже с отвесом в 6 кг (17 января).
30 января была скинута первая десятка лишних кг (точнее 10.1 кг).
На сегодня, 13 марта скинуть уже 18,3 кг.
Худею по своей системе, прислушиваясь (только прислушиваясь)советов Светланы Фус, диетолог проекта «Зважені та щасливі», как правильно сбалансировать свой ежедневный рацион. 
1) Измените свои привычки в еде. Постепенно перейдите на здоровое питание и придерживайтесь его всю жизнь. Никогда не «садитесь» на диету, это бессмысленно. 
2) Если вы хотите худеть быстро, добавьте физическую нагрузку. Это эффективнее, чем морить себя голодом. 
3) Ведите пищевой дневник. Только тогда вы поймете, сколько и какой пищи употребляете. Важно понимать, что вы едите, а не сколько. 
4) Отказ от пищи или резкое ее ограничение не ведет к эффективной потере веса. Потеря веса будет в самом начале, а затем это приведет к замедлению обмена веществ. 
5) Уберите из питания сахар и продукты, которые его содержат. Замените сахар небольшими порциями сухофруктов, сладких фруктов или меда. Сахар будет препятствовать вашему желанию похудеть не только из-за того что он несет «пустые» калории, но и потому, что сладости «заставляют» вас есть сладкое снова и снова. Регулярное питание - это лучший способ борьбы с пристрастием к сладким продуктам. 
6) Ограничьте блюда, содержащие рафинированную белую муку. Они могут вызывать те же проблемы, что и сахар. Если вы употребляете таких продуктов больше, чем может использовать ваш организм, они превратятся в жир. 
7) Используйте в питании цельные зерна, а не продукты их переработки. Цельные злаки источники витаминов группы В, которые участвуют в обмене углеводов. Поэтому, когда вы едите цельные злаки, вы получаете и углеводы, и витамины для их обмена. 
8) Употребляйте больше овощей в сыром и приготовленном виде - не менее 400-500 г в день. Овощи и цельные злаки содержат клетчатку, которая сорбирует избыток жира, токсические вещества, способствует лучшей работе кишечника и предохраняет его от рака. 
9) Если вы употребляете молочные продукты, отдавайте предпочтение низко жирным сортам. Молочный жир содержит насыщенные жирные кислоты, избыток которых негативно влияет на обмен холестерина и сосуды. Помните, молочные продукты не должны содержать слишком много жира, но и не должны быть обезжиренными. 
10) Замените жирные сорта мяса и колбасные изделия на более постные - белое куриное мясо, индюшатину, телятину. Чаще употребляйте рыбу. Таким образом Вы сможете уменьшить неконтролируемое потребление «скрытого» жира. 
11) Распределите еду в течении дня равномерными порциями. Тогда вам удастся избежать переедания и чувства голода. А это позволит более избирательно подойти к выбору продуктов питания.
Примерное меню от Взвешенных и Счастливых:
Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Гранат — 1 шт
Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
Обед
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
Каша гречневая  — 150 г 
Свекла со сметаной — 130/20 г
Ужин
Морская капуста — 100 г
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона - 1475 ккал

Я питаюсь похоже, но в рабочие дни наедаю примерно 800-1100 ккал, в выходные до 1400 ккал.
Мои принципы правильного питания это:
- считаю калории, но не увлекаюсь
- кисломолочные продукты с низкой калорийностью
- пароварка
- оливковое масло
- цельнозерновой хлеб
- частично сыроедение, т. е. овоши, фрукты, ласось
- вода (питьевой режим)
- частично раздельное питание
- стараться есть регулярно, небольшими порциями
- разгрузочный день (хотя бы раз в две недели), пока были только на яблоках и молокочае, но надо пересмотреть
- завтрак — обязательно!
- ужин — иногда можно исключить, но … тогда необходимо покушать в 15-16 часов и до 19-20 часов можно съесть маленькое яблочко или выпить кефира или нат.йогурта.
Голодной на таком питании не бываю, но иногда вредностей хочется, но это в мозг надо залезать.

Ближайшая цель: 30 апреля с.г вес должен быть не более 90 кг. До окончательной цели еще минимум 25.4 кг надо скинуть (за 96 дней).
Будем стараться.

А... еще про спорт. Спорта в моей жизни пока нет, но уже пора вводить. Были только попытки заниматся с Лесли Сансон (программа Мили), на степере и бодифлексом. Планирую тренажерный зал, нордическую хотьбу и бассейн.
Рейтинг:  +99
ellena_m78
13 марта 2013 года 49 1461 29
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как худеется
Это моя история …
Исходный вес 118.7 кг и рост 167 см. Под впечатлением от шоу Взвешенные и счастливые, два сезона которого просмотрела по интернету на украинском языке, его не зная, начала худет в очередной раз - с 6 января с.г.
На сайте зарегистрировалась уже с отвесом в 6 кг (17 января).
30 января была скинута первая десятка лишних кг (точнее 10.1 кг)... Читать полностью
 


Дневник ellena_m78:



Комментарии:

13 марта 2013 года
+4
Вы молодец! Очень правильно всё написали.
Хочу добавить про Бодифлекс. Я пробовала им заниматься. Сильно не похудела, но зато от него заметно подтягиваются мышцы и самочувствие улучшается. Кроме него у Марины Корпан (я по её видеоурокам Бодифлекс делала) есть ещё упражнения Оксисайз.
Они вроде бы эффективнее. И есть ещё упражнение после еды дыхательное, тоже для похудения. На сайте живи.ру можете посмотреть, если интересно.

