4 день

Меню

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 геркулес 65г 65 228,8 8,0 4,0 40,2
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
яйцо крутое 51г 51 81,6 6,6 5,9 0,4
сыр адыгейский 18г 18 45,0 3,2 3,4 0,0
Итого за прием: 164 425,6 19,4 13,3 57,1
10:00 творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
яблоко 178г 178 65,9 0,4 0,5 14,2
Итого за прием: 278 166,9 18,4 2,3 17,5
13:30 гречневая крупа 30г 30 100,5 3,8 1,0 18,6
лук репчатый 138г 138 56,6 1,9 0,0 12,6
капуста белокочанная 182г 182 49,1 3,3 0,2 8,6
перец болгарский 120г 120 32,4 1,6 0,0 6,4
куриное филе вареное 53г 53 53,9 11,2 0,7 0,2
Итого за прием: 523 292,5 21,8 1,9 46,4
15:00 кедровые орешки 15г 15 94,4 1,8 9,2 1,8
Итого за прием: 15 94,4 1,8 9,2 1,8
15:30 творог 1,8% 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
Итого за прием: 100 101,0 18,0 1,8 3,3
16:30 апельсин 215г 215 81,7 1,9 0,4 17,4
Итого за прием: 215 81,7 1,9 0,4 17,4
18:30 куриное филе вареное 30г 30 30,5 6,4 0,4 0,1
салат с сельдереем и редькой 127г 127 29,7 1,6 0,2 5,1
перец болгарский 120г 120 32,4 1,6 0,0 6,4
Итого за прием: 277 92,6 9,6 0,6 11,6
21:00 кефир 1% 200г 200 80,0 6,0 2,0 8,0
Итого за прием: 200 80,0 6,0 2,0 8,0
Итого: 1772г 1334,7кк 96,9г 31,5г 163,1г
29,2% 21,6% 49,2%