примеры меню на день

Ориентировочное меню

Завтрак: 1 яйцо, свареное всмятку, 1 тост
Перекус: 1 яблоко или 1 апельсин
Обед: 200 граммов рыбы (запеченой, вареной, приготовленной на пару, но не жареной) или 200 граммов куриного филе, приготовленного одним из предложенных способов, салат из овощей, заправленный лимонным соком.
Перекус: тарелка супа без мяса (овощной суп или суп с крупами).
Ужин: 200 граммов телятины (запеченой, вареной, приготовленной на пару, но не жареной), 1 апельсин.

Диета при ПМС

Эта диета предназначена для уменьшения проявлений предменструального синдрома. Оптимальным будет начать её с 10 дня цикла, и продолжать до 20-24.

Завтрак: обезжиренный натуральный йогурт с добавлением ягод (возможно употребление свежих или свежезамороженных клубники и малины, земляники), 1 банан, хлеб с цельными злаками, чай.

Второй завтрак: смесь орехов и сухофруктов – грецкие орехи, кешью, фисташки, арахис, курага; апельсиновый сок.

Обед: Салат из 6 помидоров черри, половины авокадо, листьев салата, заправленных лимонным соком, запечённое мясо курицы, хлеб с цельными злаками, сок.

Полдник: дыня, или банан, или горстка миндаля.

Ужин: запечённое куриное или рыбное филе, заправленное соевым соусом и лимонным соком, отварной длиннозёрный рис, салат из огурца, лука, сельдерея и листьев салата, обезжиренный йогурт или кефир.

Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний:

1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2)
2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3)
3. Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3).
4. Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Белки.
- 2 яйца в любом виде;
- 100 граммов творога пониженной жирности;
- 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка.
- 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, нежареного мяса.
- 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов.
- 60 граммов нежирного сыра.
- 30 граммов любых орехов.

Список 2. Фрукты и овощи.

- 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни.
- Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком.
- 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.-
- 150 граммов кукурузы или зелёного горошка.
- 60 граммов любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы.
- Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной.
- ¼ бублика.
- 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса.
- 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины.
- 1 отварная кукуруза небольшого размера.

диета для 3 группы крови

По наблюдениям «основателя» диеты, люди с третьей (В) группой крови отличаются крепким здоровьем, и поэтому рекомендованный рацион питания довольно широк, не требует каких-либо ограничений по белкам или углеводам.
В рекомендованные продукты входят:

1. Молочные и/или кисломолочные продукты, яйца, крупы, бобовые, фрукты и овощи.
2. Зелёный и травяные чаи и отвары, свежевыжатые соки.
3. Рыба, мясо, растительные масла, крупы.

Ограничить же следует кукурузу, помидоры, оливки и гречневую крупу, морепродукты, свинину и курицу. Избегать так же следует копчёностей, жареных блюд и вяжущих фруктов.