Моя любимая калланектика. Стройные ноги. Часть 4

Самое важное!!! Прежде, чем приступать к выполнению упражнений программы каланектик, вначале внимательно читаем вот этот пост https://www.diets.ru/post/852852/

В этом посте рассмотрим комплекс упражнений, который благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемое нашей «нижней части» , в которых очень легко накапливается жир.

Упражнение 15. Ягодицы и бедра.
Постарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед.
Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохраняйте выпрямленной. Попробуйте поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернитесь на 2 см вперед. Плавно подвигайте ногой вперед - назад 100 раз.


Упражнение 16. Ягодицы и бедра.
Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.
Ноги поверните так, чтобы пальцами упереться в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержитесь минуту в этом положении.

Если даже не сможете двигать ногами - попробуйте. В конце концов этоу вас получиться.

Упражнение 17. Ягодицы и бедра.
Опуститесь на колени лицом к стулу. Выпрямите плечи и отклонитесь назад.
Напрягите спину, а таз выдвините вперед.
Плечи наклоните вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывайте стоп от пола, медленно поднимите левое колено вверх и наклоните его вбок.

Не отрывая стопы от пола, досчитайте до 5-ти и только тогда поднимите стопу на несколько сантиметров над полом.

Переведите колено на 2 см назад и вернитесь к предыдущей позиции.
Выполнитете 100 раз по 50 с каждой стороны.

Упражнение 18. Ягодицы и бедра.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении - стоя на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук.
Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверните в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, поднимите левую ногу минимум на 6 см над полом.

Подержите минуту и опустите. Или же просто поднимайте и опускайте ногу - повторите 100 раз - по 50 с каждой стороны.

Упражнение 19. Ягодицы и бедра.
Это упражнение поможет избавить бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди, не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.

Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.

Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.
Здесь самое важное, чтобы стул на который вы будете опираться, крепко стоял на месте. Может даже лучше придвинуть его к стене.

Дальше я напишу и покажу немножко упражнений на растяжку из программы каланектик. Но это уже будет в следующий раз. Смотрите и читайте в ближайшие дни на этой неделе

Успехов, красивых и стройных ножек!!!