Сон способствует похудению

Сон, это то, что, почти никто из нас, не получает в достаточном количестве. Но это важно, для Вас и для вашего тела, в том числе, для похудения.

Когда вы спите, вы даете организму возможность восстановления. Если вы не выспались, это может вызвать стресс.

Из этой статьи, вы узнаете, как похудеть, получая адекватное количество сна.


Недостаток сна делает вас толще, и это приводит к депрессии, болям, болезни сердца, диабету и многому другому.

На самом деле, помимо правильного питания, получать достаточно сна, не менее важно, для своего здоровья.

Большинству из нас, необходимо восемь часов спокойного сна. А это может быть довольно трудно.

Наш организм использует ритмы сна, чтобы создать целый каскад гормональных и нейрохимических реакций, которые держат нас здоровыми, восстанавливая нашу ДНК, влияет на строительство тканей и мышц, оздоровление наших органов, регулирует наш вес и наше настроение, с помощью множества химических веществ.

Когда мы лишены сна, наш уровень гормона кортизола растет, со всеми вытекающими вредными последствиями, в том числе, увеличение массы тела, диабет, сердечные приступы, высокое кровяное давление, депрессия, остеопороз, депрессия иммунной системы и многое другое.

Есть четко определенные вещи, которые мешают или наоборот поддерживают здоровый сон.

Просто следуйте этим советам, чтобы восстановить естественный ритм сна. Это может занять несколько недель или месяцев, но использование этих инструментов на скоординированной основе, в конечном счете, нормализует биологические ритмы.

Первое, что нам нужно сделать, это выделить время для полноценного сна. Наша жизнь связана со стрессами, и они просто преследуют нас, до того момента, пока мы не попадем в постель, а бывает что стресс преследует нас и во сне, и это не способ получить полноценный сон.

Стоит ли удивляться, что мы не можем спать спокойно, когда мы поздно ужинаем, путешествуем по сети, сидим в одноклассниках, или доделываем - недоделанную работу или смотрим вечерние новости, а там, катастрофы, боль и страдания? Мы должны сделать маленький праздник, в конце дня - два часа перед сном. Может быть, вы можете создать ритуал сна, специальный набор мелочей, прежде чем лечь в постель, чтобы помочь вашему организму, как физически, так и психологически, для нормального сна, и это может вести ваше тело к глубокому, спокойному сну и даже исцелению.

Вот как можно получить спокойный сон и хорошую ночь:
Практикуйте регулярный ритм сна, ложитесь спать и просыпайтесь, в одно и то же время каждый день.
Используйте вашу кровать, только для сна и секса, а не для чтения или просмотра телевизора.
Создайте эстетическую среду, то, что полезно для сна, с помощью безмятежного и спокойного света и цвета, в вашей спальне.
Избавьтесь от беспорядка и безумия. Создайте полную темноту и тишину, можете попробовать специальные накладки для глаз и беруши.
Избегайте кофеина. Он может помочь вам не спать, но в последствии, делает ваш сон хуже.
Избегайте алкоголя. Он поможет вам уснуть, но делает ваш сон беспамятным и нездоровым.
Вам нужен солнечный свет, по крайней мере, двадцать минут в день. Свет от солнца воздействует на наши глаза и заставляет наш мозг выделять конкретные химические вещества и гормоны, например мелатонин, который является жизненно важными для здорового сна, настроения и правильного обмена веществ.
Кроме того, не ешьте тяжелую пищу перед сном, потому что это приведет к плохому сну, ночью, даже не говоря о похудении.
Вы можете прогуляться перед сном, это также, полезно и для похудения
Попробуйте записывать ваши будущие дела перед сном. Запишите то, что вызывает у Вас беспокойство и стройте планы того, что вам, возможно, придется сделать на следующий день, это снизит беспокойство и у вас будут чистые мысли на сон грядущий.
Попробуйте принимать горячую ванну, это повышает температуру тела и помогает быстрее уснуть.
Избегайте лекарств, которые могут мешать сну, даже успокоительные средства, они помогают немного, но, в конечном счете, вызывают зависимость и разрушают вашу нормальную структуру сна. Антигистаминные препараты, стимуляторы, стероиды, препараты от головной боли, лекарства с кофеином, это все мешает сну.
Попробуйте расслабляющие минералы, такие как магний и кальций. Используйте народные средства, травы, валериана и пассифлора, или попробуйте мелатонин (желательна консультация врача).



Так что помните, не упускайте время на сон. Это одна из наиболее важных лечебных процедур для тела и даже, для похудения, и доступно для вас каждый день.