Исходный вес 118.7 кг и рост 167 см. Под впечатлением от шоу Взвешенные и счастливые, два сезона которого просмотрела по интернету на украинском языке, его не зная, начала худет в очередной раз - с 6 января с.г.
На сайте зарегистрировалась уже с отвесом в 6 кг (17 января).
30 января была скинута первая десятка лишних кг (точнее 10.1 кг).
На сегодня, 13 марта скинуть уже 18,3 кг.
Худею по своей системе, прислушиваясь (только прислушиваясь)советов Светланы Фус, диетолог проекта «Зважені та щасливі», как правильно сбалансировать свой ежедневный рацион.
1) Измените свои привычки в еде. Постепенно перейдите на здоровое питание и придерживайтесь его всю жизнь. Никогда не «садитесь» на диету, это бессмысленно.
2) Если вы хотите худеть быстро, добавьте физическую нагрузку. Это эффективнее, чем морить себя голодом.
3) Ведите пищевой дневник. Только тогда вы поймете, сколько и какой пищи употребляете. Важно понимать, что вы едите, а не сколько.
4) Отказ от пищи или резкое ее ограничение не ведет к эффективной потере веса. Потеря веса будет в самом начале, а затем это приведет к замедлению обмена веществ.
5) Уберите из питания сахар и продукты, которые его содержат. Замените сахар небольшими порциями сухофруктов, сладких фруктов или меда. Сахар будет препятствовать вашему желанию похудеть не только из-за того что он несет «пустые» калории, но и потому, что сладости «заставляют» вас есть сладкое снова и снова. Регулярное питание - это лучший способ борьбы с пристрастием к сладким продуктам.
6) Ограничьте блюда, содержащие рафинированную белую муку. Они могут вызывать те же проблемы, что и сахар. Если вы употребляете таких продуктов больше, чем может использовать ваш организм, они превратятся в жир.
7) Используйте в питании цельные зерна, а не продукты их переработки. Цельные злаки источники витаминов группы В, которые участвуют в обмене углеводов. Поэтому, когда вы едите цельные злаки, вы получаете и углеводы, и витамины для их обмена.
8) Употребляйте больше овощей в сыром и приготовленном виде - не менее 400-500 г в день. Овощи и цельные злаки содержат клетчатку, которая сорбирует избыток жира, токсические вещества, способствует лучшей работе кишечника и предохраняет его от рака.
9) Если вы употребляете молочные продукты, отдавайте предпочтение низко жирным сортам. Молочный жир содержит насыщенные жирные кислоты, избыток которых негативно влияет на обмен холестерина и сосуды. Помните, молочные продукты не должны содержать слишком много жира, но и не должны быть обезжиренными.
10) Замените жирные сорта мяса и колбасные изделия на более постные - белое куриное мясо, индюшатину, телятину. Чаще употребляйте рыбу. Таким образом Вы сможете уменьшить неконтролируемое потребление «скрытого» жира.
11) Распределите еду в течении дня равномерными порциями. Тогда вам удастся избежать переедания и чувства голода. А это позволит более избирательно подойти к выбору продуктов питания.
Примерное меню от Взвешенных и Счастливых:
Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Гранат — 1 шт
Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
Обед
Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
Каша гречневая — 150 г
Свекла со сметаной — 130/20 г
Ужин
Морская капуста — 100 г
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона - 1475 ккал
Я питаюсь похоже, но в рабочие дни наедаю примерно 800-1100 ккал, в выходные до 1400 ккал.
Мои принципы правильного питания это:
- считаю калории, но не увлекаюсь
- кисломолочные продукты с низкой калорийностью
- пароварка
- оливковое масло
- цельнозерновой хлеб
- частично сыроедение, т. е. овоши, фрукты, ласось
- вода (питьевой режим)
- частично раздельное питание
- стараться есть регулярно, небольшими порциями
- разгрузочный день (хотя бы раз в две недели), пока были только на яблоках и молокочае, но надо пересмотреть
- завтрак — обязательно!
- ужин — иногда можно исключить, но … тогда необходимо покушать в 15-16 часов и до 19-20 часов можно съесть маленькое яблочко или выпить кефира или нат.йогурта.
Голодной на таком питании не бываю, но иногда вредностей хочется, но это в мозг надо залезать.
Ближайшая цель: 30 апреля с.г вес должен быть не более 90 кг. До окончательной цели еще минимум 25.4 кг надо скинуть (за 96 дней).
Будем стараться.
А... еще про спорт. Спорта в моей жизни пока нет, но уже пора вводить. Были только попытки заниматся с Лесли Сансон (программа Мили), на степере и бодифлексом. Планирую тренажерный зал, нордическую хотьбу и бассейн.