13 марта 2013 года
+1
Тоже придерживаюсь этих правил

13 марта 2013 года
+3
Вы молодечик,результаты впечатляют,не сдавайтесь!

13 марта 2013 года
+1
ellena_m78 пишет:
частично сыроедение, т. е. овоши, фрукты, ласось
?не поняла фразу...рыбу сырую едите?смешались мухи и котлеты.Спасибо за статью все верно Почти все

13 марта 2013 года
+3
сырая рыба это когда берешь ласось, чуть чуть подсолил и ешь. Что тут странного?

14 марта 2013 года
0
ааааа....
я просто в этом не знаток, в лососях и в сыроедении.
Для меня странно-так как не пробовала...

13 марта 2013 года
0
Мои аплодисменты!!!!! Ты просто молодец!!!! Умничка!!!!


13 марта 2013 года
0
ellena_m78 пишет:
Я питаюсь похоже, но в рабочие дни наедаю примерно 800-1100 ккал, в выходные до 1400 ккал.
Это ваш дневной калораж? Если так, то очень и очень мало.

13 марта 2013 года
0
да

13 марта 2013 года
0
Вам вполне худелось бы калорий эдак на 1600 точно
Минимум для нормальной жизнедеятельности организма - 1200. Питаясь на количество калорий меньше, чем эта цифра, вы убиваете свой обмен веществ. Он замедляется, потому что организм думает, что наступили голодные времена)
Даже если вы, отталкиваясь от дикого желания стать стройной, выдержите на таком калораже какой-то промежуток времени, то потом, когда худеть уже будет не нужно, станете поправляться даже от огурца.
Кстати, даже во "Взвешенных и счастливых" во втором сезоне диетолог об этом говорила)) Ругала участников за то, что мало едят

13 марта 2013 года
0
так извините сколько они спортом занимаются, а у меня его нет и сидячая работа и голода я не испытываю, вот скину еще хотя бы 15 кг и тогда будет дальше думать как худеть

13 марта 2013 года
0
ellena_m78 пишет:
вот скину еще хотя бы 15 кг и тогда будет дальше думать как худеть
Дык не получится дальше. Организм адаптируется, вес встанет. Чтобы его сдвинуть, нужно будет еще понижать, а понижать уже некуда, вы и так питаетесь ниже минимума. Зачем думать потом, когда можно подумать заранее и избежать ошибок?

14 марта 2013 года
0
ну если питаться как надо, то и не худеется совсем

14 марта 2013 года
0
Вы пробовали? Ведь сразу же начали питаться на такое маленькое количество калорий. А могли и на 2000 худеть с вашими начальными параметрами.

14 марта 2013 года
0
Из-за малого колаража сброс может застопориться...Организм привыкнет и тогда что будете делать? Уменьшать? Все постулаты диетолога очень верные. Сама смотрела все передачи.

14 марта 2013 года
0
Ну ведь от объемов еды тоже зависит. Напимер если съесть пол ведра салата из капусты к примеру. Калорий в нем мало а объем большой, желудок работает, разве тогда обмен веществ замедлиться.

14 марта 2013 года
0
Замедлится, да, если калорийность за день получается ниже нормы.

13 марта 2013 года
0
Отличный результат! Молодец! Поздравляю!

13 марта 2013 года
0
Все вроде правильно. Но 150 г картошки на ужин мне кажется совершенно не нужным. Зачем же сколько углеводов на ночь?

14 марта 2013 года
0
извиняйте, меню составлял диетолог, а не я. Я стараюсь углеводы съедать до 15:00. Т.к. ложусь я довольно поздно, ближе к полуночи, то это еще было бы нормально.

14 марта 2013 года
0
Я тоже ложусь поздно,в 24-1 ночи. Но картошку не рискнула бы есть.Собственно,я-то картошки вообще не ем. И о чем я рассуждаю?

13 марта 2013 года
0

14 марта 2013 года
0

НУ КАК БЫ ТАК Я НАПРИМЕР КУШАЮ НА ВЫХОДНЫХ

14 марта 2013 года
0
Молодец! Результат уже есть, чувства голода не итспытываете, значит все делаете правильно...Ну а если вес встанет /а это неизбежно при любом весе и диете...И я слышала, что это даже необходимо для стабилизациии/...Вот тут самое, главное, не оплашать...Не кидаться на строгие диеты, а питаться правильно и уже можно будет подключить спорт...даже ходьбу простую, как раз лето на носу...ходи себе не хочу...

14 марта 2013 года
0
какая молодец! БРАВО!!! У меня свекровь в таком же весе как вы на старте, ей это мешает и гробит здоровье! Так хочется чтоб она привела себя в порядок. Что вас про стимулировало?

18 марта 2013 года
0
меня вдохновил просмотр шоу Взвешенные и счастливые и чисто спортивный интерес

14 марта 2013 года
0
Вы - умничка!! Терпения Вам в Ваших начинаниях.

18 марта 2013 года
0
Так держать! У Вас все получится!

27 марта 2013 года
0
Молодчина!!!


Оставить свой комментарий
B i "