Надо же на чем то остановиться. Питание у меня вроде более менее, меньше кушать не будешь и так нижний предел, буду потихоньку продолжать разгон. Пока вес стоит, объемы падают, жирок плавится - значит, В принципе питание более менее.
По тренировкам - решила начать программу Костроу (огромное спасибо Леночке Соседушке за посты и помощь
, сама бы я очень нескоро в удобоваримом виде освоила и разобралась в ней).
В общем, эту неделю начала с Жиросжигания 1. Сделала пока две тренировки, но зато и А и Б попробовала. А была как бы начальная показательная - примерялась к темпу и весАм, видимо взяла не предельные, потому что к концу трени сил осталось еще на 10 минут планки и подтягиваний. Завтра значит добавлю к штанге немножко
Поскольку занимаюсь дома тягу в блоке к поясу сидя заменила по совету Лены на тягу штанги к поясу в наклоне. Все остальное оборудование дома есть. Уложилась в 50 минут.
Вчера делала тренировку Б. Очень уж она мне понравилась
На этот раз себя не пожалела, вес штанги взяла больше. К конwe тренировки сил на планку и иже с ними уже не хватило...
Вертикальную тягу заменила на тягу эластичной ленты через турник. Не совсем то - но регулировать можно длиной этой ленты. Пока пойдет. Перекаты на мяче пока не очень даются - падаю с мячика и руки куда то вихляются, но привыкну. Вчера уложилась за 55 минут + 10 минут разминка небольшая. Во время отдыха между подходами на месте не стою. В начале трени прыгала, к концу просто ходила и дышала - на прыжки сил не было. Зайто сейчас каждая попная мышца чувствуется
Да, я завела дневник тренировок. Думаю, по окончании первого этапа 6 недель выложу отчетные фото.
Буду тренироваться 3 раза в неделю по программе+ одно кардио (ну может еще одно в выходные добавлю)
Как раз мы с тобой почти одновременно будем выкладывать результаты.
А правда после второй программы, в первой накосячила с питанием.
Я для тяг через турник использую эспандер лыжника (так он загадочно назывался).
Он тугой, после него хорошо спина чувтсвуется. И не дорогой.
Вместо тяги вертикальной можешь использовать подтягивание обычным хватом с упором ноги на табуретку. Еще как вариант.
А чего ты в первой накосячила?
Сейчас опять подняла, отдыхаю и по новой, уже не трогая их.
К тому же вторая программа тяжелее первой, там никак нельзя сильно урезать.
То есть ты опять первый этап начнешь?
Потом летом и осенью гипертрофия, потом осенью месяц на силу буду делать, а потом жиросжигание 3.
Первая тренировка она как раз ко второй хорошо подготовит. На баланс много в первой программе (он там много где задействован), а во второй еще более усложняется.
Я правда еще пока третью не разбирала, там будут гиганские суперсеты))
Я на гипертрофии 2 сейчас, сегодня 5 тренировка....но я зверушко неугомонное, у Косгроу 3 трени в неделю, и только 1 на ноги, причем всего 3 упры: становая и выпады с зашагиваниями...ну мало мне,,,хоть режь....добавила еще одну ножную тренировочку себе, а то как же без приседаний-то...
Но зато уже месяц наверно, как убрала кардио....но масса не растет нифига....
Если в выхи получится, сделаю в местном клубе фитнес-тестирование с биоимпедансом, посмотрим % жира и мышц, потом через пару месяцев сравню....
А то работаю-работаю, а эффекта чота не вижу пока....
ВАУ!!!!!!!
а 10 минут планки это для меня пока недосягаемо!!!
надо было подтягивания в кавычки заключить
а я было прониклась
Ну ничего, еще будет чем проникаться... и скоро... правда?
Я в планке сгеодня считала дыхательные циклы, по 25 стою, но последний раз когда, то да, ощущается... ну и дыщать забавно, сначала-то медленно дышу.... потом все равно приходится чаще, хоть и стараюсь, чтобы глубоко и спокойно )))
тогда лечись давай... и выздоравливай поскорее!
Тренировки не убегут...
выздоравливать!!!!