Это моя история … Исходный вес 118.7 кг и рост 167 см. Под впечатлением от шоу Взвешенные и счастливые, два сезона которого просмотрела по интернету на украинском языке, его не зная, начала худет в очередной раз - с 6 января с.г. На сайте зарегистрировалась уже с отвесом в 6 кг (17 января). 30 января была скинута первая десятка лишних кг (точнее 10.1 кг)...
Читать полностью
Вы молодец! Очень правильно всё написали.
Хочу добавить про Бодифлекс. Я пробовала им заниматься. Сильно не похудела, но зато от него заметно подтягиваются мышцы и самочувствие улучшается. Кроме него у Марины Корпан (я по её видеоурокам Бодифлекс делала) есть ещё упражнения Оксисайз.
Они вроде бы эффективнее. И есть ещё упражнение после еды дыхательное, тоже для похудения. На сайте живи.ру можете посмотреть, если интересно.
Вам вполне худелось бы калорий эдак на 1600 точно
Минимум для нормальной жизнедеятельности организма - 1200. Питаясь на количество калорий меньше, чем эта цифра, вы убиваете свой обмен веществ. Он замедляется, потому что организм думает, что наступили голодные времена)
Даже если вы, отталкиваясь от дикого желания стать стройной, выдержите на таком калораже какой-то промежуток времени, то потом, когда худеть уже будет не нужно, станете поправляться даже от огурца.
Кстати, даже во "Взвешенных и счастливых" во втором сезоне диетолог об этом говорила)) Ругала участников за то, что мало едят
так извините сколько они спортом занимаются, а у меня его нет и сидячая работа и голода я не испытываю, вот скину еще хотя бы 15 кг и тогда будет дальше думать как худеть
вот скину еще хотя бы 15 кг и тогда будет дальше думать как худеть
Дык не получится дальше. Организм адаптируется, вес встанет. Чтобы его сдвинуть, нужно будет еще понижать, а понижать уже некуда, вы и так питаетесь ниже минимума. Зачем думать потом, когда можно подумать заранее и избежать ошибок?
Из-за малого колаража сброс может застопориться...Организм привыкнет и тогда что будете делать? Уменьшать? Все постулаты диетолога очень верные. Сама смотрела все передачи.
Ну ведь от объемов еды тоже зависит. Напимер если съесть пол ведра салата из капусты к примеру. Калорий в нем мало а объем большой, желудок работает, разве тогда обмен веществ замедлиться.
извиняйте, меню составлял диетолог, а не я. Я стараюсь углеводы съедать до 15:00. Т.к. ложусь я довольно поздно, ближе к полуночи, то это еще было бы нормально.
Молодец! Результат уже есть, чувства голода не итспытываете, значит все делаете правильно...Ну а если вес встанет /а это неизбежно при любом весе и диете...И я слышала, что это даже необходимо для стабилизациии/...Вот тут самое, главное, не оплашать...Не кидаться на строгие диеты, а питаться правильно и уже можно будет подключить спорт...даже ходьбу простую, как раз лето на носу...ходи себе не хочу...
какая молодец! БРАВО!!! У меня свекровь в таком же весе как вы на старте, ей это мешает и гробит здоровье! Так хочется чтоб она привела себя в порядок. Что вас про стимулировало?
Хочу добавить про Бодифлекс. Я пробовала им заниматься. Сильно не похудела, но зато от него заметно подтягиваются мышцы и самочувствие улучшается. Кроме него у Марины Корпан (я по её видеоурокам Бодифлекс делала) есть ещё упражнения Оксисайз.
Они вроде бы эффективнее. И есть ещё упражнение после еды дыхательное, тоже для похудения. На сайте живи.ру можете посмотреть, если интересно.
я просто в этом не знаток, в лососях и в сыроедении.
Для меня странно-так как не пробовала...
Минимум для нормальной жизнедеятельности организма - 1200. Питаясь на количество калорий меньше, чем эта цифра, вы убиваете свой обмен веществ. Он замедляется, потому что организм думает, что наступили голодные времена)
Даже если вы, отталкиваясь от дикого желания стать стройной, выдержите на таком калораже какой-то промежуток времени, то потом, когда худеть уже будет не нужно, станете поправляться даже от огурца.
Кстати, даже во "Взвешенных и счастливых" во втором сезоне диетолог об этом говорила)) Ругала участников за то, что мало едят
НУ КАК БЫ ТАК Я НАПРИМЕР КУШАЮ НА ВЫХОДНЫХ